Linh cảm hơn? Hãy thử duỗi lưng đơn giản

Thật dễ dàng để bị gù lưng nếu bạn ngồi ở bàn làm việc cả ngày, bạn có thể sẽ cảm thấy bị còng lưng vào một lúc nào đó trong ngày.

Tin tốt là chống lại tư thế gù lưng (tạm thời) là dễ dàng. Tất cả bạn cần là một bài tập kéo dài lưng đơn giản.

Dưới đây là một mô tả về một bài tập mở rộng lưng tương tự như động tác trong bài tập yoga mặt trời của tôi được thiết kế cho những người làm việc tại bàn (và được Hiệp hội Vật lý trị liệu Hoa Kỳ khuyến nghị.)

Điều này làm cho một phá vỡ nhỏ tuyệt vời mà bạn có thể làm ngay tại máy tính của mình. Bạn có thể thử nó đứng hoặc ngồi, và tôi cũng đã thêm một số mẹo đặc biệt để làm việc hiệu quả.

Bài tập mở rộng lưng cho tư thế bị gù

Khó khăn: Dễ dàng

Thời gian cần thiết: 2 phút

Đây là:

1. Nếu bạn bị chấn thương lưng hoặc tình trạng hoặc đau lưng, hãy hỏi bác sĩ nếu bài tập này phù hợp với bạn. Bài viết này chỉ mô tả cách thực hiện bài tập này; nó không khuyên bạn làm điều đó Chỉ các chuyên gia y tế của bạn có thể cho bạn biết nếu bạn nên.
2. Ngồi hoặc đứng thẳng trong tư thế thoải mái, nhưng thẳng hàng.
   • Bàn chân của bạn phải song song với nhau và hai tay chống xuống.
   • Ánh mắt của bạn nên hướng về phía trước và cằm thon một chút.
   • Hít vào, sau đó thở ra và nhẹ nhàng kéo bụng về phía lưng.
   • Đầu gối rất dễ dàng, với một chút uốn cong trong đó.
3. Bằng cách đưa chúng ra hai bên trước, đưa cánh tay của bạn đến vị trí trên cao. (Giống như bạn đang vẽ một nửa vòng tròn với mỗi cánh tay, đồng thời.)
   1. Trong khi làm điều này, khuỷu tay của bạn phải thẳng, nhưng không bị khóa. Dành một chút thời gian để kiểm tra mức độ căng ở khuỷu tay của bạn.
4. Một khi cánh tay của bạn đến đích trên đầu của bạn, xen kẽ các ngón tay của bạn. Nếu điều đó là không thể, (do độ cứng) hãy mang chúng lại gần nhau nhất có thể.
   1. Quay đầu lại khi bạn cần để nhường chỗ cho cánh tay của bạn cũng như thêm một chút công việc cho những cơ duỗi lưng. Đưa đầu ra sau một chút sẽ thêm thách thức cho cơ lưng, tăng cường chúng hơn.
   2. Giữ vị trí này trong 5-30 giây.
5. Để thực hiện bài tập này nhiều hơn, bạn có thể vươn thân ra khỏi xương chậu - và hướng lên trần / bầu trời khi bạn giữ vị trí.
6. Bạn có thể điều chỉnh bài tập này để ngồi bằng cách bắt đầu theo cách này:
   • Ngồi lên ghế, vòng tay bên cạnh bạn.
   • 2 xương ngồi của bạn phải được tiếp xúc với ghế một cách chắc chắn và đều, nhưng không kẹp hoặc căng ở cơ mông.
   • Kéo bụng về phía lưng.
   • Làm bài tập từ vị trí này.