10 chuyên gia ăn kiêng được chấp thuận cho trẻ em

Đói thường xảy ra giữa các bữa ăn, và đặc biệt đối với trẻ em, chúng ta cần những lựa chọn thay thế lành mạnh để lấp đầy lỗ đói đó và bổ sung một số dinh dưỡng cùng một lúc. Ăn vặt là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Giữ mức độ đói của chúng ta trong kiểm tra với đồ ăn nhẹ lành mạnh giúp chúng ta lựa chọn lành mạnh cho bữa ăn tiếp theo. Dưới đây là một số ý tưởng ăn nhẹ lành mạnh để giúp bạn bắt đầu.

1. Hummus và rau: Đây là một món ăn nhẹ tuyệt vời vì có rất nhiều loại rau và hương vị hummus. Lần tới khi bạn gặp nhau tại cửa hàng tạp hóa, hãy kiểm tra nhiều loại hummus khác nhau. Hoặc tốt hơn nữa, tìm một số công thức tuyệt vời cho món khai vị làm tại nhà trực tuyến.

2. Trái cây và sữa chua: Đây là một tùy chọn ăn nhẹ tùy biến. Chọn hương vị yêu thích của bạn hoặc thử một cái gì đó mới. Chọn một loại sữa chua ít béo và chắc chắn cũng tìm được loại có hàm lượng đường thấp hơn. Nếu bạn cần làm cho nó ngọt hơn một chút, hãy thêm một ít mứt hoặc mật ong ở nhà.

3. Bánh tortilla nướng và salsa: Nếu bạn đang tìm kiếm một chút gia vị hoặc giòn, không tìm đâu xa. Món ăn vặt này có cả! Có nhiều lựa chọn tuyệt vời trên thị trường cho các loại bánh tortilla nướng nguyên hạt và rất nhiều lựa chọn salsa tốt cho sức khỏe.

4. Bữa ăn ít natri và phô mai ít béo: Sự kết hợp này đóng gói cú đấm protein. Chỉ cần cẩn thận của nhãn dinh dưỡng vào bữa ăn trưa của bạn. Tìm một lựa chọn natri thấp. Có một số thực sự ngon có sẵn.

5. Bỏng ngô không khí: Bỏ qua các phiên bản rạp chiếu phim và lò vi sóng. Air-popped là cách để đi vì bạn có được tất cả các hương vị và không có rác. Và bạn có biết bỏng ngô về mặt kỹ thuật là một loại ngũ cốc nguyên hạt? Hương vị với dầu ô liu, dầu dừa, hoặc thậm chí một chút bơ. Hoặc thử rắc một ít phô mai parmesan lên. Các lựa chọn topping lành mạnh là vô tận!

6. Những lát táo và bơ hạnh nhân: Sự kết hợp dễ dàng này là làm đầy và bổ dưỡng. Bơ hạnh nhân là một thay thế lành mạnh, ngon miệng cho bơ đậu phộng có đường truyền thống. Và sự kết hợp hương vị của táo và hạnh nhân là tuyệt vời!

7. Trái cây và phô mai kabobs: Đây là một cách thú vị để làm cho thời gian ăn nhẹ thú vị hơn một chút. Tải lên một số xiên với dâu tây, nho, khối phô mai, bóng dưa, và bất cứ điều gì khác bạn có thể nghĩ đến. Mọi thứ đều ngon hơn trên một cây gậy, phải không?!

8. Smoothie và bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt: Smoothies là một cách tuyệt vời để đóng gói trong trái cây và rau. Đổ đầy máy xay sinh tố đó với rau bina, cải xoăn, quả mọng, dứa và bất cứ thứ gì khác nghe có vẻ ngon. Các tùy chọn hương vị hoàn toàn phụ thuộc vào bạn. Thưởng thức một mình hoặc thêm một ít bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt để làm cho nó đầy hơn một chút.

9. Chuỗi phô mai và bánh quy ngũ cốc nguyên hạt: Món ăn nhẹ cổ điển này có thể được làm đầy và bổ dưỡng. Tìm kiếm bánh quy ngũ cốc nguyên hạt với lượng chất xơ tốt cho mỗi khẩu phần (3 đến 5 gram chất xơ mỗi khẩu phần là mục tiêu tốt để bắt đầu). Chuỗi phô mai thêm một số protein và hương vị tuyệt vời quá.

10. Đường mòn trộn: Món ăn nhẹ đầy năng lượng này có thể cung cấp một số lợi ích sức khỏe khá tuyệt vời, chỉ cần cẩn thận với kích thước phần. Các loại hạt và trái cây sấy khô là calo và dinh dưỡng đóng gói, vì vậy hãy chia ra một lượng vừa đủ trước khi bạn bắt đầu ăn vặt.

Một vài hướng dẫn cho ăn vặt thông minh bao gồm:

• Bao gồm trái cây và rau thường xuyên. Trái cây và rau không có gì ngoài lợi ích sức khỏe kèm theo. Ăn vặt là một cơ hội tuyệt vời để tăng cường dinh dưỡng của bạn mà không cần thêm calo, đường hoặc muối mặn.
• Don lồng ăn trong khi mất tập trung. Điều này có nghĩa là không khoanh vùng trước tivi với một túi đồ ăn nhẹ yêu thích của bạn. Tập trung vào các hương vị và cảm giác cơ thể của bạn. Bạn sẽ có thể dừng lại khi bạn hài lòng và ăn đúng số lượng.
• Lên kế hoạch để có thực phẩm lành mạnh trong tay. Thêm đồ ăn nhẹ lành mạnh vào danh sách thực phẩm của bạn và bạn đã đi đúng hướng để cải thiện thói quen ăn vặt của bạn.