Tập thể dục cho đau thần kinh tọa liên quan đến thoát vị đĩa đệm

Nghiên cứu nằm bên cạnh mẹ về việc mà hay, nếu có, đối với vấn đề đó, các bài tập lưng và cốt lõi có hiệu quả để điều trị các triệu chứng đau thần kinh tọa. Cũng giống như vậy, nhiều người, bao gồm các nhà trị liệu vật lý và bác sĩ, báo cáo kết quả tốt với cách tiếp cận dựa trên chuyển động. Trên thực tế, một nhóm làm việc từ Hiệp hội cột sống Bắc Mỹ khuyến nghị một khóa tập thể dục hạn chế là một lựa chọn trong trường hợp thoát vị đĩa đệm nhẹ và trung bình với các triệu chứng bệnh phóng xạ.

Một lý do cho các khuyến nghị tập thể dục để giảm đau thần kinh tọa có thể liên quan đến chính thuật ngữ này. Mặc dù nói với bạn bè hoặc thành viên gia đình bạn bị đau thần kinh tọa có thể giúp bạn hiểu hoặc đồng cảm, nhưng thực tế, đó không phải là cách chính xác để mô tả những thay đổi xảy ra bên trong cột sống của bạn có thể chịu trách nhiệm cho các triệu chứng của bạn. Nói cách khác, "đau thần kinh tọa" là một thuật ngữ khá mơ hồ. Đúng, nó thường được sử dụng để mô tả các triệu chứng đau và / hoặc điện đi xuống một chân. Nhưng hãy nhớ rằng các triệu chứng như vậy có thể được gây ra bởi một số điều.

Một nguyên nhân phổ biến của "đau thần kinh tọa" là bệnh phóng xạ do thoát vị đĩa đệm ở cột sống thắt lưng của bạn.

Tóm lại, một đĩa đệm thoát vị xảy ra khi các sợi bên ngoài của đĩa đệm bị vỡ hoặc vỡ, cho phép các chất giống như thạch mềm nằm ở trung tâm thoát ra. Khá thường xuyên chất này, được gọi là hạt nhân, nằm trên một rễ thần kinh cột sống. Bởi vì rễ thần kinh cột sống rất nhạy cảm với áp lực, khi nó tiếp xúc với hạt nhân, các triệu chứng bệnh phóng xạ có thể xảy ra. Các triệu chứng của bệnh phóng xạ vùng thắt lưng có thể bao gồm đau bức xạ và / hoặc các cảm giác liên quan đến thần kinh khác đi xuống một chân. Nhiều người không thuộc lĩnh vực y tế coi bệnh lý phóng xạ vùng thắt lưng là đau thần kinh tọa, nhưng như bây giờ bạn đã biết khi đọc mô tả ngắn này, bệnh lý phóng xạ vùng thắt lưng là một quá trình bệnh ở cột sống - đó có thể là do thoát vị đĩa đệm hoặc một tình trạng khác.

Mối quan hệ giữa loại đau thần kinh tọa và loại hình tập thể dục

Kiến thức thu được từ việc nhận được các triệu chứng "đau thần kinh tọa" được bác sĩ chẩn đoán có thể ảnh hưởng đến các lựa chọn tập thể dục trị liệu của bạn.

Ví dụ, theo Tiến sĩ Judith Glaser, một bác sĩ nắn xương, bác sĩ châm cứu y tế và giám đốc của Y học phục hồi ở New Hyde Park, New York nói, "tư thế uốn cong có xu hướng làm nặng thêm các triệu chứng thoát vị đĩa đệm".

Điều này có nghĩa là các triệu chứng thoát vị đĩa đệm, nói chung, có xu hướng trở nên tồi tệ hơn khi bạn cúi về phía trước, và tốt hơn khi bạn cong lưng. Nếu bạn đã được chẩn đoán bị thoát vị đĩa đệm với bệnh lý phóng xạ, mối tương quan giữa các triệu chứng và hành động uốn cong hoặc uốn cong cột sống có thể giúp bạn và / hoặc nhà trị liệu vật lý của bạn xác định những cử động nào nên làm và hạn chế.

Nhưng bác sĩ Naomi Blim MD, bác sĩ và bác sĩ châm cứu tại Tập đoàn chỉnh hình quận Union ở New Jersey nói rằng việc lựa chọn các bài tập để giảm đau thần kinh tọa và / hoặc xạ trị bất kể nguyên nhân nào có thể được ưu tiên dựa trên các vị trí không gây đau đớn. Nói cách khác, cô đề nghị, đừng tập thể dục trong khi đau đớn, vì điều này có thể phản tác dụng trong việc quản lý hoặc làm giảm các triệu chứng của bạn.

Bài tập đau thần kinh tọa

Vì vậy, mục tiêu của việc tập thể dục đau thần kinh là gì? Bác sĩ Glaser nói rằng thoát vị đĩa đệm thường đi kèm với sự yếu và mất kiểm soát cơ bắp. "Do đó," cô nói, "làm giảm các triệu chứng có thể là vấn đề chọn các bài tập vừa tăng cường cơ bắp của bạn vừa cải thiện sự năng động (năng động liên quan đến cơ thể trong chuyển động).

Hãy ghi nhớ những lời khuyên này, dưới đây là một vài ý tưởng cho các bài tập có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng đau thần kinh tọa và / hoặc bệnh phóng xạ có liên quan đến thoát vị đĩa đệm. Một lời cảnh báo: Như Binto gợi ý, đừng làm việc trong đau đớn. Nếu một bài tập làm tăng các triệu chứng của bạn, hãy ngừng thực hiện và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý. Trên thực tế, dù sao đi nữa cũng nên gặp một nhà trị liệu vật lý được cấp phép cho một chương trình tập thể dục đau thần kinh tọa. Nếu điều đó là không thể, ít nhất, hãy đưa ra danh sách các bài tập này cho bác sĩ của bạn và để cô ấy hướng dẫn bạn như những cách phù hợp nhất để làm, với điều kiện của bạn.

Bài tập để thử:

• Bụng bụng tăng cường sức mạnh ngang và các cơ ab khác, có khả năng sẽ giúp ổn định lưng thấp của bạn.
• Pelvic Tilts giúp tăng cường cơ lưng và cơ hông rất quan trọng để đứng thẳng hoàn toàn, Glaser bình luận.
• Cây cầu lượn. Tương tự như bài tập nghiêng xương chậu, cầu glute tăng cường sức mạnh cho hông của bạn, đặc biệt là cơ gân kheo của bạn ở phía sau đùi và xương chậu. Hamstrings là một trong những cơ hông đóng vai trò quan trọng trong tư thế đứng thẳng, khỏe mạnh.
• Chó Chim. Một bài tập diễn ra trên "tất cả 4 giây" (tức là tay và đầu gối của bạn), chú chó chim tăng cường cơ bắp kéo dài cột sống của bạn, điều này có thể giúp tránh cột sống bị uốn cong theo thói quen (quan trọng để giảm triệu chứng như chúng ta đã thảo luận).Giống như nghiêng xương chậu và cây cầu, chó chim cũng có thể góp phần vào khả năng của bạn để đứng thẳng hoàn toàn.

Sửa đổi bài tập của bạn để phù hợp với tình trạng của bạn

Một số nhà trị liệu cung cấp cầu nối bên được sửa đổi (còn được gọi là ván bên) cho bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm với các triệu chứng bệnh phóng xạ. Các tấm ván bên tăng cường cơ tứ giác là cơ sườn, khi mạnh, hỗ trợ uốn cong cột sống (uốn cong về phía trước). Nó cũng đóng một vai trò quan trọng bên uốn cong. Lưu ý rằng ván đầy đủ "đúng cách" là một bài tập khá khó khăn và không được khuyến khích cho những người bị đau lưng hoặc điều kiện; đây là lý do tại sao một phiên bản sửa đổi thường được sử dụng.

Binto cho biết thêm rằng các bài tập ngồi và bài tập mà bạn vẽ đầu gối lên ngực có thể chống lại bạn. "Hầu hết mọi người đều gặp khó khăn khi thực hiện các loại bài tập này. Thêm vào đó, nguy cơ thoát vị đĩa đệm tăng lên nếu bạn thực hiện chúng không đúng cách."

Glaser cũng đề nghị duy trì thói quen kéo dài và linh hoạt. Cơ bắp để nhắm mục tiêu bao gồm các cơ gập hông, cơ lưng và cơ gân kheo của bạn.