Bài tập đau thần kinh tọa cho chứng đau lưng liên quan

Hẹp cột sống xảy ra khi một hoặc nhiều khoảng trống trong cột sống của bạn (ví dụ, ống tủy sống hoặc foramen intervertebral của bạn) hẹp lại, thường là do viêm khớp. Trong khi claudicate thần kinh là triệu chứng kinh điển của hẹp ống sống, đau thần kinh tọa cũng có thể. Nếu chứng hẹp của bạn đang ảnh hưởng đến một rễ thần kinh cột sống (được gọi là bệnh phóng xạ) ở lưng thấp, bạn có thể gặp phải những cơn đau liên quan tỏa xuống chân, được gọi là đau thần kinh tọa.

Mặc dù nghiên cứu vẫn chưa đưa ra được một loạt các bài tập lưng dứt khoát để làm giảm các triệu chứng đau thần kinh tọa do hẹp, nhưng nhiều người - bao gồm cả các chuyên gia y tế truyền thống - dù sao cũng đi theo con đường này. Nếu bạn đang xem xét một phương pháp tập thể dục, điều đầu tiên cần ghi nhớ là các triệu chứng có xu hướng trở nên tồi tệ hơn khi bạn cong lưng. Ngược lại, chúng có xu hướng cải thiện khi bạn uốn cong cột sống. Điều này được gọi là thiên vị uốn.

Chọn vị trí dựa trên sự thoải mái và tránh những vị trí gây đau

Ngay cả khi có chút thông tin hữu ích này, nói chung, nên chọn các vị trí (và do đó là các bài tập) dựa trên sự thoải mái. Tránh các vị trí gây đau - ngay cả khi chúng được biết là làm giảm các triệu chứng cho chẩn đoán cụ thể của bạn. Và tất nhiên, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trị liệu vật lý hoặc bác sĩ của bạn để chắc chắn rằng bạn đã chọn đúng bài tập - và đang thực hiện chúng một cách chính xác.

Tôi đã nói chuyện với bác sĩ Naomi Betesh, một bác sĩ và bác sĩ châm cứu chuyên về quản lý đau tại Tập đoàn chỉnh hình quận Union ở New Jersey về các chương trình tập thể dục đau thần kinh nói chung và cả về lựa chọn tập thể dục khi các triệu chứng đau thần kinh tọa là kết quả của chứng hẹp cột sống. Cô ấy thông báo với tôi rằng trong quá khứ, phần lớn các bác sĩ giáo dục và các nhà trị liệu vật lý đã nhận được tập trung xung quanh ý tưởng uốn cong và thiên vị mở rộng này.

Binto nói với cách tiếp cận như vậy, loại bài tập trong chương trình của bạn phần lớn phụ thuộc vào chấn thương của bạn. Tôi sẽ thêm rằng chuyển động cột sống có xu hướng làm nặng thêm các triệu chứng của bạn cũng cho biết lựa chọn tập thể dục. Nhưng mọi thứ có thể đang thay đổi. "Gần đây, có ý kiến ​​cho rằng mỗi bệnh nhân nên được điều trị dựa trên vị trí nào không gây đau đớn", Betesh nói.

Tuy nhiên, một trong những mục tiêu chính của việc sử dụng tập thể dục để kiểm soát các triệu chứng đau thần kinh tọa liên quan đến hẹp là cải thiện sự kéo dài cột sống (tức là cong lưng của bạn), Jill Murphy, giám đốc của Vật lý trị liệu MotionWorks ở Neenah, WI nói. Làm việc dựa trên sự linh hoạt của bạn cũng là điều bắt buộc, Murphy tiếp tục. "Phát triển tính linh hoạt ở các chi dưới của bạn có thể bù đắp cho việc mất dần phần mở rộng cột sống thường là do thay đổi hẹp," cô ấy thông báo cho tôi. (Nói chung, thuật ngữ "chi dưới" dùng để chỉ (khớp hông, khớp gối và mắt cá chân và bàn chân của bạn.)

Tiến sĩ Judith Glaser, bác sĩ nhi khoa và bác sĩ châm cứu y tế tại Restorative Medicine ở New Hyde Park, New York cho biết thêm rằng việc tăng cường cơ bắp, cũng như phát triển sự kiểm soát năng động của cơ thể bạn (tức là kiểm soát cơ thể trong khi bạn di chuyển) các chương trình nhắm mục tiêu các triệu chứng đau thần kinh tọa liên quan đến hẹp.

Bài tập cho bệnh đau thần kinh tọa dựa trên Stenosis

Vậy bạn nên làm bài tập nào? Có một bộ chung mà các bác sĩ và nhà trị liệu vật lý đưa ra cho bệnh nhân của họ bị đau thần kinh tọa liên quan đến hẹp? Câu trả lời ngắn có khả năng - không. "Nếu bạn hỏi 20 nhà trị liệu vật lý họ làm gì khi bị đau thắt lưng, có lẽ bạn sẽ nghe về 20 chương trình khác nhau", Betesh bình luận. Nhưng theo kinh nghiệm của tôi, có một số sự giao thoa giữa các khuyến nghị của các nhà trị liệu. Dưới đây là một số mà Glaser, Murphy và những người khác đề xuất. Hãy nhớ rằng đây không phải là những bài tập duy nhất có thể giúp giảm triệu chứng.

Bài tập tăng cường

• Nẹp bụng.
• Xương chậu, có thể giúp phát triển cơ lưng và hông. Glaser cho biết nghiêng xương chậu cũng giúp hỗ trợ tư thế cơ thể thẳng đứng.
• Chó chim, có thể giúp chống lại sự yếu kém trong cơ lưng của bạn do xu hướng uốn cong cột sống phổ biến ở những người bị hẹp.

Bài tập linh hoạt

• Giãn gân kheo
• Sườn căng
• Kéo giãn hông
• Chuyển động nghiêng xương chậu nhẹ nhàng với trọng tâm là di chuyển hơn là tăng cường.

Betesh gợi ý một số tư thế yoga nhất định đối với chứng đau thần kinh tọa liên quan đến hẹp, bao gồm nghiêng xương chậu, chó hướng xuống và những người khác. Cô nói rằng đối với một chương trình tại nhà, việc gắn bó với các động tác đơn giản có thể làm tăng khả năng thực hiện chúng mà không bị thương.