Các bài tập Glide bên thấp cho đau thần kinh tọa

Bài tập trượt bên là một động tác mà bạn có thể thực hiện cho lưng thấp của mình để giúp điều trị đau lưng hoặc đau thần kinh tọa nằm ở một bên lưng. Bài tập này là một bài thường được sử dụng bởi các nhà trị liệu vật lý thực hành Phương pháp McKenzie.

Nếu bạn bị đau thắt lưng hoặc đau thần kinh tọa, thì bạn có thể được giới thiệu đến vật lý trị liệu để giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động và chức năng tổng thể của bạn. Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn sẽ kê đơn các bài tập và dạy bạn cách ngồi với tư thế đúng để giúp bạn quản lý vấn đề của mình.

Mặc dù các phương thức trị liệu như nhiệt hoặc băng có thể tạm thời cảm thấy tốt, nhưng tập thể dục và chỉnh sửa tư thế là công cụ chính để bạn tự chăm sóc các vấn đề của mình. Bằng cách học những điều chính xác cần làm (và những gì bạn nên làm không phải đang làm), bạn có thể quản lý vấn đề của bạn một cách độc lập. Bằng cách đó, nếu cơn đau lưng của bạn xuất hiện trở lại trong tương lai, bạn sẽ biết phải làm gì.

Tiến trình bài tập

Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể giúp bạn quyết định các bài tập tốt nhất cho tình trạng cụ thể của bạn. Anh ấy hoặc cô ấy cũng có thể giúp bạn tiến bộ thông qua các bài tập của bạn một cách thích hợp. Nói chung, nếu bạn bị đau thắt lưng đột ngột, bạn nên thực hiện các bài tập giảm đau lưng khẩn cấp. Những bài tập này liên quan đến việc nằm thẳng trên bụng của bạn, chống đỡ khuỷu tay của bạn và thực hiện các động tác ấn.

Nếu bạn bị đau lưng ở một bên lưng hoặc xuống một chân, bạn nên theo dõi các triệu chứng của mình để xem chúng thay đổi như thế nào trong khi bạn đang tập thể dục. Nếu cơn đau của bạn tập trung, hoặc giảm ở chân và đùi và di chuyển đến gần cột sống của bạn, thì bạn đang thực hiện bài tập chính xác cho tình trạng của mình.

Nếu báo chí giúp ích nhưng không tập trung hoàn toàn vào cơn đau của bạn hoặc nếu chúng không hiệu quả trong việc kiểm soát cơn đau của bạn, bạn có thể muốn thử các lần nhấn với hông của bạn. Điều này giúp đặt một lực ngang sang lưng để giúp tập trung cơn đau và khôi phục chuyển động của bạn.

Nếu bạn vẫn không thành công trong việc giảm, tập trung hoặc xóa bỏ nỗi đau của mình bằng cách ấn lên với hông ra khỏi trung tâm, thì đã đến lúc chuyển sang bài tập trượt bên.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng với cơ thể vuông góc với một bức tường với bàn chân cách tường khoảng 12-18 inch. Mặt đau của lưng hoặc chân của bạn nên cách xa tường.
2. Cong khuỷu tay của bạn gần tường và nhét nó vào bên cạnh bạn.
3. Dựa vai vào tường.
4. Đặt bàn tay của bạn dựa vào hông của bạn cách tường.
5. Từ từ ấn hông của bạn về phía tường để chúng lướt dưới lồng xương sườn của bạn.
6. Giữ vị trí kết thúc trong 2-3 giây, sau đó từ từ thả ra. Hãy chắc chắn để không xoay hông ra khỏi tường. Chỉ cần cho phép cơ thể của bạn thư giãn để hông của bạn trượt trở lại vị trí bắt đầu.
7. Với mỗi lần lặp lại, cố gắng đẩy hông của bạn gần tường hơn một chút.
8. Khi bạn hoàn thành 10 lần lặp lại bài tập trượt bên, bước ra khỏi tường mà không dịch chuyển hông ra khỏi tường. Giữ xương chậu của bạn ngay dưới bạn khi bạn di chuyển ra khỏi tường.

Hãy nhớ theo dõi các triệu chứng của bạn khi bạn thực hiện bài tập trượt bên. Tập trung cơn đau của bạn vào lưng của bạn là phản ứng mong muốn. Nếu cơn đau của bạn giảm ở chân và đùi và tăng ở lưng thấp, hãy tiếp tục với bài tập trượt bên.

Khi cơn đau chân của bạn được tập trung, bạn có thể cần phải ngừng tập thể dục trượt bên và quay trở lại thực hiện các động tác ấn ngay lập tức để loại bỏ hoàn toàn cơn đau thắt lưng của bạn. Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể giúp hướng dẫn bạn để bạn hiểu các bài tập phù hợp để làm.

Điều gì sẽ xảy ra nếu Side Glide giúp, nhưng tiến độ chậm lại?

Nếu bạn đang thực hiện bài tập trượt bên và các triệu chứng của bạn không tập trung hoàn toàn, bạn có thể cần phải thử một bài tập khác để được giảm đau. Tiến trình tập thể dục, trong trường hợp này, sẽ là để thực hiện các động tác uốn cong thắt lưng và kéo dài xoay. Một lần nữa, một chuyến thăm đến nhà trị liệu vật lý địa phương của bạn có thể giúp bạn quyết định tập thể dục nào là tốt nhất cho tình trạng cụ thể của bạn.

Các bài tập trượt bên thắt lưng là một cách tuyệt vời để cố gắng tự điều trị đau thắt lưng hoặc đau chân có thể đến từ cột sống thắt lưng của bạn. Đây là một bài tập đơn giản để làm, vì nó có thể được thực hiện ở bất cứ nơi nào có tường.

Nếu bạn bị đau thắt lưng hoặc đau thần kinh tọa và bạn muốn tự điều trị vấn đề của mình, hãy thử tập thể dục trượt bên. Theo dõi các triệu chứng của bạn để tập trung, và thường xuyên kiểm tra với bác sĩ và nhà trị liệu vật lý để đảm bảo bài tập là chính xác để bạn thực hiện.