Yến mạch qua đêm với công thức lanh và chuối
Mục lục:
- Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
- Thành phần
- Chuẩn bị
- Thành phần biến thể và thay thế
- Mẹo nấu ăn và phục vụ
- Đánh giá công thức này
Kinh Nghiệm Du Lịch Tự Túc Chiang Mai (Ngày 3) | Du Lịch Ăn Uống Thái Lan Session 2 (Tháng mười một 2024)
Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
Calo 293 Chất béo 6g Carbs 56g Protein 7g Hiển thị Nhãn dinh dưỡng Ẩn Nhãn dinh dưỡng| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Khẩu phần: 1 | |
| Số tiền cho mỗi phục vụ | |
| Calo | 293 |
| % Giá trị hàng ngày* | |
| Tổng số chất béo 6g | 8% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natri 82mg | 4% |
| Tổng carbohydrate 56g | 20% |
| Chất xơ 7g | 25% |
| Tổng số đường 21g | |
| Bao gồm 12g đường bổ sung | 24% |
| Chất đạm 7g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Canxi 264mg | 20% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 451mg | 10% |
| *% Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết bao nhiêu chất dinh dưỡng trong thực phẩm phục vụ góp phần vào chế độ ăn hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng nói chung. |
Các triệu chứng ợ nóng có thể trở nên tồi tệ hơn vào buổi sáng đối với những người bỏ bữa sáng. Với công thức này, sẽ không còn lời bào chữa nào về việc không có thời gian để ăn.
Điều này mất trên bột yến mạch mất một vài phút để thực hiện và hầu như không có thời gian chuẩn bị vào buổi sáng. Yến mạch giàu chất xơ và hạt lanh giúp điều chỉnh tiêu hóa và giữ chứng ợ nóng. Chuối tươi và mật ong vàng thêm vị ngọt tự nhiên. Phần tốt nhất chỉ có thể là bạn có thể thưởng thức bữa sáng thân thiện với trái tim và ợ nóng này với ít hơn 300 calo mỗi khẩu phần.
Thành phần
- Chén yến mạch cán
- Cốc sữa hạnh nhân không đường
- 1 muỗng cà phê hạt lanh
- 1 muỗng cà phê mật ong
- Chuối, thái lát
Chuẩn bị
- Trong một lọ nhỏ kết hợp yến mạch, sữa hạnh nhân, hạt lanh và mật ong.
- Khuấy đều để kết hợp.
- Đậy bình bằng nắp hoặc bọc nhựa và đặt trong tủ lạnh qua đêm.
- Trước khi phục vụ, đầu với chuối và rắc thêm hạt lanh, nếu muốn.
Thành phần biến thể và thay thế
Công thức này có thể được sửa đổi theo nhiều cách để phục vụ sở thích và nhu cầu y tế. Để làm cho công thức này không có gluten, hãy sử dụng yến mạch không chứa gluten được chứng nhận.
Bạn cũng có thể thay thế mật ong bằng xi-rô cây thích hoặc agave nếu những hương vị đó được ưa thích.
Bất kỳ loại sữa hoặc sữa thay thế có thể được sử dụng thay thế sữa hạnh nhân. Để tăng protein, hãy sử dụng sữa tách kem hoặc sữa đậu nành. Hầu hết các sản phẩm thay thế sữa đều chứa một lượng canxi và vitamin D tương tự nhau, vì vậy bạn sẽ nhận được một lượng chất dinh dưỡng tạo xương cho dù bạn chọn loại nào.
Mẹo nấu ăn và phục vụ
Chuẩn bị từng phần yến mạch trong lọ thủy tinh nhỏ và làm thêm một ít cho bữa sáng khi di chuyển vào buổi sáng trong tuần bận rộn. Bạn cũng có thể làm một mẻ đôi hoặc ba trong một bát lớn để phục vụ đám đông quanh bàn bếp.
Đặt chuối đã cắt lát lên trên ngay trước khi dùng để tránh chúng chuyển sang màu nâu và nếu bạn không có chuối, hãy thay thế bằng các loại trái cây khác không làm nặng thêm các triệu chứng ợ nóng. Hầu hết mọi thứ ngoài cam quýt sẽ hoạt động.
Đánh giá công thức này
Bạn đã đánh giá công thức này. Cảm ơn vì đánh giá của bạn! Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?AB & C (Bơ hạnh nhân, chuối và Cranberry) Bánh quy yến mạch
Những chiếc bánh quy yến mạch AB & C này chứa hỗn hợp lành mạnh gồm protein tăng cường năng lượng, carbohydrate phức tạp và chất béo lành mạnh là món ăn nhẹ có nguồn gốc từ thực vật 2 miếng.
Công thức bánh quy sô cô la bột yến mạch
Thưởng thức một trong những bánh nướng xốp FODMAP thấp thịnh soạn này với bột yến mạch, chuối, bơ đậu phộng và sô cô la cho bữa sáng hoặc món tráng miệng.
Làm thế nào bột yến mạch làm giảm cholesterol cho sức khỏe tim mạch
Bột yến mạch đã tự chứng minh giảm cholesterol LDL và cholesterol toàn phần. Xem cách nó hoạt động, bao gồm những ưu và nhược điểm của bột yến mạch ngay lập tức.
