6 loại bài tập giảm đau lưng

Báo cáo y tế tiêu dùng tỷ lệ tập thể dục là điều trị hiệu quả nhất cho đau lưng. Từ cơ bụng đến cơ lưng, tăng cường và kéo dài là một phần của gần như mọi chương trình phục hồi lưng. Danh sách này đi qua một số loại chương trình tập thể dục chính có thể giúp giảm đau lưng.

Yoga

Tập yoga giúp cân bằng giữa sự linh hoạt và sức mạnh của cơ bắp, thường là thủ phạm thực sự gây ra đau lưng. Những người bị đau lưng phải hết sức cẩn thận khi thử tập thể dục. Mặc dù yoga có thể mang lại nhiều lợi ích cho người bị đau lưng hoặc cổ, nhưng nó có thể có những cạm bẫy của nó. Thiết lập một thực hành yoga có tính đến lý do tại sao bạn bị đau lưng, và nó có bao nhiêu. Điều này có nghĩa là hiểu được tình trạng của bạn, sẵn sàng sửa đổi hướng dẫn yoga để bạn không bị đau khi làm việc và biết nên bỏ qua tư thế nào để tránh làm cho các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Đào tạo Ổn định Lõi

Ổn định cốt lõi, sức mạnh cốt lõi và hỗ trợ cốt lõi là những từ thông dụng có ý nghĩa khá giống nhau. Trong vài thập kỷ qua, nghiên cứu đã chỉ ra rằng tăng cường cơ bắp cốt lõi của cơ thể là một cách tuyệt vời để hỗ trợ tư thế thẳng đứng và liên kết tốt, cũng như giảm đau lưng hoặc cổ.

Ngày càng nhiều, các phòng khám phục hồi chức năng đang đưa ra các bài tập tăng cường cốt lõi như các chương trình tại nhà cho bệnh nhân lưng và cổ của họ. Trong thế giới thể dục, đã có một sự bùng nổ của các loại chương trình mới, nhiều trong số đó là dành riêng cho công việc cốt lõi. Và mặc dù có rất nhiều sự lựa chọn là một điều tốt, vì một người bị đau lưng hoặc cổ bạn cần chắc chắn rằng chương trình của bạn phù hợp với bạn và tình trạng của bạn, và người hướng dẫn của bạn có trình độ phù hợp.

Tập thể dục dưới nước

Tập thể dục dưới nước, còn được gọi là liệu pháp thủy sinh, sử dụng các tính chất độc đáo của nước để tăng cường cơ lưng, tăng tính linh hoạt và giảm đau. Ở trong nước cung cấp hỗ trợ và không trọng lượng, làm giảm áp lực lên các khớp gây ra bởi trọng lượng và / hoặc tập thể dục trên đất liền. Môi trường nước hỗ trợ là một trong đó giảm đau lưng, làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những người bị viêm khớp hoặc bị thương để chữa lành.

Độ nổi của nước có thể hỗ trợ cơ thể bạn trong khi bạn di chuyển các khớp của mình, giúp tăng phạm vi chuyển động của khớp. Sức đề kháng, còn được gọi là kéo, sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp. Và, ở trong nước là dễ chịu và thú vị cho nhiều người, làm tăng động lực tập thể dục.

Phương pháp EgosTHER

EgosTHER là một hệ thống tập thể dục độc đáo nhằm mục đích khôi phục khả năng chuyển động tự nhiên của cơ thể. Nhà phát triển phương pháp, Pete EgosTHER, gọi đây là "chuyển động thiết kế". Bằng cách thực hiện chuyển động thiết kế thông qua E-cise, các bài tập bao gồm phương pháp, bạn có thể giải quyết cơn đau cơ xương khớp mãn tính của mình. Phương pháp EgosTHER đã giúp nhiều người bị đau lưng, bao gồm các vận động viên ưu tú như Jack Nicklaus.

Kéo dài và tập thể dục khi làm việc

Với rất nhiều loại chương trình và phương pháp tập thể dục chính thức, thật dễ dàng để quên đơn giản là dành thời gian trong ngày để kéo dài và tăng cường các vùng lưng và các khu vực chính ảnh hưởng đến nó. Nếu bạn làm việc với máy tính, các chuyên gia khuyên bạn nên nghỉ ngơi ngắn sau mỗi 20 phút để giúp chống lại tác động của sự bất động vốn có trong công việc của bạn. Ngay cả những người có nghề nghiệp tích cực hơn cũng có thể đi vào lối mòn chuyển động, gây mất cân bằng sức mạnh có thể trong các nhóm cơ và giảm tính linh hoạt. Điều hay ho của một chương trình tập thể dục trên bàn là bạn có thể tiêm thường xuyên. Một chương trình tập thể dục trên bàn nên được thực hiện cùng với kế hoạch tập thể dục toàn diện của bạn để giảm đau lưng. Nó không nên thay thế nó.

Giải pháp giảm đau lưng Multifidus

Các Giải pháp giảm đau lưng Multifidus, bởi Jim Johnson, P.T. là một cuốn sách với một chương trình tập thể dục cho những người bị đau lưng mãn tính. Chương trình này dựa trên bằng chứng cho thấy một cơ lưng cụ thể, multifidus, đóng một vai trò trong hầu hết tất cả các chứng đau lưng không liên quan đến thần kinh. Bởi vì cuốn sách được viết bởi một chuyên gia y tế đồng minh được cấp phép, nó cung cấp thông tin cơ bản tuyệt vời về cách thức và lý do chương trình hoạt động, cũng như cách người tiêu dùng có thể tự trang bị kiến ​​thức về phương pháp điều trị đau lưng.