Cách tập đứng chân hoặc Padangustasana trong Bikram Yoga

Iran's Revolutions: Crash Course World History 226 (Tháng mười một 2024)

Chân đứng là một tư thế giữ thăng bằng xuất hiện trong chuỗi Bikram Yoga và cũng đã được áp dụng bởi các thực hành yoga khác. Các mục nhập ở đây là thông qua một nửa cây sen cho một lý do tốt. Nếu bạn gặp rắc rối với tư thế đứng nửa hoa sen, sẽ rất khó để bạn có thể đứng trong tư thế đứng. Thực hành một số động tác kéo dài hông sẽ giúp ích. Không có nhiều tư thế yoga đòi hỏi sức mạnh chân cần thiết, vì vậy đó là một cách tốt để gây chú ý đến khu vực bị lãng quên này cũng như tạo cho mình một thử thách cân bằng.

Loại tư thế: Đứng, giữ thăng bằng
Còn được biết là: Padangustasana trong Bikram Yoga
Lợi ích: Mở hông, tăng cường sức mạnh của lõi và bàn chân.
Cảnh báo: Nếu bạn có vấn đề về đầu gối, hãy tiếp cận tư thế này một cách cẩn thận. Bỏ qua nếu nó gây đau đầu gối.

Hướng dẫn

Đứng trên chân phải của bạn và đưa đỉnh bàn chân trái của bạn đến hông phải của bạn trong biến thể nửa hoa sen của cây. Hãy hít thở ở đây để thiết lập sự cân bằng của bạn.
Bắt đầu uốn cong đầu gối phải của bạn, giữ chân trái của bạn trên đầu đùi trái. Đồng thời, nâng gót chân phải của bạn để đến khi bạn ở tư thế ngồi xổm, bạn cũng đứng lên trên quả bóng của bàn chân phải.
Khi bạn giả định ngồi xổm, nhắm gót chân phải của bạn vào đáy chậu của bạn để gót chân được tập trung dưới cơ thể của bạn, không chỉ dưới mông phải.
Cho phép đầu ngón tay của bạn xuống sàn trước mặt bạn nếu bạn cần chúng để cân bằng. Giữ bụng của bạn và làm việc để nâng một hoặc cả hai tay lên khỏi sàn khi bạn giữ thăng bằng trên quả bóng của bàn chân phải.
Nếu bạn có được sự cân bằng, hãy đưa cả hai tay đến anjali Mudra và cố gắng giữ tư thế cho năm lần hít sâu và thở ra.
Tăng trở lại một nửa cây sen và lắc cả hai chân trước khi thử phía bên kia.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu

Nếu hông của bạn không cho phép bạn thực hiện một nửa hoa sen, bạn có thể tập thăng bằng trong tư thế ngồi xổm với gót chân nhấc lên và đầu gối vào nhau.