Kỹ thuật và lợi ích của bài tập kéo cáp

Kéo cáp kéo là một bài tập nhắm mục tiêu và hoạt động một số khu vực khác nhau của cơ thể. Bài tập phổ biến sử dụng hai dây cáp đặt trên khung. Khung thường nằm giữa eo và chiều cao vai.

Các phong trào tập thể dục thực tế liên quan đến một cú đẩy ngang và kéo ngang đồng thời. Nó giống như một hành động đấm một đấm hai đấm bốc. Nếu được thực hiện đúng cách, với một số động tác xoay vai và siết chặt cơ bụng, kéo cáp có thể là một bài tập phát triển cốt lõi tuyệt vời.

Động tác đẩy có tác dụng tập luyện cơ ngực, cơ tam đầu, cơ tứ đầu và deltoids, trong khi động tác đẩy ra sau lưng, bắp tay, deltoids phía sau, hình thang và cẳng tay. Ngay cả các gân guốc có được trong tập luyện, vì chúng được sử dụng để duy trì sự ổn định trong suốt bài tập.

Tìm hiểu thêm về thông tin về thuật ngữ tập tạ và mô tả bài tập nếu bạn cần thêm thông tin cơ bản trước khi bạn thử bài tập kéo cáp.

1

Phong trào tập thể dục kéo cáp

1. Điều chỉnh giá đỡ cáp phù hợp để bạn có thể thoải mái cầm một tay cầm cáp ở mỗi tay; một từ mỗi đầu của giá đỡ. Bạn sẽ phải đối mặt theo hướng kéo cáp. Kẹp cáp phải được đặt cao hơn một chút so với eo cao.
2. Đứng với một chân về phía trước để bạn có một vị trí cân bằng và ổn định.
3. Kéo một dây cáp khi bạn đẩy bằng cáp kia trong một chuyển động có phần giống với chuyển động đấm một hai.
4. Nắm chặt bụng và thở đều đặn khi gắng sức và hồi phục.
5. Vai phải xoay nhẹ và đầu gối phải hơi cong để giữ thăng bằng.

Một biến thể của bài tập này liên quan đến việc sử dụng máy chéo cáp kép và điều chỉnh cáp trước mặt bạn ở vị trí thấp hơn và điều chỉnh cáp phía sau bạn lên vị trí cao hơn. Điều này làm cho bài tập được thực hiện ở một góc xiên thay vì góc ngang.

2

Ghi chú kéo cáp quan trọng

• Có một số cách khác nhau trong đó bài tập kéo cáp có thể được sử dụng. Bạn có thể thực hiện bài tập này ít nhiều như một bài tập aerobic trên cơ thể bằng cách sử dụng tạ nhẹ và với một vài lần nghỉ, hoặc bạn có thể sử dụng tạ nặng hơn để rèn luyện sức mạnh, dừng lại một chút ở cuối mỗi động tác kéo đẩy hoặc sau 10 lần lặp lại, ví dụ.
• Sau một hoặc hai bộ, bạn nên đảo ngược tư thế chân và kết hợp cánh tay bằng cách đảo ngược hướng của bạn, đối mặt với lực kéo cáp ngược lại từ bộ bạn đã bắt đầu và đặt chân thay thế về phía trước để ổn định. Điều này sẽ cung cấp một sự cân bằng tốt đẹp của sự nhấn mạnh giải phẫu.
• Nếu bạn không có quyền truy cập vào thiết lập cáp phòng tập thể dục, bạn có thể tổ chức chức năng thiết bị tương tự với các dải kháng và một số đồ nội thất chắc chắn nhưng đảm bảo các điểm đính kèm là chắc chắn.