Bài tập luyện sức mạnh cơ bắp cánh tay

Có nhiều hứng thú trong việc xây dựng những cánh tay to lớn, cơ bắp được đánh giá bởi số lượng người dường như tập trung vào khía cạnh tập luyện cân nặng này và những người có xu hướng bỏ bê một chương trình toàn diện.

Tuy nhiên, đây là một bài tập tay để xây dựng sức mạnh và cơ bắp ở bắp tay và cơ tam đầu của cánh tay trên, và cơ bắp của cánh tay dưới - người phát âm và siêu âm - thường bị bỏ quên một cách vô tình. Đừng tập luyện cơ tam đầu ở phía sau cánh tay trên vì chúng có thể tạo ra sự khác biệt trong việc xây dựng vẻ ngoài cồng kềnh của cánh tay.

Cách huấn luyện vũ khí

Bạn có thể làm cho một cánh tay tập luyện một ngày "chỉ có cánh tay" trong đó bạn tập luyện vũ khí và không có gì khác, hoặc bạn có thể tập luyện nó trên cơ thể với vai và lưng và ngực, hoặc bạn có thể tập luyện toàn thân với một bài tập hoàn chỉnh chương trình cơ thể trên và dưới.

Một lợi thế của việc cách ly cánh tay trong tập luyện là bạn không lãng phí năng lượng cho các thang máy khác và bạn thực sự có thể đập những cánh tay đó.

Đặt và Reps trong một tập luyện vũ khí cô lập

Làm 3 bộ từ 12 đến 15 lần lặp lại cho tất cả các bài tập. Nếu điều này khiến bạn muốn nhiều hơn, hãy thêm một bộ vào mỗi bài tập.

Kiểm tra thông tin cơ bản nếu bạn mới tập tạ.

BICEPS VÀ ARMS ÍT

Curl cô đặc

Hoạt động của bắp tay bằng cách cung cấp sự ổn định và cô lập các cơ bắp tay. Điều này có thể được thực hiện ngồi, hoặc đứng trong khi cúi xuống.

Vòng tay xoay tạ

Lưu ý lòng bàn tay hướng vào trong tại vị trí bắt đầu và xoay khi trọng lượng được đưa lên đến ngực. Bài tập này đánh vào cơ bắp tay cũng như bắp tay. Đây là điều bắt buộc phải có trong một chương trình tập thể dục cánh tay trừ khi bạn nhắm mục tiêu các cánh tay dưới một cách riêng biệt.

Barbell Curl

Các thanh tạ cong chạm vào bắp tay đầy trên. Thanh cố định và tập trung sự co cơ ở bắp tay. Sử dụng một thanh tiêu chuẩn hoặc thanh uốn cong ezy cho một điểm nhấn hơi khác nhau.

Thầy giảng

Một tiêu chuẩn khác cho cánh tay trên. Lần này, bài tập nhắm mục tiêu chủ yếu là brachialis, hoặc cơ bắp của phần dưới của cánh tay trên, chứ không phải bắp tay.

Bạn cần một "băng ghế dự bị" hoặc một cái gì đó có thể thay thế cho một cái, để làm bài tập này.

Cáp cuộn

Bài tập này tương tự như động tác xoay tròn quả tạ nếu bạn xoay trên đường đi lên, nhưng nó làm tăng thêm sự bất ổn, rất tốt cho việc đánh vào các cơ mà bạn không có được với một đường rất cố định, như trong một cuộn tròn. Nó nhắm vào bắp tay với công việc từ brachialis và brachioradialis của cánh tay dưới.

TRICEPS - REAR CỦA ARMS UPPER

Triceps hỗ trợ Dip

Nếu bạn có quyền truy cập vào một máy nhúng được hỗ trợ, chúng rất tốt cho công việc cơ tam đầu tốt nghiệp. Băn khoăn bởi những người theo chủ nghĩa thuần túy, những máy này có thể hữu ích cho những người bắt đầu. Họ đánh vào cơ tam đầu ba chân ở phía sau cánh tay.

The Skullcrusher

Máy nghiền hộp sọ, trong đó một quả tạ hoặc thanh tạ được di chuyển trên đầu trong khi bạn nằm trên băng ghế, cao cấp hơn một chút. Nhưng một khi bạn cảm nhận được nó, nó hoạt động và thêm sự đa dạng, điều này rất quan trọng khi bạn tập thể dục thường xuyên.

Ngoài ra, bạn có thể thử ví dụ này với một thanh tạ.

Đẩy cáp

Bài tập này sử dụng bất kỳ thiết bị cáp với trọng lượng tấm điều chỉnh. Nó hoạt động cơ tam đầu một cách hữu ích, đặc biệt nếu bạn chỉ đẩy từ cẳng tay song song với vị trí sàn thay vì ở tư thế khuỷu tay đầy đủ ở ngực.

Triceps Mở rộng

Chức năng này tương tự như máy nghiền sọ, ngoại trừ bạn ngồi trên băng ghế hoặc ghế hoặc chân đế. Ngồi với lưng được hỗ trợ giúp ổn định chuyển động và tập trung sự co cơ ở cơ tam đầu.

Đó là nó. Quá đủ để xây dựng cơ bắp cánh tay tuyệt vời và sức mạnh. Nó không phải là phức tạp để có được kết quả tốt. Bạn có thể thực hiện chương trình này như một phần của việc tập luyện toàn thân hoặc trên cơ thể, hoặc tự mình thực hiện.