Tránh cảm giác chóng mặt khi ra khỏi máy chạy bộ

Đôi khi bạn có cảm thấy chóng mặt khi kết thúc buổi tập luyện trên máy chạy bộ và bước ra ngoài? Đây có thể là một mối quan tâm an toàn, và bạn cần biết cách phòng ngừa.

Nguyên nhân

Thông thường, khi bạn cảm thấy chóng mặt sau khi bước ra khỏi máy chạy bộ, đó là vì bạn đã dừng lại quá đột ngột và didn không cho cơ thể bạn hạ nhiệt. Thời gian hồi chiêu sau khi chạy giúp máu chảy khắp cơ thể. Dừng đột ngột có thể gây ra chóng mặt vì nhịp tim và huyết áp của bạn giảm nhanh chóng. Cuộn xuống từ từ cho phép nhịp tim và huyết áp của bạn giảm dần và an toàn.

Một yếu tố khác là cơ thể bạn đã cảm nhận được chuyển động về phía trước trên máy chạy bộ trong khi căn phòng xung quanh vẫn ổn định. Nó đã quen với khung tham chiếu đó. Như khi bạn đang ở trên một vỉa hè di chuyển hoặc thang cuốn, phải mất một chút thời gian để điều chỉnh lại sự thay đổi trong mối quan hệ. Khi bạn rời khỏi máy chạy bộ, bạn trở lại tình trạng thông thường của cơ thể bạn di chuyển trong phòng khi nó cảm nhận được chuyển động.

Hầu hết thời gian mọi người thực hiện quá trình chuyển đổi này chỉ với một khoảnh khắc mất phương hướng. Nhưng với tập thể dục và các yếu tố khác, bạn có thể cần một chút thời gian để điều chỉnh. Cũng giống như một số người bị say tàu xe, bạn có thể bị ảnh hưởng bởi điều này hơn những người khác. Nếu bạn đi chậm hơn vào cuối buổi tập luyện trên máy chạy bộ, sự thay đổi sẽ ít đột ngột hơn và bạn có thể chịu đựng tốt hơn.

Một yếu tố khác có thể góp phần gây chóng mặt là mất nước. Nếu bạn chưa uống trước và trong khi tập luyện, hãy chắc chắn rằng bạn đã uống đủ.

Cách thực hiện thời gian hồi chiêu trên máy chạy bộ

• Sau phần công việc của bạn, hãy giảm tốc độ của máy chạy bộ xuống còn 3,5 dặm / giờ. Chạy bộ chậm trong 5 phút. Bạn sẽ cảm thấy nhịp tim và hơi thở của mình chậm lại.
• Làm chậm máy chạy bộ xuống 3.0 dặm / giờ và đi bộ trong ba đến năm phút.
• Nếu bạn lo lắng về giới hạn thời gian của máy chạy bộ tại phòng tập thể dục của bạn và bạn không có đủ thời gian cho thời gian hồi chiêu 10 phút, ít nhất bạn nên đi bộ nhanh trong ba đến năm phút trước khi bước ra khỏi máy chạy bộ.
• Sau thời gian hồi chiêu là thời gian tuyệt vời để thực hiện các động tác kéo dài hoặc yoga.

Sử dụng biện pháp phòng ngừa an toàn

Câu thần chú chóng mặt nhỏ đó là một lời nhắc nhở tốt về lý do tại sao điều quan trọng là sử dụng các biện pháp phòng ngừa an toàn trên máy chạy bộ. Bạn nên khởi động đai máy chạy bộ ở tốc độ chậm trước khi lên xe, để tránh bị mất cân bằng nếu nó được thiết lập để bắt đầu ở tốc độ cao. Luôn luôn gắn dây dừng khẩn cấp để máy chạy bộ sẽ dừng lại nếu bạn vấp ngã hoặc ngất xỉu. Đảm bảo rằng dây đai dừng lại trước khi bạn rời khỏi máy chạy bộ. Giữ chặt lan can khi ra khỏi máy chạy bộ. Đảm bảo rằng không có gì đã lăn qua khu vực hoặc bị rơi mà bạn có thể đi qua.

Vẫn cảm thấy chóng mặt?

Nếu bạn cảm thấy chóng mặt sau khi chạy ngay cả sau khi bạn thực hiện thời gian hồi chiêu hợp lý, có thể có điều gì khác đang xảy ra, vì vậy hãy nói về các triệu chứng của bạn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Có thể bạn đang cảm thấy ảnh hưởng của lượng đường trong máu thấp, mất nước, thiếu máu, huyết áp cao, thuốc men, các vấn đề về tai trong hoặc rối loạn tim. Đây là một gợi ý tốt để có được kiểm tra vật lý đầy đủ để đảm bảo bạn tìm thấy bất kỳ vấn đề tiềm ẩn nào.