7 bước để ngăn ngừa chấn thương tại lớp học yoga

Với tất cả những ồn ào về lợi ích của yoga, đó chỉ là vấn đề thời gian trước khi mọi người bắt đầu nói về những cạm bẫy tiềm năng của nó. Tạp chí Time và Thời báo New York đã báo cáo rằng các bác sĩ đang nhìn thấy nhiều chấn thương liên quan đến yoga hơn bao giờ hết. Mặc dù đây có lẽ là một chức năng của sự phổ biến ngày càng tăng của yoga, nhưng có một số biện pháp phòng ngừa bạn có thể thực hiện để đảm bảo bạn không duy trì bất kỳ chấn thương nào sẽ khiến bạn không thể tập luyện trong nhiều năm tới.

1

Tìm một giáo viên có trình độ

Cho đến gần đây, các giáo viên yoga đã được dạy trong nhiều năm nghiên cứu chuyên sâu với một bậc thầy yoga. Mặc dù đây là một mô hình tuyệt vời, nhưng nó không còn thực tế đối với mỗi giáo viên được đào tạo theo cách này.Để chuẩn hóa bằng cấp tại Hoa Kỳ, Liên minh Yoga đã thiết lập các hướng dẫn cho các chương trình đào tạo giáo viên yoga 200 giờ và 500 giờ. Hãy chắc chắn rằng các giáo viên bạn tham gia lớp học đã đạt được ít nhất số lượng đào tạo tối thiểu này. Điều này sẽ làm giảm đáng kể khả năng bạn sẽ bị thương vì một giáo viên đang thúc ép bạn làm điều gì đó mà bạn chưa sẵn sàng hoặc đã cho bạn một sự điều chỉnh tồi tệ. Nếu ý tưởng được điều chỉnh khiến bạn không thoải mái, hãy chắc chắn nói với bất kỳ giáo viên nào và họ chắc chắn sẽ tôn trọng mong muốn của bạn.

2

Có kỳ vọng thực tế

Trừ khi bạn là một vũ công hoặc một vận động viên thể dục, bạn sẽ không thể đặt chân ra sau đầu sau một vài lớp yoga, ngay cả khi bạn là một vận động viên tuyệt vời trong hình dạng tuyệt vời.

Bạn có thể không bao giờ có thể đặt chân ra sau đầu, đặc biệt nếu bạn chỉ thỉnh thoảng tập yoga. Tư thế yoga nâng cao đòi hỏi sức mạnh, sự linh hoạt, cân bằng và thường xuyên, nhiều năm luyện tập.

3

Không cạnh tranh

Một trong những nguyên lý hữu ích nhất của yoga là nhấn mạnh vào việc tìm hiểu cơ thể của chính bạn và đưa ra quyết định phù hợp với cơ thể đó. Nhiều chấn thương yoga đến từ việc cố gắng thực hiện các tư thế mà cơ thể bạn chưa sẵn sàng vì bạn thấy một người khác trong lớp đang thực hiện chúng. Ngay cả khi giáo viên của bạn khuyến khích bạn thử một cái gì đó, hãy trau dồi trí tuệ để biết khi nào nên dừng lại. Vì vậy, nhiều lần tôi đã nghe các giáo viên hướng dẫn các biến thể nâng cao về tư thế nói những câu như: "đừng đi xa hơn trừ khi gót chân của bạn xuống, hông của bạn nằm trên sàn, vai của bạn ở dưới đầu gối, v.v.", chỉ để nhìn xung quanh căn phòng và thấy nhiều sinh viên tiến tới biến thể tiếp theo khi họ chưa thành thạo biến thể trước đó. Đây là cách chấn thương xảy ra.

4

Đừng ganh đua với chính mình

Mở rộng tinh thần không cạnh tranh với chính mình. Mỗi ngày, mỗi thực hành là khác nhau. Lắng nghe cơ thể của bạn đầu tiên và quan trọng nhất. Mặc dù thật vui khi thử những tư thế khó, nhưng nó không đáng để mạo hiểm nếu bạn không cảm thấy như vậy vào một ngày nhất định. Hãy nhìn lâu.

5

Chọn thực tiễn định hướng

Một trong những cách tốt nhất để tránh chấn thương là chọn một phong cách yoga nhấn mạnh sự liên kết, đặc biệt nếu bạn đang điều dưỡng một chấn thương cũ hoặc có một khu vực có vấn đề. Một số phong cách yoga, đặc biệt là nhịp độ nhanh, có xu hướng bóng trên sự liên kết. Có sự liên kết tốt là chìa khóa để tránh chấn thương. Iyengar yoga là tập trung nhất liên kết. Nếu bạn muốn một phong cách vinyasa trôi chảy mà cũng rất định hướng, hãy thử Anusara. Viniyoga cũng là một lựa chọn tốt, vì nó nhấn mạnh vào việc xây dựng một thực tiễn cá nhân.

6

Khu vực dễ bị thương

Hamstrings, cổ, lưng thấp và đầu gối là những khu vực rất dễ bị chấn thương, vì vậy phương pháp tiếp cận kéo dài những khu vực này đặc biệt thận trọng.

7

Khi những điều tồi tệ xảy ra với những thiền sinh tốt

Mặc dù sự chăm sóc tuyệt vời của bạn, bạn có thể vô tình làm tổn thương chính mình. Nếu điều này xảy ra, hãy nghiêm túc với vết thương của bạn, đi khám bác sĩ và chỉ trở lại tập luyện khi bạn được chữa lành. Hãy chắc chắn nói với bất kỳ giáo viên nào về một chấn thương gần đây để họ có thể chăm sóc đặc biệt khi điều chỉnh bạn và cung cấp cho bạn sự thích nghi trên các tư thế có thể làm nặng thêm tình trạng của bạn.