Creatine cho đau cơ xơ hóa và Hội chứng mệt mỏi mãn tính

Creatine là một axit hữu cơ mà cơ thể bạn sử dụng để sản xuất năng lượng dưới dạng adenosine triphosphate (ATP). Cả đau cơ xơ hóa và hội chứng mệt mỏi mãn tính được cho là liên quan đến mức ATP thấp, do đó, thật tự nhiên khi tự hỏi liệu creatine có thể là một phần hiệu quả trong chế độ điều trị của bạn.

Creatine làm gì?

Creatine được sản xuất bởi cơ thể của bạn và cũng có sẵn thông qua các nguồn thực phẩm. Nó thường được khuyến nghị cho các vận động viên, nhưng nó cũng có thể mang lại lợi ích cho nhiều người khác.

Chúng tôi không có nhiều nghiên cứu về creatine, nhưng chúng tôi luôn học hỏi nhiều hơn. Cho đến nay, nghiên cứu cho thấy rằng creatine có thể:

• Cải thiện thành tích thể thao
• Tăng cường cơ bắp và cải thiện chức năng thần kinh cơ
• Tăng khối lượng cơ nạc
• Nồng độ triglyceride trong máu thấp hơn
• Cải thiện sức khỏe tim mạch
• Cung cấp một số bảo vệ khỏi bệnh ung thư
• Cung cấp một số lợi ích cho những người mắc bệnh thoái hóa thần kinh, bao gồm bệnh Parkinson và bệnh xơ cứng teo cơ bên (ALS)

Chúng ta có thể sẽ thấy rất nhiều nghiên cứu về creatine trong tương lai.

Creatine cho đau cơ xơ

Chúng tôi không có nhiều nghiên cứu về chất bổ sung creatine cho những điều kiện này. Tuy nhiên, những gì chúng tôi có là khá hấp dẫn.

Một nghiên cứu năm 2013 tại Nghiên cứu & Chăm sóc viêm khớp Cho thấy bổ sung creatine có thể cải thiện năng lực chức năng cơ ở những người bị đau cơ xơ hóa, cho thấy rằng nó có thể giúp mọi người làm nhiều hơn mà không phải chịu hậu quả tiêu cực thường theo gắng sức ở những người mắc bệnh này.

Năm 2017, một Thần kinh BMC Bài báo báo cáo rằng creatine là một trong ba chất chuyển hóa bị rối loạn trong đau cơ xơ hóa và xét nghiệm nước tiểu đơn giản cho các chất này có thể cung cấp một cách chính xác để chẩn đoán bệnh. (Chúng tôi sẽ cần nhiều nghiên cứu hơn trước khi chúng tôi có thể nói một cách thuyết phục rằng phương pháp chẩn đoán này là đáng tin cậy, vì vậy đừng mong đợi được gặp nó tại văn phòng bác sĩ của bạn bất cứ lúc nào sớm.)

Mặc dù khám phá khả thi này có thể cực kỳ quan trọng đối với các chẩn đoán trong tương lai, nghiên cứu này không cho chúng ta biết bất cứ điều gì về việc liệu bổ sung creatine có thể cải thiện tình trạng này hay không. Tuy nhiên, sự kết nối mà nó giúp thiết lập có thể dẫn nhiều nhà nghiên cứu đến vai trò của creatine trong chứng đau cơ xơ hóa.

Creatine cho Hội chứng mệt mỏi mãn tính

Trong hội chứng mệt mỏi mãn tính, creatine thường được khuyên dùng như một chất bổ sung vì có liên quan đến việc cải thiện thành tích thể thao. Một triệu chứng quan trọng của hội chứng mệt mỏi mãn tính là khó chịu sau gắng sức, đây là một triệu chứng tăng sắc nét, thường là cực đoan trong các triệu chứng sau khi gắng sức. Chúng tôi có một số bằng chứng sơ bộ rằng việc tăng mức độ creatine có thể giúp với điều đó.

Một nghiên cứu nhỏ năm 2016 được công bố trên tạp chí Chất dinh dưỡng đã xem xét bổ sung axit guanidinoacetic, một thành phần mà cơ thể chúng ta sử dụng để sản xuất creatine. Các nhà nghiên cứu nói rằng sau ba tháng, những người tham gia đã tăng đáng kể mức độ creatine trong cơ bắp của họ, và họ cũng có sức mạnh và sức mạnh hiếu khí đáng kể hơn (bạn có thể nạp bao nhiêu oxy trong quá trình gắng sức tối đa). Điều đó có thể cho thấy một dung sai cao hơn cho tập thể dục.

Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2017 trong Tâm thần sinh học nhận thấy rằng tỷ lệ creatine so với N-acetylaspartylglutamate thấp hơn, một trong những chất dẫn truyền thần kinh phổ biến nhất trong não của bạn, có liên quan đến mức độ đau cao hơn. Một lần nữa, điều này không cho chúng ta biết liệu bổ sung creatine có hữu ích trong việc chống lại các triệu chứng của bệnh này hay không, nhưng nó cung cấp bằng chứng về một liên kết có thể dẫn đến nhiều nghiên cứu hơn.

Một cơ quan nghiên cứu đang phát triển cho thấy cả các thành phần thần kinh và rối loạn chức năng ty thể có thể trong cả đau cơ xơ và hội chứng mệt mỏi mãn tính. Một số nghiên cứu cho thấy creatine có thể giải quyết một số tính năng của các loại bệnh đó, chẳng hạn như:

• Thiếu máu cục bộ (lưu lượng máu suy yếu, các bộ phận cơ thể "ngủ thiếp đi")
• Căng thẳng oxy hóa
• Độc tố thần kinh
• Rối loạn năng lượng

Liều dùng Creatine

Chất bổ sung Creatine có nhiều dạng, bao gồm cả chất lỏng, viên nén / viên nang, chất lỏng và các sản phẩm ăn được như thanh năng lượng.

Đối với người trưởng thành thể thao, một liều duy trì điển hình để cải thiện hiệu suất tập thể dục là hai gram creatine mỗi ngày. Đối với những người lớn khác, liều lượng được đề xuất là từ ba đến năm gram mỗi ngày. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng lên đến 30 gram mỗi ngày nói chung là an toàn và dung nạp tốt, cả ngắn hạn và dài hạn.

Hãy chắc chắn thảo luận về việc bổ sung creatine với bác sĩ và dược sĩ của bạn để đảm bảo rằng bạn đang sử dụng nó một cách an toàn và để xem liệu nó có thể tương tác tiêu cực với các loại thuốc và chất bổ sung khác mà bạn đang sử dụng hay không.

Creatine trong chế độ ăn uống của bạn

Thịt và cá đỏ chứa một ít creatine, nhưng nấu ăn sẽ phá hủy một phần của nó.Ăn carbohydrate cùng với nguồn creatine có thể làm tăng lượng có sẵn cho cơ bắp của bạn sử dụng.

Các nguồn khuyến cáo của creatine bao gồm:

• Thịt nạc đỏ
• Cá trích
• Cá hồi
• cá ngừ

Tác dụng phụ của Creatine

Ngay cả các chất tự nhiên, bao gồm cả những chất là bộ phận bình thường của cơ thể chúng ta, có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn. Điều đó đúng với creatine, cùng với hầu hết các chất bổ sung.

Các tác dụng phụ có thể có của creatine bao gồm:

• Chuột rút cơ bắp hoặc chủng
• Tăng cân
• Ăn mất ngon
• Chuột rút dạ dày, buồn nôn và tiêu chảy
• Chóng mặt
• Huyết áp cao
• Rối loạn chức năng gan
• Tổn thương thận

Nếu bạn bị huyết áp cao, bệnh gan hoặc bệnh thận, bạn không nên bổ sung creatine.

Creatine có thể làm tăng nguy cơ tổn thương thận khi kết hợp với thuốc hoặc chất bổ sung ảnh hưởng đến thận của bạn, bao gồm:

• Các thuốc chống viêm không steroid (NSAID), như Aleve (naproxen natri) và các loại thuốc có chứa ibuprofen như Motrin và Advil
• Tagamet (cimetidine), thường được sử dụng cho trào ngược axit
• Probenecid
• Thuốc lợi tiểu (thuốc nước)

Một từ từ DipHealth

Hãy chắc chắn để bắt đầu bổ sung một lần và ở liều thấp nhất có thể, dần dần làm việc đến mức được đề nghị. Theo dõi các tác dụng phụ, và chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc mối quan tâm.

• Chia sẻ
• Lật
• E-mail
• Bản văn

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Alves CR, Santiago BM, Lima FR, et al. Bổ sung creatine trong đau cơ xơ hóa: một thử nghiệm ngẫu nhiên, mù đôi, kiểm soát giả dược. Nghiên cứu & chăm sóc viêm khớp. 2013 tháng 9; 65 (9): 1449-59.
• Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Hiệp hội thể thao quốc tế Vị trí dinh dưỡng: an toàn và hiệu quả của việc bổ sung creatine trong tập thể dục, thể thao và y học. Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế. 2017 ngày 13 tháng 6; 14: 18. doi: 10.1186 / s12970-017-0173-z. Giải thưởng điện tử 2017.
• Malatiji BG, Mayer H, Mason S. Một hồ sơ sinh học chẩn đoán cho hội chứng đau cơ xơ hóa dựa trên một nghiên cứu chuyển hóa NMR của bệnh nhân được chọn và kiểm soát. Thần kinh BMC. 2017 ngày 11 tháng 5; 17 (1): 88. doi: 10.1186 / s12883-017-0863-9.
• Ostojic SM, Stajanovic M, Drid P, et al. Bổ sung axit guanidinoacetic ở phụ nữ mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính. Chất dinh dưỡng. 2016 ngày 29 tháng 1; 8 (2): 72. doi: 10,3390 / nu8020072.
• van der Schaaf ME, De Lange FP, Schmits IC, et al. Cấu trúc mặt trước thay đổi như một chức năng của các triệu chứng đau trong hội chứng mệt mỏi mãn tính. Tâm thần sinh học. 2017 ngày 15 tháng 2; 81 (4): 358-365. doi: 10.1016 / j.biopsych.2016 / 07.016.