Căng thẳng, rối loạn lo âu tổng quát và ảnh hưởng đến giấc ngủ

Khi căng thẳng chiếm lấy cuộc sống của bạn, bạn có thể thấy khó lay chuyển những lo lắng dẫn đến. Nó có thể biểu hiện như sự lo lắng dai dẳng hoặc căng thẳng đã giành được rời khỏi cơ bắp của bạn. Rối loạn lo âu tổng quát là gì? Làm thế nào để căng thẳng hoặc lo lắng ảnh hưởng đến giấc ngủ? Làm thế nào nó có thể góp phần vào chứng mất ngủ? Tìm hiểu về mối quan hệ giữa căng thẳng, lo lắng và khó ngủ.

Rối loạn lo âu tổng quát là gì?

Không có vấn đề trạm của bạn trong cuộc sống, căng thẳng là phổ biến. Nó có thể dẫn đến những lo lắng mà Thắng đã biến mất. Nếu những vấn đề này lấn át khả năng đối phó của bạn, nó có thể khó hoạt động vào ban ngày và không thể ngủ vào ban đêm. Các triệu chứng của lo lắng tổng quát là gì?

Mặc dù 18% số người phàn nàn về sự lo lắng trong một năm nhất định, nhưng rối loạn lo âu tổng quát (GAD) ít phổ biến hơn (ước tính xảy ra ở 3% số người). Nó ảnh hưởng đến gấp đôi phụ nữ so với nam giới. GAD được định nghĩa là một lo lắng hoặc lo lắng mãn tính, quá mức và lan tỏa kéo dài ít nhất 6 tháng. Nó có mặt nhiều ngày hơn không. Ngoài ra, sự lo lắng đặc trưng cho tình trạng này ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của cuộc sống, bao gồm cả công việc hoặc trường học cũng như các hoạt động khác. Sự lo lắng này rất khó kiểm soát. Thường có các triệu chứng khác liên quan đến GAD, bao gồm:

• Bồn chồn hoặc cảm giác "trên bờ"
• Dễ mệt mỏi
• Kém tập trung
• Cáu gắt
• Căng cơ
• Mất ngủ hoặc ngủ không yên

GAD là một tình trạng mãn tính và nó hiếm khi tự khỏi hoàn toàn. Nó thường có tính chất tẩy lông và suy yếu dần, với thời gian có thể tốt hơn hoặc xấu hơn. Nó thường cùng tồn tại với trầm cảm. GAD có tác dụng quan trọng đối với giấc ngủ.

Căng thẳng, lo âu và mất ngủ

Sự lo lắng đặc trưng cho GAD thường can thiệp vào khả năng ngủ và dẫn đến chứng mất ngủ. Điều này không bất ngờ. Lo lắng có thể được xem như một sự leo thang không phù hợp của một phản ứng được gọi là kích thích. Người ta tin rằng kích thích phát triển để giữ cho chúng ta cảnh giác với các mối đe dọa để chúng ta có thể phản ứng thích hợp và bảo vệ chính mình. Thật hữu ích khi lo lắng khi những con sư tử đói đang ở trên đầu. Tuy nhiên, khi hệ thống này không phù hợp đi vào tình trạng quá tải, sẽ có những hậu quả tiêu cực.

Rối loạn giấc ngủ là một trong những vấn đề chính có thể phát triển, ảnh hưởng đến 56-75% số người mắc GAD. Hãy tưởng tượng kích thích như một tiếng chuông đang rung. Nó thu hút sự chú ý của bạn, khiến bạn ngồi dậy và ghi chú. Nó cũng làm đau dây thần kinh của bạn một chút. Khi tiếng chuông liên tục vang lên trong đêm, thật khó ngủ. Điều này có thể dẫn đến khó ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc đơn giản là không sảng khoái. Chúng được gọi chung là mất ngủ.

Những lo lắng dẫn đến sự lo lắng và căng thẳng gia tăng có thể xuất hiện hàng đầu khi nằm xuống để ngủ vào ban đêm. Một khi những phiền nhiễu trong ngày bị đẩy đi, những suy ngẫm về sự nghiệp, tài chính hoặc các mối quan hệ của bạn có thể xuất hiện. Khó ngủ có thể giải phóng bộ lo lắng của chính mình về các tác động đến chức năng vào ngày hôm sau. Thiếu ngủ có thể dẫn đến các vấn đề khác thường đặc trưng cho GAD, bao gồm những khó khăn với sự tập trung và tâm trạng.

Khi giấc ngủ của những người bị GAD được nghiên cứu, có những phát hiện nhất định được quan sát là phù hợp với chẩn đoán mất ngủ.Một nghiên cứu chẩn đoán chính thức, được gọi là polysomnogram, sẽ cho thấy độ trễ giấc ngủ tăng (thời gian ngủ) và tỉnh táo hơn sau khi ngủ. Tổng số lượng giấc ngủ được giảm. Những người bị GAD có thể thức dậy vào sáng sớm, một triệu chứng thường xảy ra trong trầm cảm (cũng cho thấy khởi phát nhanh hơn giấc ngủ REM).

Điều trị Rối loạn lo âu tổng quát

Các lựa chọn điều trị cho rối loạn lo âu tổng quát tương tự như các lựa chọn được sử dụng trong các rối loạn lo âu khác. Cách tiếp cận thường kết hợp việc sử dụng thuốc, liệu pháp hành vi nhận thức và kỹ thuật thư giãn. Vì GAD thường là một tình trạng mãn tính, nó có thể liên quan đến việc điều trị kéo dài trong nhiều năm.

Các loại thuốc an thần được sử dụng phổ biến nhất để giảm lo âu. Đặc biệt, alprazolam và clonazepam thường được kê đơn. Mặc dù các loại thuốc này không được khuyến cáo để điều trị chứng mất ngủ lâu dài, nhưng chúng có thể hữu ích lâu dài để giảm bớt lo lắng. Ngoài ra, các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) như venlafaxine được sử dụng.

Liệu pháp hành vi nhận thức có hiệu quả cao để quản lý GAD. Liệu pháp này thường được quản lý bởi các nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần được đào tạo đặc biệt. Đây là một phương pháp điều trị được ưa thích ở người cao tuổi, những người có thể bị tác dụng phụ bất lợi từ thuốc benzodiazepine, bao gồm nguy cơ té ngã có hại.

Đối với những người mắc chứng lo âu và lo lắng không kiểm soát được, đặc biệt nếu điều này dẫn đến chứng mất ngủ, hãy bắt đầu bằng cách nói chuyện với bác sĩ chăm sóc chính của bạn, người có thể giới thiệu đến bác sĩ tâm thần.