Tìm hiểu bao nhiêu đường trong một lon Soda

Không có nước ngọt bí mật nào chứa nhiều đường. Cũng không có tin rằng soda, cũng như các loại đồ uống ngọt khác như nước ép trái cây, trà đá đóng chai, và đồ uống năng lượng và thể thao, bị nghi ngờ có vai trò làm tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim, tiểu đường loại 2 và ung thư có liên quan đến một lượng đường cao.

Nếu bạn là người thường xuyên uống đồ uống ngọt, bạn sẽ không đơn độc. Ví dụ, trong năm 2009, tổng doanh số của đồ uống có ga đạt 18,7 tỷ đô la, tương đương khoảng 5 tỷ đô la so với tổng doanh số sữa, theo Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng.Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn có thể giảm nhiều đường hơn là tốt cho sức khỏe (hoặc trẻ em đang uống soda), hãy đọc tiếp để tìm hiểu lượng đường (bao gồm cả các chất làm ngọt phổ biến khác như xi-rô ngô hàm lượng cao fructose) là quá nhiều, lượng đường trong đồ uống phổ biến, và cách để chế ngự một chiếc răng ngọt để từ bỏ thói quen uống đồ ngọt.

Bao nhiêu đường là lành mạnh?

Câu trả lời ngắn gọn: không có. Không có trợ cấp hàng ngày cho đường vì nó không mang lại lợi ích dinh dưỡng nào. Thứ duy nhất được thêm đường và các chất ngọt khác mang đến bàn là calo. Vì vậy, thay vì khuyên mọi người nên có một lượng đường nhất định trong chế độ ăn kiêng, các nhóm liên quan đến sức khỏe dinh dưỡng đều đề xuất giới hạn cụ thể đối với lượng đường bổ sung mà mọi người ăn hoặc uống mỗi ngày.

Ví dụ, cả Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), khuyến nghị phụ nữ nên uống không quá sáu muỗng cà phê đường mỗi ngày, lượng đường lên tới 25 gram hoặc 100 calo, và nam giới nhận được không quá chín muỗng cà phê đường mỗi ngày (38 gram hoặc 150 calo). Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ cũng giới hạn lượng đường cho trẻ em từ 2 đến 18 tuổi với sáu muỗng cà phê mỗi ngày. Lưu ý rằng những khuyến nghị này không áp dụng cho đường xảy ra tự nhiên trong thực phẩm, bao gồm cả fructose trong trái cây.

Đường trong đồ uống thông thường

Hãy nhớ rằng tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính của bạn, bạn nên cố gắng hạn chế lượng đường bổ sung từ tất cả các nguồn, không chỉ soda và đồ uống ngọt khác, bạn có thể bị sốc khi nhận ra có bao nhiêu đường và calo trong một thức uống như vậy. Dưới đây là một số ví dụ về lượng đường xấp xỉ trong một khẩu phần 12 ounce của một số loại đồ uống phổ biến:

KIỂM TRA TẤT CẢ CÁC SỐ

• Cola = 39 gram đường và 140 calo
• Orange soda = 44 gram đường và 160 calo
• Rõ ràng (chanh-chanh) = 38 gram đường và 140 calo
• Đồ uống thể thao = 21 gram đường và 80 calo
• Trà đá đóng chai ngọt = 35 gram đường và 135 calo
• Nước truyền vitamin (chai 20 ounce) = 32 gram đường và 120 calo
• Nước ép nam việt quất ngọt "cocktail) = 38 gram đường và 165 calo
• Nước tăng lực chứa caffein = 41 gram đường và 165 calo
• Nước ép táo (10 ounce) = 32 gram đường và 140 calo
• Nước dừa = 13 gram đường và 60 calo

Cũng cần lưu ý rằng hầu hết lượng calo trong các loại đồ uống này là "rỗng", có nghĩa là chúng có ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng. Ngay cả những lợi ích tiềm năng của một số loại đồ uống, ví dụ, các vitamin trong nước ép trái cây, hoặc tăng cường sức khỏe đường tiết niệu được cung cấp bởi nước ép nam việt quất, cũng được giảm thiểu bởi hàm lượng đường quá cao.

Làm thế nào để cắt nó ra

Uống một loại soda không thường xuyên có thể sẽ không làm hại bạn miễn là bạn kiểm tra lượng hàng ngày. Nếu bạn có cảm giác thèm ăn vô độ đối với soda và các loại đồ uống ngọt khác mà bạn muốn vượt qua, đây là một số lời khuyên của Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Hoa Kỳ mà bạn có thể thử:

Giảm dần. Nếu bạn hoặc con bạn đang giảm lượng soda siêu lớn hoặc đồ uống có đường khác mỗi ngày, sẽ rất khó khăn khi đi gà tây lạnh. Mục tiêu của bạn là cắt giảm không quá 8 đến 12 ounces, hoặc không có gì cả, mỗi ngày. Để đạt được điều đó, hãy lưu ý bạn thường uống bao nhiêu ounce trong một ngày và sau đó đưa ra một kế hoạch hợp lý để giảm số lượng đó xuống 2 hoặc 3 ounce mỗi vài ngày cho đến khi bạn đạt được mục tiêu.

Đặt một ly nước uống với nước đá. Bạn sẽ giảm đáng kể lượng đường theo cách này. Trong trường hợp soda, ví dụ:

• Cốc 12 ounce (cỡ trẻ em): 23 gram đường và 95 calo
• Cốc 16 ounce (nhỏ): 31 gram đường và 128 calo
• Cốc 21 ounce (trung bình): 44 gram đường và 180 calo
• Cốc 32 ounce (lớn): 65 gram đường và 267 calo

Chuyển sang chế độ ăn uống. Chúng thường được làm ngọt bằng chất làm ngọt nhân tạo như aspartame có lượng calo bằng 0 nhưng được làm từ các hóa chất không có giá trị dinh dưỡng. Hơn nữa, nhiều chất làm ngọt nhân tạo có chỉ số đường huyết cao có nghĩa là làm cho mức đường huyết tăng lên sau khi được tiêu thụ. Điều này có nghĩa là chúng không an toàn cho những người mắc bệnh tiểu đường.

Hơn nữa, trong khi đồ uống dành cho người ăn kiêng không bổ sung thêm calo vào lượng ăn hàng ngày của một người và vì vậy chúng có thể hữu ích cho việc giảm cân, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có soda ăn kiêng mỗi ngày có nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường. Vì vậy, mặc dù giảm soda thường xuyên hoặc đồ uống khác được làm ngọt bằng đường giả cũng tốt cho việc thỏa mãn cơn thèm thường xuyên, nhưng có lẽ nó không phải là một lựa chọn tốt cho sức khỏe.

Điền vào khoảng trống đồ uống với các lựa chọn thay thế lành mạnh hơn. Soda ăn kiêng là một lựa chọn tốt hơn so với soda thông thường, nhưng với bữa ăn, tốt nhất nên uống nước hoặc sữa ít béo hoặc sữa tách béo. Và khi nói đến việc làm dịu cơn khát giữa các bữa ăn? Đồng bằng nước cũ là cách tốt nhất để đi.