Làm thế nào để nâng tạ với viêm khớp trong tay của bạn

Viêm khớp hoặc đau ở tay có thể gây khó khăn cho việc nắm tạ hoặc các loại tạ khác được sử dụng trong tập luyện sức mạnh. Bạn có thể cần thiết bị sửa đổi hoặc các hình thức thay thế của các bài tập tăng cường sức mạnh để có được lợi ích của việc tập tạ.

Tập luyện sức mạnh có thể cải thiện đáng kể sức mạnh, đau và chất lượng cuộc sống ở những người bị viêm khớp khác nhau, bao gồm viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp. Tập thể dục tăng cường rất tốt cho những người bị viêm khớp vì cơ bắp khỏe mạnh giúp hỗ trợ và bảo vệ khớp của bạn.

Bước đầu tiên của bạn trong điều trị và kiểm soát viêm khớp là gặp bác sĩ để được chẩn đoán và thảo luận đúng về thuốc, bài tập và các công cụ khác mà bạn có thể sử dụng để kiểm soát cơn đau. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về đào tạo sức mạnh và được giới thiệu đến một nhà trị liệu vật lý hoặc huấn luyện viên nếu cần thiết.

Mẹo tạ

Hãy tìm những quả tạ cao su, dễ cầm hơn và những loại có kẹp xốp. Ngoài ra, tránh các trọng lượng có thể điều chỉnh vì bạn sẽ phải thao tác với chúng để thay đổi và thiết lập chúng.

Các lựa chọn thay thế cho quả tạ

Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi giữ tạ vì đau hoặc yếu, có những cách khác để thử:

• Ban nhạc kháng: Tìm kiếm các dải kháng có tay cầm dễ cầm ở mỗi đầu. Sử dụng các dải kháng có thể cho phép bạn giữ tay cầm trong lòng bàn tay, giữ cho ngón tay của bạn được mở rộng để bạn không phải nắm chặt tay cầm. Điều này có thể không hoạt động cho mọi bài tập, vì vậy chỉ chọn các động tác bạn có thể thực hiện một cách an toàn trong khi giữ cho bàn tay mở. Một số ý tưởng cho các bài tập băng kháng cự bao gồm ấn ngực, ruồi một cánh tay, uốn cong bắp tay, ấn trên cao, bước bên, blaster mông và phổi. Bạn có thể có được một loạt các dải kháng với các mức kháng khác nhau.

• Trái banh để tập thể lực: Đây là một lựa chọn tuyệt vời khác để thêm sức đề kháng cho tập luyện của bạn mà không phải nắm chặt tay cầm nhỏ của quả tạ. Bóng y học có nhiều kích cỡ và trọng lượng khác nhau và bạn có thể giữ chúng trong khi thực hiện các bài tập bóng y học, chẳng hạn như phổi, phổi bên, crunches, và bắp tay cong. Bạn cần có lực tay để giữ bóng, đặc biệt nếu bạn đang thực hiện các bài tập bằng một tay, vì vậy ban đầu bạn có thể thử một trọng lượng nhẹ hơn (ví dụ: 3 đến 5 pound) và tăng dần trọng lượng.

• Trọng lượng với tay cầm: Một lựa chọn khác là sử dụng trọng lượng có tay cầm như chuông thông minh, có trọng lượng hình bầu dục với hai báng cầm. Tay cầm rộng hơn và bạn có thể kẹp trọng lượng ở hai bên, cho phép bạn phân bổ trọng lượng đồng đều hơn trên cả hai tay.
• Trọng lượng cổ tay: Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi thử thách cơ bắp của mình bằng một quả bóng thuốc hoặc nếu trọng lượng bạn có thể giữ không đủ nặng, thêm trọng lượng cổ tay có thể là một lựa chọn khác để thêm cường độ.
• Máy trọng lượng: Bạn có thể tìm thấy nhiều bài tập được thực hiện với máy tập tạ tại phòng tập thể dục địa phương hoặc câu lạc bộ sức khỏe. Thường thì họ không yêu cầu cầm nắm giống như cách bạn làm với quả tạ.

Lời khuyên cho tập luyện sức mạnh với viêm khớp

Nếu bạn bị viêm khớp dạng thấp hoặc viêm khớp, hãy tránh tập luyện sức mạnh khi các khớp của bạn bị viêm tích cực. Bạn cũng nên làm nóng với những trải dài nhẹ nhàng.

Tận hưởng tập luyện của bạn vào thời điểm trong ngày khi bạn có độ cứng và đau ít nhất. Thường thì những thứ này sẽ tệ nhất vào buổi sáng, vì vậy tốt hơn là nên tập thể dục sau. Bạn có thể muốn làm ấm khớp bằng cách tắm nước ấm hoặc trị liệu bằng nhiệt trước khi tập luyện.

Sử dụng các động tác chậm. Dừng lại nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau đớn và nhẹ nhàng trong việc mở rộng phạm vi chuyển động của bạn. Cũng nên cảnh giác cho đỏ hoặc sưng ở khớp của bạn.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Thiết bị tập thể dục tốt nhất cho viêm khớp. Tổ chức viêm khớp. https://www.mayoclinic.org/disease-conditions/arth viêm / in-depth / viêm khớp / art-2007971.
• Tập thể dục giúp giảm đau khớp và cứng khớp. Phòng khám Mayo. https://www.mayoclinic.org/disease-conditions/arth viêm / in-depth / viêm khớp / art-2007971.