Lời khuyên giảm căng thẳng hàng đầu cho các bà mẹ làm việc

Các bà mẹ đi làm thường rất bận rộn và thường thấy rằng việc không thể đoán trước việc nuôi dạy con cái, đặc biệt là nuôi dạy con nhỏ, dẫn đến căng thẳng thêm. Ví dụ, một tai nạn đào tạo bô hoặc tình trạng hỗn loạn cảm xúc trên đường đến nhà giữ trẻ có khả năng gây ra cả ngày (cho cả mẹ và con!) Về mặt thời gian và căng thẳng.

Nếu một người mẹ làm việc bận tâm và căng thẳng, cô ấy có thể làm việc kém hiệu quả hơn và có thể dễ mắc phải những sai lầm cần sửa chữa hoặc có nhiều khả năng có năng suất chậm hơn. Nếu con của cô ấy cảm thấy căng thẳng và khó chịu, thì có nhiều tiềm năng cho những xung đột, tổn thương và khó khăn hơn trong ngày. Cuối cùng, quản lý căng thẳng là dành cho các bà mẹ cũng như những đứa trẻ cũng cảm thấy căng thẳng.

Làm thế nào để đánh bại quản lý căng thẳng như một người mẹ làm việc

Những lời khuyên sau đây có thể giúp các bà mẹ làm việc duy trì sự tỉnh táo và giảm căng thẳng trong cuộc sống bận rộn.

Lên kế hoạch trước và được tổ chức

Được tổ chức là một kỹ năng quan trọng cho các bà mẹ làm việc. Ví dụ, nếu bạn có thể lường trước tai nạn đào tạo bô trên đường đến nhà giữ trẻ, và luôn thay quần áo trong xe, thì một thảm họa gần như trở thành một cách khắc phục dễ dàng. Nếu bạn lên kế hoạch trước và sắp xếp hợp lý các thói quen của mình, sẽ bớt quấy khóc, quên đi mọi thứ và căng thẳng khi bạn di chuyển qua một ngày bận rộn.

Đặt ranh giới

Các bà mẹ đi làm đóng nhiều vai trò, và muốn trở thành người giỏi nhất trong tất cả chúng; thật vậy, vai trò của mẹ, công nhân và đối tác không đòi hỏi gì hơn là tốt nhất của họ. Điều này đôi khi dẫn đến cảm giác không thể nói không ------- bao giờ.

Tuy nhiên, để một người mẹ làm việc trở nên tốt nhất, cô không cần phải nói đồng ý với yêu cầu của mọi người. Trên thực tế, nói "không" với những trách nhiệm không quan trọng đối với thành công của cô ấy và của gia đình cô ấy cho phép một người mẹ đang làm việc nói có với những điều trong cuộc sống của cô ấy. Bắt đầu thực hành làm thế nào để thiết lập ranh giới trong các mối quan hệ ngay lập tức.

Giữ liên lạc

Mặc dù thiết lập ranh giới là rất quan trọng, nhưng điều quan trọng không kém đối với các bà mẹ đang làm việc là luôn kết nối với con cái. Những đứa trẻ cảm thấy bị lãng quên có xu hướng hành động nhiều hơn, và những bà mẹ đang làm việc cảm thấy không cho con đủ sức có xu hướng cảm thấy căng thẳng và tội lỗi, vì vậy duy trì một kết nối mạnh mẽ vừa có lợi về mặt cảm xúc, vừa thực dụng.

May mắn thay, giảm căng thẳng không có nghĩa là cung cấp ít hơn cho trẻ em. Dành thời gian tập trung cùng nhau thực hiện một hoạt động thú vị có thể là một cách "đa tác vụ" để kết nối và giảm căng thẳng cùng một lúc. Nói không với các lĩnh vực khác có thể giải phóng thời gian này.

Chăm soc bản thân

Như bạn đã biết, nếu bạn không ở trạng thái tốt nhất về thể chất và tinh thần, bạn sẽ không thể hiện tốt nhất trong công việc hoặc với con bạn.

Để duy trì sức chịu đựng và sự tập trung cần thiết để cống hiến hết sức cho con cái và làm việc, điều quan trọng đối với các bà mẹ đang làm việc là chăm sóc bản thân theo cách họ chăm sóc con cái: bằng cách ngủ nhiều, thức ăn lành mạnh và ít nhất là một số "thời gian chết." Điều quan trọng nữa là tận hưởng phản hồi tích cực (những cái ôm từ trẻ em và thanh danh từ công việc) để tránh kiệt sức.

Có thể khó phù hợp với tất cả những điều này vào một lịch trình đã được đóng gói, nhưng việc tự chăm sóc bản thân đúng cách sẽ cho phép các bà mẹ làm việc hiệu quả hơn trong cuộc sống của họ, vì vậy nó thực sự được đền đáp theo nhiều cách.

Tranh thủ sự giúp đỡ

Nhiều bà mẹ đang làm việc không nhận ra rằng có những người xung quanh để giúp đỡ họ nếu họ yêu cầu. Các gia đình thường thích bước vào thường xuyên hơn để giúp một tay nếu chỉ được yêu cầu. Bạn bè và hàng xóm cũng có thể được tập hợp lại, và các mạng lưới hỗ trợ có thể được hình thành.

Thường có nhiều cách để thuê trợ giúp giá cả phải chăng cho những việc bổ sung như dọn dẹp hoặc nấu ăn để làm cho lối sống của một bà mẹ làm việc bớt bận rộn. Và tùy chọn ủy thác nhiệm vụ tại nơi làm việc thường bị bỏ qua. Đối với các bà mẹ làm việc bận rộn, tranh thủ sự giúp đỡ là một cách thông minh để làm cho cuộc sống bớt căng thẳng và bận rộn.

Tập trung vào quản lý căng thẳng

Khi bị quấy rầy và căng thẳng, các bà mẹ đi làm thường thấy mình không thể kết nối với con cái hoặc tập trung trong công việc, điều này có thể dẫn đến việc trẻ bị hành động, những sai lầm tốn thời gian trong công việc và những điều khác làm tăng căng thẳng cho các bà mẹ đi làm những gia đình của họ. Do đó, có lập trường chủ động trong quản lý căng thẳng là khá quan trọng.

Có một số thuốc giảm căng thẳng nhanh chóng, chẳng hạn như các bài tập thở và kỹ thuật luyện tập (cách nhìn khác nhau về tình huống căng thẳng), cũng như các chiến lược quản lý căng thẳng dài hạn, như tập thể dục thường xuyên hoặc chế độ thiền, sở thích hoặc hỗ trợ vòng tròn xã hội, có thể làm giảm căng thẳng đáng kể cho các bà mẹ làm việc và gia đình của họ.

Ngoài những thực hành quản lý căng thẳng cho các bà mẹ đang làm việc, điều quan trọng (và thường bị bỏ qua) để giữ cho trẻ luôn căng thẳng. Ngay cả trẻ nhỏ cũng có thể được hưởng lợi từ các thực hành giảm căng thẳng như hít thở sâu, thời gian yên tĩnh với mẹ và mát xa. Bởi vì các bà mẹ và trẻ nhỏ rất hòa hợp với nhau, giảm căng thẳng trong một giúp cả mẹ và con.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?