Căng thẳng Ăn thịt Lời khuyên hàng đầu để làm cho nó dừng lại

Ăn uống căng thẳng đang tiêu thụ thực phẩm để đáp ứng với cảm xúc của bạn, đặc biệt là khi bạn không đói. Ăn uống căng thẳng đôi khi cũng được gọi là ăn uống tình cảm. Ăn theo cảm xúc có nghĩa là cảm xúc của bạn - không phải cơ thể bạn - ra lệnh khi nào và bạn ăn bao nhiêu.

Nguyên nhân ăn uống căng thẳng

Một số người ăn căng thẳng chán nản khi họ buồn hoặc bối rối. Đối với những người khác, ăn có thể là một cách để tránh suy nghĩ về các vấn đề hoặc thực hiện các hành động cần thiết để giải quyết chúng.

Vậy tại sao chúng ta ăn khi chúng ta bị căng thẳng? Bởi vì đối với hầu hết chúng ta, thực phẩm cung cấp sự thoải mái. Và thật không may, các loại thực phẩm ít lành mạnh nhất thường mang lại sự thoải mái nhất.

Nếu chúng ta đạt được rau trong những lúc khó chịu về tình cảm, chúng ta sẽ ổn thôi. Nhưng có bao nhiêu người chuyển sang dùng củ cà rốt khi họ cảm thấy căng thẳng? Đó là những thực phẩm giàu chất béo, nhiều calo mà chúng ta yêu thích khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn. Thức ăn càng béo, ngọt hoặc càng mặn, chúng ta dường như càng cảm thấy tốt hơn.

Dấu hiệu ăn uống căng thẳng

Vậy làm thế nào để bạn biết nếu bạn là một người ăn căng thẳng. Có những dấu hiệu rõ ràng rằng bạn ăn vì khó khăn trong tình cảm. Bạn là người ăn uống tình cảm nếu bạn trả lời có cho bất kỳ câu hỏi nào sau đây:

• Bạn có bao giờ ăn mà không nhận ra bạn thậm chí đang làm nó?
• Bạn có thường xuyên cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ sau khi ăn?
• Bạn có thường ăn một mình hoặc tại các địa điểm kỳ lạ, chẳng hạn như đỗ trong xe hơi bên ngoài nhà riêng của bạn?
• Sau một trải nghiệm khó chịu, chẳng hạn như một cuộc cãi vã, bạn có ăn ngay cả khi bạn không cảm thấy đói?
• Bạn có thèm các loại thực phẩm cụ thể khi bạn buồn bã, chẳng hạn như luôn ham muốn sô cô la khi bạn cảm thấy chán nản?
• Bạn có cảm thấy muốn ăn để đáp lại những tín hiệu bên ngoài như nhìn thấy thức ăn được quảng cáo trên tivi không?
• Bạn có ăn bởi vì bạn cảm thấy không có gì khác để làm?
• Ăn uống có làm bạn cảm thấy tốt hơn khi bạn suy sụp hoặc ít tập trung vào các vấn đề khi bạn lo lắng về điều gì không?

Nếu bạn ăn một lượng lớn thực phẩm bất thường hoặc bạn thường xuyên ăn cho đến khi bạn cảm thấy khó chịu đến mức buồn nôn, bạn có vấn đề với việc ăn nhạt. Nếu bạn thường xuyên ăn uống, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn. Nhưng nếu ăn uống căng thẳng là vấn đề chính, bạn có thể tự mình tìm ra giải pháp.

3 cách để giảm căng thẳng

Có nhiều cách khác nhau để kiểm soát việc ăn uống theo cảm xúc và biến căng thẳng của bạn thành một trải nghiệm tích cực hơn. Nhưng cả ba phương pháp đều yêu cầu bạn kiểm tra và thay đổi thói quen của mình. Vì vậy, bạn cần phải cam kết nếu bạn muốn ngừng căng thẳng ăn uống cho tốt.

Tìm nguồn gốc của sự căng thẳng

Nhiều người có tác nhân gây căng thẳng khiến họ ăn. Có lẽ có những vấn đề mối quan hệ gây ra nỗi đau. Hoặc có lẽ căng thẳng gia đình hoặc công việc đã vượt khỏi tầm kiểm soát. Nếu bạn có thể xác định các kích hoạt của mình, thì bạn có thể thực hiện các bước tích cực để giải quyết căng thẳng trước khi nó vượt khỏi tầm kiểm soát.

Vì vậy, làm thế nào để bạn tìm thấy kích hoạt? Giữ một tạp chí giảm cân giúp. Mang theo bên mình trong túi xách hoặc hộp đựng ngắn gọn và ghi chép lại trong suốt cả ngày. Viết ra những gì bạn ăn và cảm giác của bạn khi bạn ăn nó. Cũng ghi chú về môi trường và những người đã ở bên bạn khi bạn ăn. Đây có thể cung cấp manh mối cho kích hoạt của bạn.

Tìm cách mới để giảm căng thẳng

Một khi bạn biết nguyên nhân khiến bạn ăn nhiều hơn, hãy thiết lập hệ thống lành mạnh để tránh ăn trong những tình huống đó. Tìm hiểu những cách lành mạnh để thư giãn và tự thưởng cho mình.

Ví dụ, nếu môi trường làm việc của bạn căng thẳng.Xác định một người bạn có thể đi bộ với bạn trong giờ ăn trưa để tránh lượng calo dư thừa và thúc đẩy hoạt động lành mạnh. Bạn có bị căng thẳng ở nhà không? Thiết lập một không gian thiền nhỏ hoặc góc yên tĩnh nơi bạn có thể đến để thư giãn hoặc hít thở sâu. Nếu trường học là một nguồn gây căng thẳng, hãy tìm các nhóm cộng đồng chia sẻ sở thích của bạn hoặc đăng ký một môn thể thao.

Nhận trợ giúp cho căng thẳng cảm xúc

Nếu phương pháp của riêng bạn không ngừng căng thẳng khi ăn, đừng ngại yêu cầu giúp đỡ. Nhiều nhân viên xã hội và nhà tâm lý học được đào tạo đặc biệt để đối phó với những người ăn theo cảm xúc và tìm giải pháp để kiềm chế thói quen này.

Một chuyên gia được đào tạo có thể giúp bạn thiết lập ranh giới với những người khiến bạn căng thẳng hoặc thay đổi môi trường của bạn tốt hơn. Anh ấy hoặc cô ấy cũng có thể giải quyết các vấn đề khiến bạn nhai lại hoặc chạy đến tủ lạnh khi bạn không cần thức ăn.

Một từ từ DipHealth

Một điều thường làm không phải giúp kiểm soát ăn uống căng thẳng đang chờ đợi và hy vọng rằng nó sẽ thay đổi. Thực hiện các bước tích cực ngay hôm nay để giải quyết vấn đề ăn uống theo cảm xúc và tìm thói quen lành mạnh mới để kiểm soát căng thẳng. Cân nặng của bạn có thể thay đổi khi bạn ngừng ăn uống căng thẳng, nhưng bạn cũng có khả năng cảm thấy tốt hơn và lạc quan hơn trong suốt cả ngày.