Làm thế nào để giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống của con bạn

Căng thẳng không còn chỉ là vấn đề đối với người lớn bận rộn; trẻ em bây giờ cần giảm căng thẳng hơn bao giờ hết. Một cuộc thăm dò quốc gia từ Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ cho thấy căng thẳng là mối quan tâm hàng đầu của trẻ em với thứ hạng đã tăng vọt nhiều năm trước. Bởi vì trẻ em bị căng thẳng thường trở thành người lớn bị căng thẳng, việc giảm căng thẳng cho trẻ em rất quan trọng đối với hiện tại và tương lai của sức khỏe trẻ em. Dưới đây là một số chiến lược để thúc đẩy giảm căng thẳng cho trẻ em, và những cách đơn giản để thực hiện chúng có thể mang lại sự giảm căng thẳng cho cả gia đình. Hãy thử làm như sau, để thúc đẩy giảm căng thẳng cho trẻ em.

Kết nối với con của bạn

Trẻ em và thiếu niên cần có mối liên hệ chặt chẽ với cha mẹ và những người lớn khác để được hưởng lợi hoàn toàn từ kinh nghiệm, sự khôn ngoan và sự hỗ trợ của họ. Đừng quên dành thời gian với con cái, lắng nghe chúng và kết nối trong khi làm những việc cùng nhau mà cả hai bạn đều thích. Nếu các đường dây liên lạc được mở, họ sẽ có nhiều khả năng nói chuyện với bạn và sử dụng bạn làm tài nguyên khi họ bị căng thẳng.

Đây là: Sắp xếp thời gian để làm mọi việc cùng nhau như một gia đình, đặc biệt là các hoạt động cho phép giao tiếp lành mạnh.Một số gia đình thích đi xe đạp trên một con đường yên tĩnh, chơi các trò chơi cờ và chơi bài, và dành thời gian để đi vòng quanh nhà. (Có, đôi khi bạn cần sắp xếp thời gian để tự phát.) Các gia đình khác thường xuyên đi nghỉ cắm trại vào cuối tuần để họ vào môi trường yên tĩnh, không bị phân tâm, cùng nhau luyện tập thể thao và cổ vũ cho nhau khi họ chơi, hoặc gặp gỡ gia đình Vài tuần chỉ cần chạm vào cơ sở. Gia đình bạn có thể sử dụng một số chiến lược này hoặc thử một cái gì đó độc đáo, nhưng điều quan trọng là có một vài ý tưởng trong tay áo của bạn để thúc đẩy giảm căng thẳng cho trẻ em.

Cắt giảm căng thẳng không cần thiết

Trẻ em và thanh thiếu niên ngày nay được lên lịch nhiều hơn so với các thế hệ trước. Theo một số cách, đây là một điều tích cực: những đứa trẻ tham gia vào nhiều hoạt động có cấu trúc được tiếp xúc với các kinh nghiệm xây dựng kỹ năng và có cơ hội kết bạn. Tuy nhiên, "thời gian xuống" rất quan trọng đối với trẻ em và người lớn, và nếu trẻ em quá lịch trình đến mức chúng không có thời gian để giải nén, chúng sẽ dễ bị căng thẳng hơn. Ngoài ra, họ có thể sẽ không học khi nào và làm thế nào để đặt giới hạn trong lịch trình của họ khi trưởng thành.

Đây là: Nếu bạn nghi ngờ con bạn quá lịch trình và quá căng thẳng, hãy học cách đặt ưu tiên và cắt giảm, giống như bạn làm với lịch trình của riêng bạn. Nói chuyện với con của bạn và thử nghiệm với các mức độ bận rộn khác nhau; Bạn có thể sẽ tìm thấy sự cân bằng đúng theo cách đó.

Chăm sóc các nhu cầu cơ bản

Điều này có thể không rõ ràng, nhưng những đứa trẻ không ngủ đủ, tập thể dục đầy đủ hoặc ăn một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ dễ bị căng thẳng hơn, giống như người lớn. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là đảm bảo rằng họ ngủ ngon, ăn ngon và học được tầm quan trọng của việc tự chăm sóc bản thân.

Đây là cách: Điều này đơn giản: hãy chắc chắn dự trữ nhà với thực phẩm lành mạnh, có thói quen thúc đẩy sự bình yên trong nhà của bạn vào ban đêm và chắc chắn rằng con bạn có đủ tập thể dục thông qua các hoạt động mà bé thích. Lịch trình bận rộn, thị hiếu kén chọn, trò chơi điện tử và bản thân trẻ em không hợp tác có thể âm mưu làm cho nó trở nên khó khăn hơn để đảm bảo tất cả các thành phần này có trong cuộc sống của con bạn, nhưng tự chăm sóc là đáng để nỗ lực. Làm cho những điều này trở thành ưu tiên bằng cách sắp xếp chúng vào lối sống của bạn và loại bỏ các hoạt động gây cản trở. (Điều này có thể nói dễ hơn làm, nhưng giảm căng thẳng cho con bạn là đủ quan trọng để làm cho nỗ lực đáng giá.)

Dạy trẻ kỹ thuật quản lý căng thẳng

Quản lý căng thẳng thực sự nên bắt đầu trong thời thơ ấu. Bởi vì trẻ em ngày nay lớn nhanh và thường gặp căng thẳng do nhu cầu cao từ rất sớm và vì quá nhiều căng thẳng có thể gây bất lợi cho trẻ và cho bản thân (người lớn) trong tương lai, nên không bao giờ là quá sớm để dạy các kỹ thuật quản lý căng thẳng cho trẻ, và giúp họ thực hành chúng thường xuyên.

Đây là: Ngay cả trẻ nhỏ cũng có thể thành thạo các bài tập thở, tư thế yoga hoặc các hình thức tập thể dục khác nhau và thái độ giảm căng thẳng cũng có thể được thấm nhuần từ những năm đầu đời. Thực hành yoga với trẻ em của bạn. Giúp họ viết trong một tạp chí trong khi bạn viết trong của bạn. Hít thở cùng nhau. Bạn sẽ dạy con bạn những kỹ thuật có giá trị và bạn sẽ nhận được lợi ích từ việc thực hành chúng. Thêm vào đó, bạn sẽ tạo ra những kỷ niệm tuyệt vời cho cả hai bạn.

Quản lý căng thẳng của riêng bạn

Các nghiên cứu cho thấy căng thẳng ở người lớn ảnh hưởng đến trẻ em, nhưng không cần một nhà khoa học xã hội chỉ ra rằng khi chúng ta cạn kiệt, chúng ta sẽ ít phải cho người khác. Ngoài việc giữ cho nguồn dự trữ cảm xúc của chúng ta đủ đầy để giúp con cái đối phó, việc thực hành các kỹ thuật quản lý căng thẳng của chúng ta có thể cung cấp cho trẻ em mô hình vai trò lành mạnh để kiểm soát căng thẳng của chính chúng.