Thực phẩm không béo để giảm cân (Danh sách)

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, những thực phẩm bạn mua ở cửa hàng tạp hóa có thể làm hoặc phá vỡ kế hoạch của bạn. Bất cứ khi nào mua sắm, hãy mang theo một danh sách chi tiết các loại thực phẩm không có chất béo để hỗ trợ cho lựa chọn của bạn. Điều đó, cùng với việc xem xét cẩn thận các nhãn dinh dưỡng, sẽ giúp duy trì chế độ ăn kiêng của bạn.

Lựa chọn đúng

Bạn có thể ngạc nhiên về những thực phẩm làm cho đầu danh sách không có chất béo. Hầu hết các loại thực phẩm này tự nhiên không có chất béo.

Những người khác đã được tích cực bỏ qua, bao gồm nhiều thực phẩm chế biến không có chất béo. Mặc dù chúng có thể mang lại lợi ích về việc giảm lượng chất béo, nhiều nhà sản xuất thay thế những chất béo đó bằng đường và carbohydrate thúc đẩy tăng cân và ảnh hưởng đến đường trong máu. Số lượng calo có thể vẫn giữ nguyên, nhưng chỉ số đường huyết (GI) của bạn có thể đi qua mái nhà.

Nhiều loại thực phẩm trong danh sách không có chất béo này cung cấp dinh dưỡng dồi dào trong khi vẫn giữ lượng calo thấp. Đây luôn luôn là tốt nhất để giảm cân. Các lựa chọn thực phẩm khác có thể không cung cấp nhiều dinh dưỡng nhưng có thể làm dịu cơn thèm đồ ngọt, kẹo hoặc các món ăn khác.

Chắc chắn ra khỏi danh sách là các loại đồ ăn vặt như khoai tây chiên và bánh quy, kem, kẹo sô cô la, bữa ăn đông lạnh có hàm lượng calo cao, thực phẩm chiên như que cá và gia vị như sốt mayonnaise và salad.

Thực phẩm chứa nhiều calo so với thực phẩm có hàm lượng calo cao để giảm cân

Thực phẩm không béo tốt nhất

Dưới đây là danh sách các thực phẩm không có chất béo để ăn nếu bạn muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh. Ngoài việc không có thực phẩm chất béo, một số thực phẩm ít chất béo cũng được liệt kê để giúp bạn với kế hoạch ăn uống của bạn.

Thực phẩm đóng hộp

Thực phẩm đóng hộp có thể tốt cho người ăn kiêng trong ngân sách. Thực phẩm đóng hộp thường kinh tế hơn, thường kéo dài hơn và có thể được hâm nóng nhanh chóng và thuận tiện. Hãy xem xét các tùy chọn sau:

• đậu trắng
• Đậu đen
• Đậu Garbanzo
• Cà chua đóng hộp
• Ngô đóng hộp
• Rau đóng hộp khác
• Trái cây đóng hộp không có xi-rô thêm
• Cá ngừ (đóng hộp trong nước, không phải dầu)
• Đậu chiên không béo
• Súp đóng hộp với một cơ sở rõ ràng (tránh súp kem)

Nếu bạn đang theo dõi lượng natri của mình, hãy kiểm tra nhãn dinh dưỡng trước khi mua thực phẩm đóng hộp không có chất béo như đậu và súp. Nhiều loại chứa nhiều muối và cần được rửa sạch hoặc pha loãng để giảm hàm lượng natri.

Thực phẩm từ sữa

Không phải tất cả các sản phẩm sữa không béo đều ngon. Vì vậy, điều quan trọng là xem xét hương vị khi lựa chọn của bạn. Đôi khi, mua phiên bản ít béo sẽ tốt hơn vì bạn sẽ hài lòng khi ăn ít hơn và tiêu thụ ít calo hơn.

Đối với một số người ăn kiêng, tuy nhiên, một chút chất béo cung cấp cảm giác no. Vì vậy, hãy chọn thực phẩm từ sữa không béo một cách khôn ngoan. Ngoài ra, hãy kiểm tra nhãn thành phần dinh dưỡng để biết thêm chất ngọt. Một số thực phẩm không có chất béo trong phần sữa có lượng đường cao hơn. Hãy xem xét các tùy chọn sau:

• Sữa chua Hy Lạp không béo
• Sữa chua truyền thống không béo
• Phô mai kem không béo hoặc ít béo
• Sữa tách béo
• Phô mai ít béo như một phần skzz moella
• Kem chua giảm béo hoặc không béo

Một số loại sữa chua Hy Lạp không béo có thể có tới 24 gram đường trên mỗi hộp 6 ounce, gần bằng mức trợ cấp hàng ngày được đề nghị cho nhiều người lớn.

Đồ gia vị

Nếu bạn có thể sống mà không có nước sốt và phết, bạn có thể giảm cân nhanh hơn. Nhiều lần gia vị thêm calo mà không thêm quá nhiều hương vị. Nhưng, nếu bạn muốn thêm gia vị vào bữa ăn của mình, hãy chọn những loại không có chất béo:

• Nước sốt salad giảm béo hoặc không béo
• Sốt mayonnaise nhẹ
• điệu Salsa
• Bơ nụ
• Giấm
• Nước cốt cocktail
• Trái cây giảm đường hoặc mứt
• Nước tương
• Nước sốt cà chua

Chất đạm

Protein nạc nên đứng đầu danh sách các loại thực phẩm thân thiện với chế độ ăn uống của bạn. Chúng chứa một số chất béo nhưng cung cấp một sự tăng cường dinh dưỡng mạnh mẽ. Xem xét

• Gà tây nạc hoặc ức gà tây không da
• Ức gà không da
• Lean deli cắt như giăm bông
• Thịt gà nướng đông lạnh hoặc đông lạnh
• Cá và hải sản tươi hoặc đông lạnh
• Trứng, trứng thay thế, hoặc lòng trắng trứng

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị bạn nên hạn chế tiêu thụ thịt, thịt gà và cá ở mức 5 ounces mỗi ngày. Một phần 3 ounce có kích thước gần bằng một cỗ bài.

Kẹo

Trong một thế giới hoàn hảo, những người ăn kiêng sẽ không cần điều trị. Nhưng tất cả chúng ta cần một điều trị ngọt ngào bây giờ và sau đó. Một số lựa chọn thân thiện với chế độ ăn kiêng tốt nhất có chứa một ít chất béo, nhưng nhiều loại không có chất béo:

• Kẹo cứng
• Kẹo cao su
• Tootsie cuộn
• Kẹo mút
• Cốc gelatin không béo
• Thanh kem không béo
• Sorbet hoặc sherbet
• kem que

Bánh mì và ngũ cốc

Cố gắng chọn bánh mì và ngũ cốc nhiều chất xơ, ngay cả khi chúng cung cấp một ít chất béo. Nhưng hãy cố gắng giữ cho sự lựa chọn của bạn ít calo. Xem xét:

• Ngũ cốc nguyên hạt và cám
• Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
• gạo lức
• Pita lúa mì
• Cháo bột yến mạch
• Mì ống nguyên chất

Hạn chế lượng carbs của bạn không quá 45 đến 65 phần trăm lượng calo hàng ngày của bạn. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy cắt giảm 500 gram carb mỗi ngày để giảm một pound mỗi tuần.

Làm thế nào để cắt giảm carbs để giảm cân

Một từ từ DipHealth

Bằng cách có tất cả danh sách các thực phẩm và thực phẩm không có chất béo thân thiện với chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ sẵn sàng xử lý việc chuẩn bị bữa ăn vào phút cuối và mọi cảm giác thèm ăn theo cách của bạn. Bạn càng lên kế hoạch trước, bạn càng ít có khả năng tiếp cận với bất cứ thứ gì có trên kệ.

Bạn thậm chí có thể lên mạng và tra cứu tên thương hiệu và thông tin dinh dưỡng trước để mua sắm nhanh hơn và đơn giản hơn.

Tại sao bạn nên ăn chế độ ăn Địa Trung Hải