Thực phẩm nên ăn khi cố gắng giảm cân (Danh sách)

Bạn có biết những thực phẩm nên ăn khi cố gắng giảm cân? Nhiều người ăn kiêng ăn thực phẩm "lành mạnh". Đó không phải là một điều xấu. Nhưng nhiều khi, thực phẩm có thành phần tốt cho sức khỏe chứa đầy chất béo và calo như bơ đậu phộng, hạnh nhân hoặc bơ. Vì vậy, chúng không nhất thiết là thực phẩm tốt để giảm cân trừ khi bạn rất cẩn thận với kiểm soát phần.

Sau đó, một lần nữa, nếu bạn lấp đầy giỏ hàng tạp hóa của bạn bằng thực phẩm ăn kiêng chế biến sẵn, bạn có thể tự rút ngắn ra khỏi chế độ dinh dưỡng tốt mà bạn cần để tập luyện và duy trì năng lượng khi bạn cố gắng đốt cháy nhiều calo hơn.

Vì vậy, những thực phẩm bạn nên tiêu thụ khi giảm béo là mục tiêu của bạn là gì? Sử dụng hướng dẫn này để tìm ra loại thực phẩm nào có khả năng lấp đầy bạn, cung cấp dinh dưỡng thiết yếu và giữ cho bạn hài lòng trong suốt hành trình giảm cân của mình.

Thực phẩm giàu protein

Thực phẩm có protein giúp bạn theo nhiều cách khác nhau khi bạn đang ăn kiêng. Đầu tiên, protein sẽ giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp khi bạn giảm mỡ. Và nếu bạn bắt đầu một chương trình luyện tập sức mạnh khi bạn đang cố gắng giảm cân, thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp.

Thực phẩm protein cũng được thỏa mãn để ăn. Nhiều người ăn kiêng thích thưởng thức một bữa ăn thịt và khoai tây truyền thống theo thời gian trong quá trình ăn kiêng. Nó có thể giúp bạn cảm thấy bớt thiếu thốn. Mặc dù bạn có thể không thể ăn cùng một loại bữa tối nuông chiều mà bạn thích trước khi giảm cân, nhưng ăn một loại protein nạc với rau có thể giúp bạn có được sự thích thú tương tự.

Cuối cùng, thực phẩm protein giúp bạn đốt cháy (một chút) nhiều calo hơn. Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm (TEF) góp phần vào quá trình trao đổi chất hàng ngày của bạn, hoặc số lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Cơ thể bạn cần năng lượng (calo) để nhai, tiêu hóa và chế biến thức ăn mà bạn ăn. Protein đòi hỏi nhiều năng lượng để chế biến hơn các loại thực phẩm khác.

Vậy thực phẩm giàu protein nào là tốt nhất? Tìm kiếm các lựa chọn có ít chất béo bão hòa và calo, những loại được kiểm soát một phần và thực phẩm mà bạn thích.

• Ức gà không da
• Gà tây nạc hoặc thái lát
• Thịt lợn nạc
• Thịt bò nạc
• Trứng
• Sữa chua Hy Lạp hoặc truyền thống
• Phô mai
• Đậu xanh
• Rau bina
• cá ngừ
• Đậu lăng

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc bổ sung đủ protein trong chế độ ăn kiêng trong quá trình giảm cân, bạn cũng có thể làm sinh tố với bổ sung bột protein.

Thực phẩm có chất xơ

Bạn có muốn giảm cân mà không bị đói mọi lúc? Bạn sẽ có thể kiểm soát cơn thèm ăn tốt hơn nếu bạn ăn thực phẩm có nhiều chất xơ. Trong danh sách này, bạn sẽ tìm thấy những món ăn ngon giúp bạn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn để bạn tiêu thụ ít calo hơn. Hầu hết các loại thực phẩm này cũng cung cấp các lợi ích dinh dưỡng khác mà bạn sẽ được hưởng trong quá trình giảm cân, như vitamin và khoáng chất.

Điền vào giỏ hàng của bạn với một số trong những thực phẩm.

• Quả lê
• Bánh quy giòn nguyên chất (lựa chọn ít calo như Wasa là lựa chọn thông minh)
• Bỏng ngô
• Bánh mì nguyên chất
• gạo lức
• Pita lúa mì hoặc tortillas
• Củ cải
• Đậu xanh hoặc hummus

Giữ tủ lạnh và phòng đựng thức ăn của bạn với một số các mặt hàng chủ lực này để giữ cho cơn đói của bạn ở lại.

Thực phẩm có lượng calo thấp tự nhiên

Thật dễ dàng để tìm thấy thực phẩm ăn kiêng tại siêu thị địa phương của bạn. Trên thực tế, bạn sẽ tìm thấy thực phẩm không chất béo, thực phẩm ít calo, thực phẩm quảng cáo rằng chúng không chứa chất béo chuyển hóa, thực phẩm ít chất béo bão hòa, thực phẩm ít đường và các thực phẩm khác có tuyên bố về sức khỏe trên nhãn. Nhưng một số trong những thực phẩm này không nhất thiết phải tốt cho tất cả những người đang cố gắng giảm cân.

Ví dụ, một số thực phẩm không có chất béo có lượng đường cao hơn so với phiên bản đầy đủ chất béo. Một số nước trộn salad, nước sốt, gia vị và các thực phẩm khác loại bỏ chất béo nhưng thêm đường cho hương vị và sự nhất quán. Chúng có thể không nhất thiết phải có lượng calo thấp hơn và nếu bạn đang cố gắng giảm lượng đường, chúng có thể gây hại nhiều hơn là có lợi.

Vì vậy, bạn nên tránh thực phẩm ít calo? Không! Chỉ cần cố gắng tìm các loại thực phẩm có lượng calo thấp tự nhiên. Hãy xem xét một số tùy chọn này.

• Cần tây
• Quả mâm xôi
• Quả việt quất
• Jicama
• Cải xoăn, rau arugula hoặc các loại rau lá xanh khác
• Măng tây
• Nước dùng trong vắt
• Súp lơ
• Củ cải
• Bông cải xanh
• bắp cải Brucxen
• Quả dưa chuột
• Bưởi

Chọn những thực phẩm có lượng calo thấp tự nhiên sẽ giúp bạn có được dinh dưỡng cần thiết khi bạn đang cố gắng giảm cân. Bạn cũng có thể tiết kiệm tiền là tốt. Những gói snack 100 calo mà bạn mua trong cửa hàng thường đắt hơn những gói snack 100 calo bạn làm ở nhà với các thực phẩm lành mạnh, thân thiện với chế độ ăn kiêng.

Tiện lợi ăn kiêng và thực phẩm ăn nhẹ

Thực phẩm bổ dưỡng luôn là lựa chọn tốt nhất khi bạn đang cố gắng giảm cân. Nhưng đôi khi bạn muốn nhiều hơn ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và trái cây tươi và rau. Nếu bạn giống như hầu hết những người ăn kiêng, đôi khi bạn thèm ăn các loại thực phẩm thoải mái như mì ống, sô cô la và các chế độ ăn kiêng khác.

Nếu bạn sẽ duy trì kế hoạch giảm cân của mình trong thời gian dài, bạn có thể muốn thưởng thức một món ăn hoặc một bữa ăn nhẹ thỉnh thoảng. Và cũng có thể có lúc bạn cần phải cắn nhanh khi đang di chuyển. Rất may, có nhiều cách để bám sát kế hoạch giảm cân của bạn và vẫn cho phép một số loại thực phẩm tiện lợi nhất định.

Hãy xem xét bất kỳ loại thực phẩm nào để ăn khi bạn đang cố gắng giảm cân.

• Thanh ăn nhẹ thông minh để giảm cân
• Thực phẩm thoải mái có lượng calo thấp hơn
• Đồ ăn nhẹ thân thiện với chế độ ăn uống
• Bữa ăn nhanh để làm trong máy xay sinh tố của bạn

Một từ từ DipHealth

Hãy nhớ rằng khi bạn chọn thực phẩm để ăn trong quá trình giảm cân, nó không chỉ là về lượng calo. Các loại thực phẩm bạn chọn sẽ lấp đầy bạn, thỏa mãn mong muốn của bạn cho một bữa ăn mặn, kiềm chế cảm giác thèm đồ ngọt và cung cấp cho cơ thể bạn chất dinh dưỡng tốt. Rất may, nó Là có thể tìm thấy những thực phẩm này.

In ra danh sách thực phẩm nên ăn khi cố gắng giảm cân. Sử dụng nó để tổng hợp danh sách thực phẩm hàng tuần của bạn hoặc mang nó ra thị trường để bạn biết nên tiêu thụ thực phẩm nào và thực phẩm nào cần tránh để có trải nghiệm giảm cân thành công.