5 bổ sung thể hiện để cải thiện thể lực của bạn

1

Được thông báo về thực phẩm bổ sung

Mỗi danh sách top 5 cho các chất bổ sung sẽ thay đổi do tiếp thị, ý kiến, mốt và xu hướng nóng nhất. Đây là một ngành công nghiệp kiếm tiền và ra tay và sẵn sàng nhận tiền mặt của bạn. Thành thật mà nói, chúng tôi thực sự không yêu cầu bổ sung để giảm mỡ, xây dựng cơ bắp và tăng cường hiệu suất.

Trên thực tế, chúng ta có thể có được hầu hết các chất dinh dưỡng thiết yếu từ lượng thức ăn lành mạnh để tạo ra cơ thể mà chúng ta mong muốn. Trước khi bạn ngừng đọc, một vài bổ sung đã cho thấy lời hứa với việc tăng cường thể lực của chúng tôi. Các nghiên cứu cho nhiều thông tin kết luận luôn luôn được tiến hành.

Bổ sung vẫn không được kiểm soát và như một người tiêu dùng nên được tiếp cận với người mua hãy cẩn thận. Trước khi giao tiền mặt kiếm được rất nhiều cho các chất bổ sung, bạn nên nghiên cứu các sản phẩm, nói chuyện với bác sĩ và theo dõi tiến trình của chính bạn.

Đưa ra quyết định sáng suốt trước khi mua một loạt các chất bổ sung được cho là tạo ra một phép màu thể dục. Bây giờ bạn đang đọc với một tâm trí cởi mở, các chất bổ sung sau đây được hỗ trợ bởi bằng chứng khoa học và thường được hỏi về việc cải thiện thể lực.

2

Dầu cá

Cá béo chứa axit docosahexaenoic (DHA) và axit eicosapentaenoic (EPA) là cả hai loại axit béo Omega-3. Chất béo omega 3 có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và hiện đang nghiên cứu tương tự như Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế đang chứng kiến ​​sự cải thiện về thần kinh cơ cho các vận động viên sức bền với việc bổ sung dầu cá.

Một nghiên cứu khác được thực hiện trên các cầu thủ bóng đá nữ ưu tú và được báo cáo bởi Tạp chí khoa học và y học thể thao tiết lộ, nghiên cứu đề xuất rằng bổ sung DHA tạo ra lợi ích vận động cảm giác ở vận động viên nữ ưu tú và DHA có thể là một bổ sung có lợi trong thể thao trong đó việc ra quyết định và hiệu quả thời gian phản ứng là quan trọng.

3

BCAAs (Chi nhánh axit amin chuỗi)

Axit amin chuỗi nhánh (BCAA) chứa leucine, isoleucine và valine có vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp protein và hấp thu glucose vào các tế bào của chúng ta. Các axit amin này có chức năng quan trọng sau bài tập và để xây dựng và phục hồi cơ bắp tổng thể.

BCAA có thể thu được thông qua việc ăn protein nạc và được khuyến khích. Một bản tóm tắt được xuất bản trong Tạp chí y học thể thao và thể dục Các quan sát khác cho thấy việc bổ sung BCAA có thể làm giảm tổn thương cơ liên quan đến tập thể dục sức bền. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra những phát hiện tương tự với việc bổ sung BC BCAA như một chất bổ sung hữu ích để phục hồi cơ bắp và điều hòa miễn dịch cho các sự kiện thể thao.

4

Vitamin D

Thiếu vitamin D đã trở thành một vấn đề trên toàn thế giới và hiện đang ảnh hưởng tiêu cực đến mọi người trong một độ tuổi rộng và bao gồm cả các vận động viên. Các sản phẩm sữa có chứa vitamin D và nó cũng được hấp thụ qua ánh sáng mặt trời tự nhiên. Điều cần thiết là bao gồm một nguồn vitamin D hàng ngày để duy trì sức khỏe và thể lực tối ưu.

Một bản tóm tắt được xuất bản bởi Y học và khoa học trong thể thao và tập thể dục tiểu bang Vitamin D có thể cải thiện thành tích thể thao ở những vận động viên thiếu vitamin D và cũng có thể bảo vệ vận động viên khỏi một số tình trạng y tế cấp tính và mãn tính.

Theo một bài báo được công bố trên Tạp chí Y học & Khoa học Scandinavia về Thể thao Mặc dù có bằng chứng hạn chế vào thời điểm đó, các vận động viên và huấn luyện viên vào đầu thế kỷ 20 tin rằng bức xạ UVB có lợi cho hoạt động thể thao."

"Bằng chứng tích lũy hỗ trợ sự tồn tại của vai trò chức năng đối với vitamin D trong cơ xương với những tác động tiềm tàng đáng kể đến cả thành tích và chấn thương của các vận động viên trẻ, khỏe mạnh.

5

Caffeine

Caffeine thường là một trong những thành phần hàng đầu để bổ sung đốt cháy chất béo, sản phẩm giảm cân và tăng cường hiệu suất. Một tách cà phê đen tuyệt vời có thể cung cấp sự tăng cường trao đổi chất cộng với cung cấp chất chống oxy hóa thưởng.

Tuy nhiên, nhiều hơn là không tốt hơn khi nói đến caffeine và thận trọng trước khi sử dụng sản phẩm này. Trong một Vị trí của Hiệp hội thể thao quốc tế về dinh dưỡng: caffeine và hiệu suất Rõ ràng là caffeine thực sự có thể tạo ra hiệu suất thể thao nhưng đặc trưng cho tình trạng của vận động viên cũng như cường độ, thời gian và chế độ tập luyện. Ấn phẩm Y tế Harvard 2014, Caffein không chỉ là caffeine một chất kích thích não bộ mà còn ngăn chặn các thụ thể cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng và có khả năng cải thiện hiệu suất tinh thần và làm chậm sự suy giảm tinh thần liên quan đến tuổi.

6

Creatine

Creatine là một trong những chất bổ sung được nghiên cứu và sử dụng rộng rãi nhất để tăng cường xây dựng cơ bắp và sức mạnh. Nó chịu trách nhiệm cung cấp năng lượng cho các tế bào trong cơ thể và giữ cho các chức năng tế bào của chúng ta cân bằng.

Creatine là tự nhiên trong cơ thể nhưng cũng được tìm thấy trong thực phẩm như thịt, sữa và trứng. Tạp chí quốc tế về dinh dưỡng thể thao và chuyển hóa tập thể dục báo cáo creatine đã thay đổi lớn hơn đối với những thay đổi về khối lượng cơ thể gầy sau khi bổ sung creatine ngắn hạn, và creatine cũng có vẻ không hiệu quả trong việc cải thiện hiệu suất chạy và bơi.

Một bản tóm tắt được xuất bản trong Sinh hóa học phân tử và tế bào tuyên bố, mặc dù không phải tất cả các nghiên cứu đều báo cáo kết quả quan trọng, nhưng ưu thế của bằng chứng khoa học chỉ ra rằng bổ sung creatine dường như là một công cụ hỗ trợ dinh dưỡng hiệu quả nói chung cho một loạt các nhiệm vụ tập thể dục trong một số quần thể thể thao và lâm sàng.

Việc thực hiện: nghiên cứu của bạn về điều này!