3 liệu pháp hành vi cho những cơn đau đầu của bạn

Nhức đầu không chỉ là một rối loạn thể chất. Nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của một người, các mối quan hệ, triển vọng nghề nghiệp, các chức năng sống cơ bản như giấc ngủ và tập thể dục, và sức khỏe tổng thể.

Đây là lý do tại sao sự kết hợp giữa thuốc và liệu pháp hành vi thường được sử dụng để điều trị rối loạn đau đầu, và nghiên cứu cho thấy phương pháp toàn diện này hoạt động tốt hơn so với liệu pháp đơn thuần.

Mặc dù có một số liệu pháp bổ sung được quảng cáo là có hiệu quả để kiểm soát đau đầu, nhưng nhiều người không có bằng chứng khoa học để sao lưu chúng. Tất nhiên, điều này không nhất thiết có nghĩa là một liệu pháp đặc biệt sẽ không làm dịu cơn đau đầu cá nhân của bạn. Thay vào đó, nếu bạn định chọn một chiến lược đau đầu bổ sung, có lẽ tốt nhất là chọn một chiến lược đã được chứng minh là có lợi dựa trên các nghiên cứu nghiên cứu.

Cùng với đó, ba liệu pháp hành vi được tìm thấy là có hiệu quả trong việc ngăn ngừa và kiểm soát cơn đau đầu của bạn là liệu pháp thư giãn, phản hồi sinh học và liệu pháp nhận thức hành vi.

Liệu pháp thư giãn

Đối với những người dễ bị đau đầu, ngay cả những căng thẳng nhẹ hàng ngày cũng có thể gây ra đau đầu - giống như thời hạn làm việc, chăm sóc một đứa trẻ hoặc thanh toán hóa đơn. Những căng thẳng nhẹ này có thể khơi dậy hệ thần kinh của một người và dẫn đến tăng nhịp tim và huyết áp, thở nông, đổ mồ hôi, căng cơ và không thể ngủ.

Vì những phản ứng vật lý này có thể kích hoạt cơn đau đầu, mục đích của liệu pháp thư giãn là làm dịu hệ thống thần kinh của bạn xuống để ngăn chặn hoặc bù đắp những cơn đau đầu này.

Điều quan trọng cần lưu ý là đào tạo thư giãn có thể khác nhiều so với bạn nghĩ. Trên thực tế, học cách thư giãn là một kỹ năng và phức tạp hơn so với việc xoa lưng từ đối tác của bạn.

Các kỹ thuật thư giãn điển hình bao gồm cả thở sâu và thư giãn cơ tiến bộ. Khi hít thở sâu, một người học cách làm đầy tối đa phổi của họ bằng không khí và sau đó giải phóng không khí đó đúng cách và từ từ, điều này làm tăng lưu lượng oxy đến não và cơ bắp của bạn.

Thư giãn cơ tiến bộ, hay PMR, là hình thức thư giãn được sử dụng phổ biến nhất để điều trị đau đầu. Trong PMR, một người học cách thắt chặt và thư giãn cơ bắp trên khắp cơ thể của họ. Bằng cách này, khi một tác nhân gây đau đầu xuất hiện và cơ thể căng thẳng, một người có thể học cách giảm bớt căng thẳng đó và ngăn ngừa đau đầu hoặc giảm tác động của nó.

Huấn luyện thư giãn thường yêu cầu các buổi hàng tuần với một nhà tâm lý học trong khoảng thời gian từ một đến ba tháng. Giữa các buổi, một người thực hành các kỹ năng thư giãn của họ ở nhà, cho đến khi họ cảm thấy thoải mái và đủ nhận thức để kết hợp chúng vào cuộc sống hàng ngày của chính họ.

Phản hồi sinh học

Trong phản hồi sinh học, một thiết bị đo lường phản ứng vật lý của cơ thể bạn với căng thẳng và sau đó cung cấp thông tin này lại cho bạn. Bằng cách này, bạn có thể phát triển nhận thức về phản ứng của cơ thể và học cách kiểm soát chúng.

Hai hình thức phản hồi sinh học được sử dụng để ngăn ngừa và kiểm soát chứng đau đầu và đau nửa đầu là phản hồi sinh học EMG (điện cơ) và phản hồi sinh học nhiệt (làm ấm tay).

Trong phản hồi sinh học EMG, các điện cực được đặt trên một số cơ nhất định, thường là cơ trán, cơ hàm và cơ cổ, ba cơ này có xu hướng thắt chặt khi bạn gặp căng thẳng hoặc cảm giác tiêu cực. Các điện cực đo độ căng cơ và máy EMG sẽ gửi thông tin đó lại cho bạn, thường ở dạng âm thanh.

Trong phản hồi sinh học nhiệt, một thiết bị phản hồi sinh học được sử dụng để đo nhiệt độ của bàn tay hoặc ngón tay của bạn. Ý tưởng là khi bị căng thẳng hoặc lo lắng, bàn tay của bạn trở nên lạnh và ẩm ướt. Một màn hình trực quan trên máy EMG được sử dụng để gửi thông tin về nhiệt độ da trở lại cho bạn.

Khi bạn đã học được các kỹ năng của phản hồi sinh học, bạn sẽ học cách nhận ra phản ứng của cơ thể mà không cần máy móc.Nó đòi hỏi thực hành nhất quán nhưng có thể giúp bạn có được cảm giác quyền lực đối với chứng rối loạn đau đầu.

Liệu pháp nhận thức-hành vi

Với loại trị liệu này, trước tiên mọi người học cách xác định các tác nhân gây đau đầu và đau nửa đầu độc đáo của họ. Những cái phổ biến bao gồm:

• nhấn mạnh
• cảm xúc tiêu cực (ví dụ: tức giận, cảm giác tội lỗi hoặc lo lắng)
• vấn đề về giấc ngủ (ví dụ, thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều)
• đói
• một số loại thực phẩm (ví dụ: phô mai hoặc sô cô la)
• rượu
• thời tiết thay đổi
• kích hoạt môi trường hoặc cảm giác (ví dụ, mùi, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, tiếng ồn, mỏi mắt)

Sau khi một người xác định chính xác các yếu tố kích hoạt của mình, người đó được dạy cách đối phó tốt nhất với họ để giảm thiểu sự xuất hiện của cơn đau đầu và / hoặc khuyết tật liên quan đến đau đầu.

Trong thực tế, đối phó với các kích hoạt của riêng bạn, thay vì tránh chúng, là một trọng tâm lớn của liệu pháp nhận thức hành vi nhận thức bây giờ. Điều này là do việc tránh tất cả các tác nhân gây đau đầu tiềm năng của bạn là thực sự không thể, tạo thêm căng thẳng và có thể dẫn đến lối sống bị hạn chế.

Nói chung, điều quan trọng là liệu pháp nhận thức - hành vi mà bạn trải qua phải được điều chỉnh theo nhu cầu và mục tiêu cá nhân của bạn. Hãy chắc chắn tìm kiếm sự chăm sóc từ một chuyên gia có kinh nghiệm, được cấp phép, như một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần.

Một từ từ DipHealth

Khi xem xét một liệu pháp đau đầu bổ sung, trước tiên hãy chắc chắn tìm hiểu hướng dẫn của bác sĩ. Nghiên cứu cho thấy rằng sự kết hợp giữa thuốc (nếu phù hợp) và liệu pháp hành vi sẽ tối ưu hóa tốt nhất sức khỏe đau đầu của một người. Ngoài ra, thật hợp lý khi bạn phải lựa chọn liệu pháp bổ sung nào, vì chúng đòi hỏi sự cam kết về thời gian và nỗ lực từ phía bạn.

Tiếp tục duy trì sự chủ động trong việc tìm kiếm các liệu pháp đau đầu. Theo ruột của bạn quá. Nếu một liệu pháp không hiệu quả, không sao cả. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem xét một kế hoạch thay thế.

Hãy nhớ rằng, chăm sóc cho cơn đau đầu của bạn là một sự cân bằng tinh tế giữa lối sống, thuốc men và các chiến lược hành vi. Sự chăm sóc này sẽ yêu cầu đánh giá và sửa đổi nhất quán.