Top 10 điều cần ngừng làm với đau lưng

Đau thắt lưng mãn tính hoặc cấp tính là một vấn đề phổ biến và có thể ảnh hưởng đến công việc, gia đình và các hoạt động giải trí của bạn. Mặc dù không có cách chữa trị cụ thể cho chứng đau thắt lưng, nhưng có một số bước bạn có thể thực hiện ngay bây giờ để bắt đầu kiểm soát các triệu chứng xuất phát từ lưng. Và có một số điều bạn nên DỪNG làm để điều trị đau lưng.

1

Ngừng trượt

Đầu tiên và quan trọng nhất, ngừng trượt. Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của đau thắt lưng là tư thế ngồi kém. Căng thẳng ở lưng khi ngồi trong tư thế bị trượt có thể gây ra áp lực quá mức lên khớp, cơ và đĩa đệm, gây đau. Học cách ngồi với tư thế đúng và duy trì tư thế đó mọi lúc để giúp giảm hoặc loại bỏ cơn đau thắt lưng của bạn. Ngoài ra hãy chắc chắn không gian làm việc của bạn được thiết lập đúng ở nhà và tại nơi làm việc.

2

Ngừng tập thể dục

Có thể đau khi bắt đầu, nhưng tập thể dục cho lưng của bạn được chứng minh là có lợi cho hầu hết các cơn đau thắt lưng. Nó giúp giữ cho cơ bắp cốt lõi của bạn mạnh mẽ, cung cấp lưu thông gia tăng cho các khớp và đĩa của bạn, và nó mang lại cho bạn cảm giác hạnh phúc. Thêm vào đó, là một củ khoai tây văng thực sự có thể đặt lưng thấp của bạn trong một tư thế xấu, dẫn đến đau.

3

Ngừng tìm kiếm một phương thuốc thần kỳ

Ngừng tìm kiếm một phương thuốc kỳ diệu cho chứng đau lưng của bạn. Chúng tôi đã xem tất cả các quảng cáo hứa hẹn một phương thuốc thần kỳ cho chứng đau thắt lưng của bạn. Treo chân trên bàn đảo ngược, xoa xoa vết thương trên lưng hoặc chi tiền cho các thiết bị kéo vi tính lạ mắt đều có hiệu quả nhưng bằng chứng chỉ ra rằng nhiều phương pháp chữa bệnh thần kỳ này không có lợi.

4

Ngừng nâng vật nặng

Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây đau thắt lưng là nâng vật nặng thường xuyên. Nếu công việc của bạn yêu cầu bạn nâng vật nặng, hãy hỏi nhà tuyển dụng của bạn nếu có thiết bị đặc biệt (hoặc thêm một bộ tay) để giúp giảm tải cho phần lưng dưới của bạn.

Điều này đi đôi với đau lưng tiếp theo không-không: uốn cong lặp đi lặp lại.

5

Ngừng uốn cong lặp đi lặp lại

Một nguyên nhân phổ biến khác của đau thắt lưng là uốn cong về phía trước thường xuyên. Uốn về phía trước rất nhiều có thể gây tăng áp lực lên các đĩa đệm ở lưng và có thể dẫn đến đau cơ. Hạn chế uốn cong về phía trước của bạn, và hãy chắc chắn thực hiện các bài tập lưng thấp tập trung vào uốn cong về phía sau để giúp bù cho việc uốn cong về phía trước lặp đi lặp lại.

6

Ngừng tìm kiếm một chẩn đoán cụ thể

Ngừng tập trung vào một chẩn đoán cụ thể. Lên đến 85% đau thắt lưng có thể được phân loại là "không đặc hiệu". Điều này có nghĩa là nguồn gốc của cơn đau của bạn không thể được định vị theo một cấu trúc hoặc vấn đề cụ thể. Mặc dù các xét nghiệm chẩn đoán thông thường về đau thắt lưng có thể cho thấy xương, đĩa và khớp rất chi tiết, nhưng không có xét nghiệm nào có thể cho biết nguyên nhân chính xác của cơn đau của bạn với độ chính xác 100%.

Tiếp theo: Câu chuyện kinh dị của chú Gordon về chứng đau lưng.

7

Đừng nghe những câu chuyện kinh dị đau lưng

Ngừng nghe người khác câu chuyện kinh dị. Bạn biết kịch bản: Bạn cúi xuống trong cơn đau rõ ràng, chờ gặp bác sĩ và người bên cạnh bạn kể cho bạn nghe một câu chuyện dài 10 phút về việc chú Gordon của họ bị đau thắt lưng phải tiêm và phẫu thuật. Nhưng nỗi đau vẫn không biến mất. Ngừng nghe những câu chuyện khủng khiếp này. Hầu hết các cơn đau thắt lưng là ngắn ngủi và có thể được kiểm soát khá hiệu quả với tập thể dục và chỉnh sửa tư thế. Tất nhiên, một số điều kiện lưng thấp là nghiêm trọng và cần phẫu thuật, nhưng đó là một cuộc trò chuyện bạn nên có với bác sĩ của bạn, không phải là anh chàng trong phòng chờ.

8

Ngừng thử điều trị thụ động

Phương pháp điều trị thụ động như nhiệt, băng hoặc siêu âm có thể cảm thấy tốt, nhưng hiệu quả của chúng thường chỉ là tạm thời. Hầu hết các nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục tự chăm sóc tích cực và điều chỉnh tư thế là một phương thuốc hiệu quả cho chứng đau thắt lưng. Một chuyến viếng thăm nhà trị liệu vật lý của bạn có thể giúp xác định bài tập nào là tốt nhất cho tình trạng cụ thể của bạn.

9

Bỏ thuốc lá

Nếu bạn hút thuốc, có lẽ bạn đã nghe nói về những tác động tiêu cực mà nó có thể gây ra cho sức khỏe của bạn. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng hút thuốc cũng có thể làm tăng khả năng bạn bị đau thắt lưng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn ngày hôm nay để đưa ra một kế hoạch để bỏ hút thuốc để giúp giảm đau lưng.

10

Ngừng chờ cơn đau biến mất

Nếu bạn bị đau hơn một hoặc hai tuần, hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu. (Nhiều tiểu bang cho phép tiếp cận trực tiếp với vật lý trị liệu.) Mặc dù việc cố gắng tự kiểm soát cơn đau là rất cao, nhưng bạn càng bắt đầu điều trị sớm thì cơ hội phục hồi càng tốt và nhanh chóng trở lại chức năng bình thường.

Đau lưng có thể hạn chế khả năng di chuyển thoải mái và có thể ngăn bạn tận hưởng các hoạt động giải trí bình thường. Nếu bạn bị đau lưng, hãy kiểm tra với chuyên gia trị liệu vật lý để giúp bạn trở lại lối sống bình thường một cách nhanh chóng và an toàn.