Cách điều trị mắt cá chân bị bong gân

Điều trị sớm mắt cá chân bị bong gân có thể giúp tăng tốc độ phục hồi và giảm thiểu các triệu chứng. Dưới đây là một vài bước điều trị đơn giản để làm theo nếu bạn duy trì bong gân mắt cá chân. Các bước ban đầu dựa trên "R.I.C.E." điều trị chấn thương cấp tính. Đây là viết tắt của phần còn lại, băng, nén và độ cao. Khi cơn đau và sưng ban đầu bắt đầu giảm, phục hồi tích cực hơn có thể bắt đầu để đảm bảo phục hồi hoàn toàn.

Các bước điều trị

1. Bảo vệ mắt cá chân bị thương. Điều này khá đơn giản nhưng đáng kinh ngạc phổ biến cho mọi người để quên. Đừng đi trên mắt cá chân bị bong gân và bảo vệ nó khỏi tiếp xúc nhiều hơn bằng cách cố định bằng nẹp hoặc nẹp. Cho phép mắt cá chân bị thương được nghỉ ngơi có thể giúp ngăn ngừa tổn thương thêm cho khớp và cũng hạn chế số lượng sưng và viêm xảy ra xung quanh khớp. Càng ít sưng và viêm xảy ra, bạn càng có thể tiến triển nhanh hơn sang các giai đoạn tiếp theo của phục hồi chức năng. Bằng cách không bảo vệ khớp, bạn không chỉ có thể trì hoãn việc bắt đầu phục hồi mà còn làm cho những giai đoạn đầu đó dài hơn và khó khăn hơn.
2. Nghỉ ngơi. Hãy nghỉ một vài ngày Bạn không cần phải không hoạt động, nhưng hãy chắc chắn mắt cá chân đang được nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi có nghĩa là những điều khác nhau tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Một trong những cách dễ nhất để nghỉ ngơi mắt cá chân, nhưng vẫn di chuyển xung quanh, là sử dụng nạng trong vài ngày. Điều này làm giảm tất cả áp lực và căng thẳng của khớp bị tổn thương và có thể cho phép sưng giảm. Mặc dù không cần thiết và thậm chí là không tốt nhất để cố định khớp, bất kỳ hoạt động nào cũng cần thận trọng và hạn chế. Các bài tập có thể bạn có thể làm có thể bao gồm bơi hoặc đi xe đạp đứng yên.

1. Nước đá.Điều này có thể được thực hiện nhiều lần trong ngày trong 15-20 phút. Điều này sẽ giữ cho sưng ở mức tối thiểu và có thể có hiệu quả để kiểm soát cơn đau quanh khớp. Hầu hết mọi người tập trung nỗ lực đóng băng của họ trong vài ngày đầu sau chấn thương trong khi cơ thể đang trải qua giai đoạn viêm của quá trình lành thương. Sau 48 giờ đầu tiên, đóng băng có lẽ ít quan trọng hơn, nhưng vẫn có thể là một công cụ hiệu quả để sử dụng để giúp kiểm soát cơn đau quanh khớp. Đừng băng quá 20 phút, nó có thể gây sát thương nhiều hơn là tốt.
2. Nén. Điều này không phải lúc nào cũng được, nhưng đặc biệt khi chân bạn không được nâng cao thì điều đó là điều nên làm. Một bọc Ace đơn giản là tốt để nén ánh sáng. Việc nén có thể giúp hạn chế lượng chất lỏng tích tụ trong các mô mềm xung quanh khớp mắt cá chân. Bằng cách hạn chế sưng này, chuyển động mắt cá chân sẽ được bảo tồn và kiểm soát cơn đau được cải thiện.
3. Nâng.Điều này cũng sẽ giúp giảm thiểu sưng tấy diễn ra. Một vài chiếc gối dưới mắt cá chân sẽ ổn để có đủ chân trong khi giữ cho chân bị thương thoải mái. Hãy nhớ rằng điều quan trọng là phải có mắt cá chân trên mức thân của bạn, vì vậy không thể thực sự nâng chân của bạn từ vị trí ngồi. Nếu bạn thực sự muốn nâng cao mắt cá chân, bạn sẽ phải nằm xuống!

1. Nhận trợ giúp chuyên nghiệp.Trong khi hầu hết các chấn thương mắt cá chân là đơn giản và chữa lành tự nhiên trong một thời gian ngắn, một số chấn thương nghiêm trọng hơn và có thể cần phải điều trị tích cực hơn. Nếu có bất kỳ câu hỏi nào về mức độ nghiêm trọng của chấn thương mắt cá chân của bạn, một chuyên gia y tế có thể giúp bạn xác định xem có cần phải làm gì thêm không. Ngay cả với bong gân mắt cá chân điển hình, có thể có tổn thương và tổn thương gân, sụn và dây thần kinh có thể làm phức tạp và kéo dài quá trình điều trị của bạn.
2. Bắt đầu phục hồi mắt cá chân. Để đảm bảo phục hồi hoàn toàn, bạn sẽ phải lấy lại khả năng vận động, sức mạnh và thăng bằng hoàn toàn với khớp mắt cá chân bị thương. Làm việc với một nhà trị liệu, huấn luyện viên thể thao hoặc huấn luyện viên thể hình cá nhân có thể giúp bạn đảm bảo bạn đang thực hiện đúng phương pháp phục hồi chức năng mắt cá chân. Hãy nhớ rằng, phục hồi không chỉ quan trọng để phục hồi sau chấn thương của bạn, mà nó là điều cần thiết để giúp ngăn ngừa chấn thương tái phát cho mắt cá chân đó.

Lời khuyên

1. Không bao giờ đá quá 20 phút. Nhiều người nghĩ càng nhiều càng tốt, nhưng điều này không đúng. Thời gian băng tối đa nên là 20 phút mỗi vài giờ.
2. Hãy sáng tạo với đóng băng mắt cá chân của bạn. Một túi ngô hoặc đậu Hà Lan đông lạnh tạo nên một túi nước đá tuyệt vời và nó vừa có thể tái sử dụng vừa ăn được.
3. Băng nén nên được khít, không chặt. Nếu quá chặt, tuần hoàn của bạn sẽ bị suy giảm, và quá trình chữa bệnh bị chậm lại.