Chạy Mẹo phục hồi chấn thương

Chạy chấn thương có thể gây đau đớn, cũng như cực kỳ bực bội - đặc biệt là khi bạn đang tập luyện cho một cuộc đua lớn, như một cuộc đua maratông. Bạn có thể cho rằng việc dành thời gian nghỉ sẽ khiến cuộc đua của bạn gặp nguy hiểm, nhưng thực tế, việc vượt qua chấn thương có thể khiến chấn thương của bạn trở nên tồi tệ hơn và khiến bạn ngồi ngoài lâu hơn rất nhiều so với khi bạn thực hiện đúng các bước khi khởi phát chấn thương. Vì vậy, điều quan trọng là bạn nắm lấy thời gian để chạy và nhận ra rằng nghỉ ngơi là một phần cực kỳ quan trọng trong quá trình phục hồi của bạn.

Nếu chấn thương của bạn khiến bạn không chạy trong một tuần, bạn sẽ có thể quay trở lại tập luyện mà không mất bất kỳ điểm nào. Nhưng sau một tuần không tập luyện, bạn sẽ bắt đầu mất thể lực. Nhưng đừng để nỗi sợ giải quyết khiến bạn bắt đầu chạy lại trước khi bạn được chữa lành. Nếu bạn vẫn cảm thấy đau sau một tuần nghỉ ngơi và tự điều trị khác, bạn nên đi khám bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.

Băng qua thay vì chạy

Trong khi bạn nghỉ ngơi chấn thương, luyện tập chéo là một cách bạn có thể giúp duy trì thể lực của mình. Bạn chỉ nên làm những hoạt động không đau. Nếu bạn đang ở trong một bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý, hãy đảm bảo bạn kiểm tra với anh ấy hoặc cô ấy về các hoạt động an toàn. Đạp xe và bơi lội là những bài tập aerobic tuyệt vời giúp bạn không bị trượt chân nhưng vẫn giúp bạn tập luyện tốt. Chạy nước sâu, còn được gọi là chạy bộ nước, có thể là hoạt động đào tạo chéo tốt nhất trong thời gian gián đoạn liên quan đến chấn thương do chạy. Bác sĩ hoặc PT của bạn rất có thể sẽ khuyên bạn nên tăng cường các bài tập vì nhiều chấn thương khi chạy là kết quả của sự yếu cơ hoặc mất cân bằng.

Ngay cả khi bạn thường xuyên tập luyện chéo, bạn chắc chắn sẽ mất ít nhất một chút thể lực sau khi nghỉ chạy, vì bạn sẽ không làm việc cơ bắp chính của mình khi chạy. Một nguyên tắc chung là phải mất khoảng hai tuần tập luyện để trở lại sau mỗi tuần không tập thể dục.

Dễ dàng quay trở lại chạy

Đi dễ dàng khi bạn lần đầu tiên quay trở lại chạy vì nếu bạn chạy quá mạnh, bạn có nguy cơ tự làm mình bị thương. Nếu bạn đã ra khỏi giày chạy chỉ một hoặc hai tuần, hãy bắt đầu với khoảng một nửa quãng đường bạn đang chạy trước khi bị thương. Bạn sẽ có thể xây dựng trở lại mức cũ trong hai đến bốn tuần.

Nếu bạn đã ra ngoài hơn hai tuần, bạn nên dễ dàng quay lại. Bắt đầu với chạy / đi bộ, xen kẽ giữa các lần chạy và đi bộ. Khi bạn xây dựng sức bền, bạn sẽ có thể kéo dài thời gian bạn chạy và giảm thời gian đi bộ.

Xử lý các tác động cảm xúc

Khi bạn đang hồi phục sau chấn thương khi chạy, bạn sẽ nhận thức được việc chạy như thế nào là một phần rất lớn trong cuộc sống của bạn. Bạn có thể sẽ cảm thấy căng thẳng hơn vì chạy bộ là một liều thuốc giảm căng thẳng cho nhiều người. Cố gắng không chấp nhận một thái độ "khốn khổ là tôi". Một triển vọng lạc quan có thể giúp tăng tốc độ phục hồi của bạn. Thực hiện theo các mẹo này để giúp đối phó với căng thẳng tâm lý không thể chạy.

Lớp lót bạc của bất kỳ chấn thương nào là bạn sẽ đánh giá cao việc khỏe mạnh và chạy thoải mái hơn nhiều khi bạn quay trở lại. Nhưng hãy thực tế trong mục tiêu và kỳ vọng của bạn và dành thời gian phục hồi cần thiết. Tôi đã thấy nhiều vận động viên bắt đầu chạy lại khi vết thương của họ không lành hẳn và cuối cùng họ lại tự làm mình bị thương. Hãy thông minh và kiên nhẫn và bạn sẽ sớm trở lại hình thức chạy trước đây của mình.