20 đồ ăn nhẹ thân thiện với bệnh tiểu đường dưới 200 calo
Mục lục:
The Things Dr Bright is not allowed to do at the SCP Foundation (Tháng mười một 2024)
Đồ ăn vặt có thể đóng một vai trò quan trọng trong kế hoạch bữa ăn, đặc biệt là nếu bạn bị tiểu đường. Khi được lựa chọn một cách khôn ngoan, đồ ăn nhẹ có thể thêm vitamin, khoáng chất, chất xơ, protein và chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn. Chúng cũng có thể giúp ngăn ngừa cảm giác thèm ăn và đường trong máu thấp.
Mặt khác, đồ ăn nhẹ kém chất lượng có thể dẫn đến lượng calo dư thừa, chất béo bão hòa, natri và đường, có thể tác động tiêu cực đến cân nặng, huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng loại đồ ăn nhẹ có tương quan với Chỉ số khối cơ thể (BMI) và chất lượng chế độ ăn uống.
Đồ ăn nhẹ có chứa các loại hạt, trái cây và rau quả dường như có liên quan đến chế độ ăn tốt hơn và chỉ số BMI thấp hơn, trong khi ăn đồ ngọt và đồ uống có đường có liên quan đến chế độ ăn uống kém và BMI cao hơn. Thời gian của đồ ăn nhẹ nên được cá nhân hóa và có thể thay đổi dựa trên thuốc, lối sống, mô hình tập thể dục và kiểm soát lượng đường trong máu.
20 món ăn vặt cho người mắc bệnh tiểu đường
Có lẽ một trang điểm ăn vặt có thể giúp bạn cải thiện chế độ ăn uống và giảm cân. Các món ăn nhẹ dưới đây là đậm đặc chất dinh dưỡng và kiểm soát lượng calo và carbohydrate. Mỗi lựa chọn đồ ăn nhẹ chứa không quá 200 calo và khoảng 15-30 gram carbohydrate.
1 sữa chua nguyên chất Hy Lạp không béo với 3/4 cốc quả việt quất và 1 muỗng canh hạt chia
~ 200 calo, 3 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 22 g carbohydrate, 7 g chất xơ, 65 mg natri, 22 g protein
Thổ Nhĩ Kỳ bọc rau diếp với bơ và cà chua (2 lá rau diếp romaine, 2 oz gà tây, 1/3 quả bơ, 1 lát cà chua)
~ 150 calo, 8 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 6 g carbohydrate, 4 g chất xơ, 500 mg natri, 13 g protein
1 toàn bộ hạt tiêu (cam, vàng, đỏ, xanh lá cây) được cắt bằng 2 muỗng canh hummus hoặc guacamole hoặc đậu phết
~ 110 calo, 6 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 14 g carbohydrate, 5 g chất xơ, 120 mg natri, 3,6 g protein
1 quả táo nhỏ (~ 4oz) với 1 muỗng canh tất cả bơ đậu phộng tự nhiên, bơ hạnh nhân, bơ điều hoặc bơ mặt trời. (Nếu bạn không có bơ hạt lan, bạn có thể chọn nhiều loại hạt để ghép với 15 quả hạnh, 25 quả hồ trăn, 14 quả óc chó, 12 hạt điều, 25 hạt đậu phộng)
~ 160 calo, 8 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 20 g carbohydrate, 5 g chất xơ, 60 mg natri, 5 g protein
1 bánh quế nguyên hạt đông lạnh với 0% chất béo sữa chua Hy Lạp và 5 quả dâu tây cắt lát hoặc 2 muỗng quả việt quất, quả mâm xôi hoặc quả mâm xôi.
~ 200 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 27 g carbohydrate, 4 g chất xơ, 80 mg natri, 18 g protein
20 củ cà rốt với 1 muỗng canh bơ đậu phộng tự nhiên
~ 180 calo, 8 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 23 carbohydrate, 4,5 chất xơ, 120 g natri, 4 g protein
1 quả dưa chuột thái lát với 2 muỗng canh hummus hoặc guacamole
~ 115 calo, 6 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 15 g carbohydrate, 3 g chất xơ, 120 mg natri, 4 g protein
3 chén rau diếp mesclun, rau bina hoặc arugula (hoặc trộn) với 1 oz (1/4 chén vụn) phô mai mozzarella một phần và 15 quả cà chua anh đào với giấm balsamic
~ 180 calo, 5 g chất béo, 3 g chất béo bão hòa, 17 g carbohydrate, 2 g chất xơ, 245 mg natri, 10 g protein
3 lòng trắng trứng (luộc chín) với cần tây
~ 100 calo, 0 g chất béo, 5 g carbohydrate, 3 g chất xơ, 160 mg natri, 12 g protein
1 quả dưa chuột thái lát với 1 quả cà chua mận, 1 oz phô mai feta ít béo, 1 muỗng cà phê dầu ô liu và giấm balsamic để nếm thử.
~ 150 calo, 10,5 g chất béo, 4,5 g chất béo bão hòa, 6 g carbohydrate, 2,5 g chất xơ, 320mg natri, 5,5 g protein
3 cốc bỏng ngô không khí đứng đầu với 2 muỗng canh phô mai Parmesan
~ 135 calo, 4 g chất béo, 2,0 g chất béo bão hòa, 20 g carbohydrate, 3,5 g chất xơ, 150 g natri, 6 g protein
7 Bánh quy (hoặc bánh quy ngũ cốc nguyên hạt) - đầu với đậu nhúng và rau mùi tây xắt nhỏ
~ 165 calo, 6.0 g chất béo, 0,5 g chất béo bão hòa, 25 g carbohydrate, 4 g chất xơ, 300 mg natri, 5 g protein
Chuối với 1 cốc sữa ít béo, 1 cốc đá - hỗn hợp (có thể phụ sữa hạnh nhân không đường để tiết kiệm calo và carbohydrate)
~ 150 calo, 2,5 g chất béo, 1,5 chất béo bão hòa, 27 g carbohydrate, 1,5 g chất xơ, 125 mg natri, 8 g protein
1 chén súp đậu lăng ít natri
~ 160 calo, 4 g chất béo, 0,5 chất béo bão hòa, 24 g carbohydrate, 8 g chất xơ, 340 mg natri, 7 g protein
12 quả hạnh (không ướp muối hoặc sống) với with -3/4 cốc ngũ cốc nguyên hạt
~ 180 calo, 7 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 25 g carbohydrate, 5 g chất xơ, 190 mg natri, 5 g protein
Các loại hạt và trái cây không ướp muối:15 quả hạnh, 25 quả hồ trăn, 14 nửa quả óc chó, 12 hạt điều, 25 hạt đậu phộng - cặp với 1 khẩu phần trái cây (ví dụ: 1 quả táo nhỏ, 1 chén dưa, 1/2 quả chuối, 1 1/4 cốc dâu tây)
~ 160 calo, 8 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 20 g carbohydrate, 5 g chất xơ, 0 mg natri, 5 g protein
Trái cây kebab: 1 chén dưa hấu, 1 oz feta (hình khối), quả dưa chuột nhỏ. Xiên 1 quả dưa hấu hình khối, 1 khối feta nhỏ và 1 lát dưa chuột trên mỗi 5 tăm.
~ 160 calo, 6 g chất béo, 4 g chất béo bão hòa, 17 g carbohydrate, 0,6 g chất xơ, 300 mg natri, 5 g protein
Chip cải xoăn (tự làm) (1 cốc)
~ 100 calo, 5 g chất béo, 6 g carbohydrate, 2 g chất xơ, 70 mg natri, 2 g protein
Hạnh nhân mặn (tự làm)
~ 160 calo, 12 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 7 g carbohydrate, 3 g chất xơ, 307 mg natri, 6 g protein
Crudite với đậu trắng, sữa chua Hy Lạp và cà chua khô
~ 100 calo, 0 g chất béo, 10 g carbohydrate, 3 g chất xơ, 55 mg natri, 5 g protein
- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn
- Weisenberger, J. "Những gì khoa học nói về ăn vặt." Thực phẩm và dinh dưỡng Tháng 7/8. 2015: 14-16. In.
Bệnh tiểu đường và đường (và những lầm tưởng về chế độ ăn kiêng tiểu đường loại 2 khác)
Đó là một lầm tưởng bệnh tiểu đường loại 2 phổ biến rằng bệnh nhân tiểu đường nên tránh ăn đường. Đọc để tìm hiểu về làm thế nào điều này và các huyền thoại bệnh tiểu đường khác bị vỡ.
Đồ ăn nhẹ thân thiện với bệnh tiểu đường cho trẻ em
Có đồ ăn nhẹ lành mạnh trong tay là điều quan trọng đối với mỗi gia đình, và đặc biệt là nếu con bạn bị tiểu đường. Bốn gợi ý cho bữa ăn nhẹ thân thiện với bệnh tiểu đường.
Mẫu kế hoạch bữa ăn 2000 calo thân thiện với bệnh tiểu đường
Kế hoạch bữa ăn mẫu thân thiện với bệnh tiểu đường này dành cho chế độ ăn 2000 calo. Tìm ba ngày giá trị của bữa ăn và đồ ăn nhẹ.