4 cách lành mạnh để đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn

Một chút sợ hãi là bình thường. Trên thực tế, nỗi sợ giúp bạn theo bản năng bảo vệ bản thân khỏi bị tổn hại. Nỗi sợ hãi của bạn có thể giúp bạn nhận ra khi bạn chuẩn bị làm điều gì đó nguy hiểm và nó có thể giúp bạn đưa ra lựa chọn an toàn hơn.

Nhưng, bạn có thể thấy mình sợ những điều mà Aren thực sự nguy hiểm, như nói trước đám đông. Nỗi sợ nói trước công chúng của bạn có thể ngăn bạn thăng tiến trong sự nghiệp và điều đó có thể gây nản lòng. Nếu bạn thực sự muốn đi nghỉ ở châu Âu, nhưng nỗi sợ bay khiến bạn không thể đặt chân lên máy bay, bạn có thể cảm thấy nỗi sợ hãi ngăn cản bạn thực hiện ước mơ.

Bạn có thể thấy rằng nỗi sợ hãi giữ bạn lại hoặc tạo ra những vấn đề lớn hơn trong cuộc sống của bạn.

1

Bạn có nên đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn?

Bạn không cần phải chinh phục mọi nỗi sợ bạn trải qua. Một nỗi sợ hãi của sóng thần không phải là một vấn đề lớn nếu bạn sống 1000 dặm từ đại dương. Nhưng nó có thể là một vấn đề nếu bạn sống ở bờ biển và bạn hoảng loạn mỗi khi nghe về động đất, bão hoặc thủy triều cao bởi vì bạn nghĩ rằng bạn có thể gặp nguy hiểm.

Có một cuộc trò chuyện nội bộ với bản thân về những điều mà nỗi sợ hãi của bạn ngăn cản bạn làm, và xem xét nếu đó là một vấn đề mà bạn cần phải đối mặt. Là nỗi sợ hãi của bạn khiến bạn có một cuộc sống ít hoàn thành hơn so với cuộc sống mà bạn hy vọng?

Hãy xem xét những ưu và nhược điểm của việc không phải đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn. Viết chúng xuống. Sau đó, xác định những ưu và nhược điểm của việc giải quyết nỗi sợ hãi của bạn. Viết ra những gì bạn có thể đạt được hoặc cuộc sống của bạn có thể khác như thế nào.

Đọc qua các danh sách đó có thể giúp bạn đưa ra quyết định rõ ràng hơn về những việc cần làm tiếp theo. Nếu bạn quyết định tiến hành, cách tốt nhất để chinh phục nỗi sợ hãi là đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải làm như vậy một cách lành mạnh giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi hơn là theo cách làm tổn thương bạn.

2

Đánh giá mức độ rủi ro

Đôi khi, một nỗi sợ hãi đến từ đơn giản là không biết nhiều về điều mà bạn sợ. Ví dụ, bạn có thể sợ máy bay vì có vẻ như bạn đã nghe về rất nhiều sự cố trên không dẫn đến thương tích hoặc tử vong.

Tuy nhiên, nếu bạn xem xét các số liệu thống kê, bạn có thể biết rằng xác suất tử vong của một hãng hàng không thương mại của Hoa Kỳ là 1 trên 7 triệu (so với 1 trên 600 do hút thuốc).

Bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về nguyên nhân gây ra những va chạm và va chạm trong lúc hỗn loạn trên máy bay.

Tất nhiên, những nỗi sợ ít hữu hình hơn, chẳng hạn như sợ nói trước công chúng, không nhất thiết phải có số liệu thống kê để giúp bạn tìm hiểu thêm về những rủi ro mà bạn gặp phải. Nhưng bạn có thể đọc về những người khác, các dự án nói trước công chúng thành công, hoặc tìm hiểu thêm về các chiến lược nói trước công chúng thành công, để giúp bạn cảm thấy tự tin hơn.

Hãy nhớ rằng chỉ vì một cái gì đó cảm thấy đáng sợ, không có nghĩa là nó thực sự rủi ro. Giáo dục bản thân về những sự thật và những rủi ro bạn thực sự gặp phải bằng cách làm những điều khiến bạn sợ hãi.

3

Tạo một kế hoạch hành động

Chìa khóa để đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn là thực hiện từng bước nhỏ một. Đi quá nhanh hoặc làm điều gì đó quá đáng sợ trước khi bạn sẵn sàng có thể phản tác dụng.

Nhưng nó cũng rất quan trọng để tiếp tục tiến về phía trước. Một lượng vừa phải của sự lo lắng là tốt. Don Tiết chờ đợi để tiến một bước cho đến khi sự lo lắng của bạn biến mất.

Cách tốt nhất để tạo một kế hoạch hành động là tạo ra một sợ thứ bậc gồm các bước nhỏ. Dưới đây, một ví dụ về cách ai đó có thể đối mặt với nỗi sợ nói trước công chúng từng bước một bằng cách sử dụng liệu pháp tiếp xúc:

1. Đứng trước gương và nói chuyện hai phút
2. Ghi lại cuộc nói chuyện của bạn và xem lại
3. Thực hành nói chuyện trước mặt vợ / chồng
4. Thực hành nói chuyện trước mặt vợ / chồng và thành viên gia đình
5. Thực hành nói chuyện trước mặt vợ / chồng, thành viên gia đình và một người bạn
6. Thực hành nói chuyện trước mặt vợ / chồng, thành viên gia đình và hai người bạn.
7. Nói chuyện trong một cuộc họp tại nơi làm việc

Nếu bạn có thể thực sự làm điều mà bạn sợ thực hành, bạn có thể sử dụng phơi sáng tưởng tượng. Chẳng hạn, nó khó thực hành bay trên máy bay từng bước một.

Nhưng, bạn có thể có thể gây ra một chút lo lắng bằng cách chụp ảnh mình lên máy bay. Hãy suy nghĩ về cảm giác khi ngồi vào chỗ của bạn và nghĩ về cách bạn sẽ xử lý cảm giác máy bay cất cánh.

Bạn cũng có thể xem video về máy bay hoặc bạn có thể đỗ xe gần sân bay ở khu vực bạn có thể xem các chuyến bay hạ cánh và cất cánh. Tìm hiểu thêm về máy bay và ở gần chúng có thể giúp bạn giảm bớt nỗi sợ theo thời gian.

Trong một số trường hợp, điều trị thực tế ảo có thể là một lựa chọn để cung cấp liệu pháp tiếp xúc. Việc điều trị đã cho thấy sự hứa hẹn trong điều trị PTSD.

4

Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp

Nếu bạn có một nỗi ám ảnh cụ thể, bạn có thể không thể tự mình chinh phục nỗi sợ hãi. Nếu nỗi sợ hãi của bạn đang suy nhược, hoặc bạn không có nhiều thành công khi tự mình đối mặt với chúng, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.

Một nhà trị liệu hành vi nhận thức có thể giúp giải mẫn cảm với nỗi sợ hãi của bạn từng bước nhỏ.

Hầu hết các chuyên gia đều cảm thấy thoải mái khi điều trị nhiều nỗi ám ảnh khác nhau, từ nỗi sợ nhện đến nỗi sợ máu.

Nếu bạn có tiền sử chấn thương ảnh hưởng đến nỗi sợ hãi của bạn, bạn cũng nên xem xét nhận trợ giúp chuyên nghiệp. Rối loạn căng thẳng sau chấn thương có thể đóng một vai trò trong nỗi sợ hãi đang diễn ra.

Điều trị có thể bao gồm nói về điều khiến bạn sợ hãi, thực hành các chiến lược thư giãn và kiểm soát sự lo lắng của bạn khi bạn đối mặt với nỗi sợ hãi của mình. Tuy nhiên, một nhà trị liệu sẽ giúp bạn đi với tốc độ thoải mái và lành mạnh cho bạn.