Tập luyện thay thế cho cơ bụng tốt nhất

Bạn có thể đang theo đuổi sáu múi hoàn hảo. Thật ra, ai không?

Thật không may, đạt được bộ đồ tắm khó nắm bắt trong giấc mơ của bạn không phải là thứ chỉ đến từ việc tập thể dục. Để thực sự có được cơ bụng sáu múi, bạn sẽ cần một thói quen ab khó khăn, tập trung tia laser vào dinh dưỡng và chương trình tập luyện toàn thân phù hợp. Nhưng ngay cả khi bạn chưa sẵn sàng để quay số trong kế hoạch ăn uống của mình, bằng cách thực hiện thường xuyên 10 bài tập được đề xuất này, bạn vẫn được đảm bảo khá nhiều để phát triển cơ bụng tốt nhất … ngay cả khi chúng vẫn bị ẩn dưới một lớp phụ mập.

Bạn thấy đấy, cơ bụng mạnh mẽ (và một lõi mạnh, nói chung), tốt cho nhiều thứ hơn là chỉ khoe phần giữa của bạn ở bãi biển. Một lõi mạnh là rất quan trọng để truyền năng lượng giữa cơ thể trên và dưới của bạn, làm giảm khả năng chấn thương (đặc biệt là cho lưng thấp), duy trì sự cân bằng và phối hợp, và cải thiện hiệu suất thể thao tổng thể. Nói cách khác, một lõi mạnh mẽ, khỏe mạnh (bao gồm các cơ từ glutes đến vai của bạn) là một sự theo đuổi đáng giá, bất kể bạn trông như thế nào trong bộ đồ bơi.

Để bắt đầu, hãy thử 10 thói quen toàn thân, cốt lõi sau đây để thử thách và tăng cường cơ bụng, lưng thấp, hông, vai và mông. Và nếu bạn cảm thấy thực sự có động lực, hãy bắt đầu làm sạch chế độ ăn uống của mình. Sự kết hợp giữa dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục thường xuyên sẽ tiết lộ cơ bụng săn chắc, săn chắc mà bạn đang làm việc rất chăm chỉ để đạt được.

1

Tập luyện TRX Đình chỉ toàn thân nhanh chóng, toàn thân

Huấn luyện đình chỉ giới thiệu sự không ổn định vào các bài tập thể hình truyền thống, đòi hỏi sức mạnh cốt lõi lớn hơn. Một động tác đẩy cơ bản trở nên khó khăn hơn rất nhiều khi chân bạn lơ lửng trong dây đai di chuyển.

2

4 bài tập sức đề kháng tích cực để tối đa hóa sức mạnh cốt lõi

Thanh ActivMotion là một thanh rỗng với các quả bóng thép có trọng lượng bên trong. Khi bạn thực hiện các bài tập với thanh, các quả bóng lăn, và lõi của bạn phải tham gia để phù hợp với trọng lượng thay đổi liên tục.

3

6 bài tập cân bằng StrongBoard cho sự cân bằng, ổn định và sức mạnh cốt lõi

Sử dụng bảng cân bằng như Cân bằng StrongBoard để thực hiện squats, lunges và chống đẩy trong quá trình tập luyện cũng đòi hỏi sự tham gia cốt lõi lớn hơn để duy trì sự cân bằng trong mỗi chuyển động.

4

Huấn luyện viên cân bằng BOSU và tập luyện bóng ổn định

Khi nói đến sức mạnh cốt lõi, luyện tập thăng bằng là một cách phi thường để thu hút cơ bụng, hông và lưng thấp của bạn mà không cần thực hiện một động tác gập người. Lấy một quả bóng ổn định hoặc một quả bóng BOSU để thử các bài tập đầy thử thách này.

5

Tập luyện trượt ván 6-Move

Bạn không cần phải có quyền truy cập vào thiết bị phòng tập ưa thích để thực hiện một thói quen cốt lõi đầy thách thức. Lấy ván trượt của con bạn và sử dụng nó với các bài tập lăn này sẽ đòi hỏi sự tham gia cốt lõi mạnh mẽ để duy trì sự cân bằng và kiểm soát chuyển động của bạn.

6

Barre-Inspired Core Tune Up từ Physique57

Tập luyện Barre đặc biệt tập trung vào việc tăng sức mạnh cốt lõi thông qua hông, glutes và abs bằng cách thực hiện các bài tập nhỏ, cô lập. Hãy thử tập luyện khó khăn này từ Physique57 để cảm nhận trải nghiệm.

7

Sử dụng đĩa Glider để tăng cường cốt lõi của bạn khi đang di chuyển

Khi bạn đi du lịch, đĩa lượn là giải pháp hoàn hảo cho thói quen tăng cường cơ thể, săn chắc cơ thể. Giống như huấn luyện viên đình chỉ và tập luyện trượt ván ở trên, cốt lõi của bạn phải tham gia để kiểm soát cơ thể của bạn trong khi thực hiện các bài tập với đĩa lượn. Thói quen toàn thân này được đảm bảo để thử thách bạn.

8

6-Bài tập thể dục xoay tròn để làm tại công viên

Swings giống như các huấn luyện viên đình chỉ ban đầu. Tìm hiểu làm thế nào để sử dụng một cú swing để thu nhỏ phần giữa của bạn và củng cố cốt lõi của bạn khi chơi ở công viên với con bạn.

9

SPIDERBANDS Tập luyện sức đề kháng bạn có thể thử tại nhà

SPIDERBANDS là một chương trình tập luyện hiện chỉ có sẵn ở Thành phố New York, nhưng giải pháp thay thế tại nhà lấy cảm hứng từ SPIDERBANDS này không sử dụng gì nhiều hơn các dải kháng tiêu chuẩn. Lấy hai sức đề kháng như nhau cho thói quen toàn thân, cốt lõi này.

10

Bài tập trượt toàn thân để thử thách cốt lõi

Slideboards là một giải pháp thay thế tuyệt vời cho phòng tập thể dục tại nhà vì chúng có khả năng di động hợp lý, bạn có thể sử dụng chúng để thực hiện các bài tập luyện tim mạch và sức mạnh, và vì chúng đòi hỏi sự tham gia cốt lõi liên tục để duy trì sự cân bằng khi ở trên bảng.