5 cách để vượt qua cảm giác tội lỗi khi làm việc

Nếu bạn là một bà mẹ đang làm việc, bạn đã trải qua cú đánh vào bụng khi làm việc với mẹ. Mẹ làm việc có tội là khi điều gì đó xảy ra khiến bạn cảm thấy tội lỗi khi làm mẹ. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy tội lỗi khi bạn để đứa con nhỏ khóc ở nhà trẻ hoặc bạn quên một cái gì đó cho trường học vì bạn quá bận rộn suy nghĩ về công việc.

Mẹ tội lỗi làm việc có thể ngăn bạn theo dõi và chiếm đoạt suy nghĩ của bạn. Nhưng khi bạn là một bà mẹ đang làm việc, bạn không có thời gian hay năng lượng để mặc cảm tội lỗi làm mẹ khiến bạn phải mê mẩn lâu. Đôi khi có một lý do thực sự tốt để bạn cảm thấy có lỗi, nhưng những lần khác thì không.

Chúng tôi ở đây để giúp bạn vượt qua những giây phút tội lỗi làm mẹ lãng phí thời gian. Dưới đây là năm cách giúp bạn vượt qua mặc cảm tội lỗi của mẹ để bạn có thể quay lại sống cuộc sống của mình.

Dừng theo quy tắc nhân dân khác

Bởi vì có nhiều bà mẹ trong cuộc sống của bạn, bạn có một ý tưởng tốt về những gì làm nên một người mẹ tốt. Dựa trên những mối quan hệ này, bạn đã tạo ra một bộ quy tắc mà bạn tuân theo. Khi bạn không tuân theo các quy tắc trang điểm này, bạn có thể cảm thấy có lỗi.

Ví dụ: giả sử bạn biết một người mẹ có vẻ siêu tổ chức và thành công. Vì vậy, bạn tạo ra các quy tắc dựa trên hành động của cô ấy. Vấn đề là bạn giả định nhiều điều về cô ấy khi bạn đặt ra những quy tắc này.

Để giảm bớt cảm giác tội lỗi của mẹ làm việc, hãy quên những quy tắc này. Thay vào đó, hãy đặt ra các quy tắc (hoặc kỳ vọng) dựa trên hoàn cảnh của bạn như bạn là ai, dựa trên những gì con bạn thích và mục tiêu nghề nghiệp của bạn. Lần tới khi bạn cảm thấy mẹ có cảm giác tội lỗi, hãy tự hỏi: "Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra nếu tôi phá vỡ quy tắc là gì?" Câu trả lời của bạn sẽ đưa bạn trở lại với thực tế của bạn.

Bảo lưu bản án

Làm mẹ là một phần lớn trong bản sắc của bạn. Khi bạn thất bại với nó, và sau đó cảm thấy tội lỗi về điều đó, nó phản ánh việc bạn không thể làm công việc quan trọng nhất bạn từng có. Bạn là nhà phê bình khó khăn nhất của bạn.

Ví dụ, làm thế nào bạn có thể quên rằng đó là ngày pyjama ở trường? Lần nữa! Bạn và con bạn buồn bã và bạn cảm thấy mình không thể thay đổi điều gì. Mẹ tội lỗi làm việc có thể không chịu nổi.

Để ngăn chặn bạn đánh bại bản thân dự trữ tự phán xét. Hãy nghĩ về bức tranh lớn hơn. Con bạn sẽ học kém ở trường ngày hôm nay bởi vì chúng không ở trong các PJ của chúng? Không. Họ sẽ buồn mãi mãi chứ? Không. Họ sẽ nhớ trải nghiệm tồi tệ này năm năm nữa chứ? Chắc là không. Sau đó, nói với bản thân rằng bạn là một người mẹ tuyệt vời, bạn sẽ quên đi mọi thứ và không ai là hoàn hảo.

Thiết lập Nhắc nhở

Bạn có nhiều trách nhiệm quản lý khối lượng công việc gấp bốn lần. Bạn có chính mình để chăm sóc, con cái, nhà cửa và sự nghiệp của bạn. Bởi vì bạn quá bận rộn, không có gì lạ khi mẹ làm việc lén lút, nó có thể đánh gục bạn.

Đã đến lúc tổ chức. Tìm cách thiết lập lời nhắc để bạn không để mọi thứ lọt qua vết nứt. Hãy thử thiết lập lời nhắc trên điện thoại sẽ tắt một vài lần để nhắc bạn rằng chuyến đi thực địa là vào ngày mai. Một kế hoạch vui vẻ sẽ giúp làm cho nó một thói quen để kiểm tra lịch trình của bạn mỗi ngày. Hoặc sử dụng một ứng dụng, như Trello, để theo dõi danh sách việc cần làm.

Sẵn sàng thay đổi và đi theo dòng chảy

Bạn sẽ phạm sai lầm (có lẽ bạn đã mắc nhiều lỗi rồi). Điều quan trọng là học càng nhiều càng tốt từ họ và sau đó thay đổi cách của bạn nếu cần. Khi bạn đi theo dòng chảy, thay vì chiến đấu thực tế, bạn cảm thấy như một người chiến thắng!

Trong cuốn sách 2002 của Byron Katie, Yêu cái gì, cô ấy nói về bốn câu hỏi giúp bạn xác định những suy nghĩ đang làm tổn thương bạn (và có thể khiến bạn cảm thấy có lỗi). Nếu bạn cần giúp đỡ trong việc đi theo dòng chảy, hãy tự hỏi mình những câu hỏi này để giúp vượt qua cảm giác tội lỗi của mẹ:

1. Có đúng không (Nếu có, hãy đến # 2. Nếu không, hãy đến # 3.)
2. Bạn có thể hoàn toàn biết nếu nó là sự thật? (Có hay không)
3. Bạn phản ứng thế nào hoặc bạn cảm thấy thế nào khi tin vào suy nghĩ đó? (câu trả lời có thể là bạn cảm thấy có lỗi)
4. Bạn sẽ là ai nếu không có suy nghĩ này?

Sau đó xoay suy nghĩ để phản ánh chính mình.

Hãy sử dụng ví dụ về ngày của PJ và suy nghĩ của bạn là "Con tôi sẽ có một ngày tồi tệ bởi vì cô ấy không ở trong các PJ của họ." Điều này có đúng không? Không. Câu trả lời cho câu hỏi số ba là bạn cảm thấy có lỗi khi bạn tin vào suy nghĩ này. Bạn sẽ là một người mẹ làm việc hạnh phúc hơn nếu bạn không tin điều này.

Bây giờ, khi bạn chuyển suy nghĩ xung quanh, "Bạn sẽ có một ngày tồi tệ bởi vì con bạn không ở trong các PJ của chúng." Điều này có đúng không? Không, không phải khi bạn đặt nó theo cách đó, phải không? Bạn có thể cảm thấy ngớ ngẩn khi bạn tin vào suy nghĩ này và không có suy nghĩ này, bạn có thể tiếp tục với ngày của bạn.

Xem làm thế nào điều này giúp bạn thoát khỏi cảm giác tội lỗi và nhiều hơn trong dòng chảy? Ma thuật.

5. Học cách hít thở sâu

Làm việc tội lỗi mẹ có thể làm bạn căng thẳng. Nó có thể kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay của bạn, nơi bạn cố gắng chống lại cảm giác tội lỗi. Kết quả là bạn cảm thấy tê liệt vì đau và do đó bị mắc kẹt.

Để giúp bạn thoát ra và cảm thấy thư giãn, hãy sử dụng một bài tập thở sâu. Bí quyết là nhớ thực sự hít một hơi thật sâu.Vì vậy, để giúp bạn có thói quen hít thở sâu thực hành điều này thường xuyên. Bằng cách này khi khoảnh khắc tội lỗi mẹ làm việc tấn công bạn được trang bị để xử lý nó.

Đầu tiên, hãy cố gắng tìm một không gian yên tĩnh. Nếu điều này không thể xảy ra, sau đó bỏ qua bước tiếp theo. Hít một hơi thật sâu bằng cách trước tiên lấp đầy dạ dày của bạn bằng không khí và sau đó là phổi của bạn. Đừng lo lắng về hình ảnh cơ thể tại thời điểm này bởi vì ngay bây giờ trạng thái thư giãn quan trọng hơn là bụng phẳng. Sau đó lặp lại.

Bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn nếu bạn tập thở sâu trong hòa bình. Nhưng khi bạn đang ở trong giây phút cảm giác tội lỗi dâng cao, hít một vài hơi thở có thể giúp đặt khoảng trống giữa bạn và tình huống.

Làm việc tội lỗi mẹ sẽ xảy ra. Theo thời gian mặc dù bạn sẽ bật lại nhanh hơn và nó sẽ không bị tổn thương nhiều. Bạn sẽ cảm thấy như bạn đã ở đó. Với những lời khuyên này, bạn sẽ có thể vượt qua mặc cảm tội lỗi để bạn có thể trở thành người mẹ làm việc tốt nhất có thể.