5 cách để đối phó với cảm giác thèm ăn

Thèm ăn. Tất cả chúng ta đều có được chúng và đôi khi chúng ta nhượng bộ chúng. Những cơn đói dai dẳng có thể dễ dàng thực hiện hoặc phá vỡ nỗ lực giảm cân của bạn. Vì vậy, điều quan trọng là phải biết cách xử lý chúng.

Tại sao chúng ta lại thèm ăn

Có một số tranh cãi về chính xác tại sao chúng ta thèm ăn Một số chuyên gia cho rằng những cơn đau dai dẳng là sinh lý. Cơ thể chúng ta khao khát một số chất dinh dưỡng khi chúng ta muốn kết quả mà thực phẩm có thể mang lại. Ví dụ, một thanh kẹo cung cấp một cơn sốt đường. Hoặc chúng ta có thể thèm đồ ăn thoải mái như một cách để tăng cảm giác thoải mái.

Ngoài ra còn có các hoóc môn liên quan đến đói và thèm thuốc. Các nhà khoa học biết rằng leptin, ghrelin và các hormone khác trong cơ thể bạn có thể thay đổi cách chúng ta trải qua cơn đói. Các nhà nghiên cứu đang cố gắng hiểu làm thế nào và nếu họ có thể thay đổi hormone để giúp những người ăn kiêng giải quyết cơn thèm thuốc và cơn đói.

Nhưng các chuyên gia khác nói rằng thèm thuốc chỉ đơn giản là một chức năng của thói quen. Ví dụ, chúng ta có thể ăn nhẹ vào thức ăn khi chúng ta buồn chán hoặc khi chúng ta đang tìm cách để tránh công việc mà chúng ta phải làm.

Có thể là do thèm ăn là do sự kết hợp của cả hai yếu tố sinh lý và tình huống.

5 cách để đối phó với cảm giác thèm ăn

Biết nguyên nhân của sự thèm ăn của bạn có thể giúp bạn làm dịu cơn thèm ăn khi bạn đang ăn kiêng. Nhưng có nhiều cách khác để kiểm soát cơn thèm ăn để giảm cân.

• Đừng ăn kiêng quá ít calo. Nếu chế độ ăn uống của bạn quá ít calo, có khả năng bạn sẽ có cảm giác thèm ăn quá khó quản lý. Khi bạn theo một kế hoạch rất nghiêm ngặt, cảm giác như bạn đang bị tước đoạt. Ở một số người, điều này dẫn đến ăn nhạt hoặc bỏ cuộc. Thay vào đó, hãy làm theo một kế hoạch bữa ăn ít calo lành mạnh cho phép một số điều trị không thường xuyên. Bằng cách đưa ra lựa chọn tốt hơn và thỉnh thoảng điều trị, cảm giác thèm ăn của bạn có khả năng giảm.
• Gian lận (một chút). Bạn không thể ăn cà rốt để thỏa mãn cơn thèm bánh cà rốt. Đôi khi, khi bạn có thật không thèm một cái gì đó, bạn chỉ cần ăn nó. Nhưng bạn có thể làm như vậy theo cách giữ cho chế độ ăn kiêng của bạn theo dõi. Tiết kiệm một số calo trong ngân sách calo hàng tuần của bạn và có một phần thưởng nhỏ như một phần thưởng.Bằng cách chỉ ăn một ít thức ăn mà bạn thực sự muốn ăn, bạn sẽ đối phó với cảm giác thèm ăn ngay từ đầu và có khả năng ngăn chặn việc ăn quá nhiều.
• Đánh lạc hướng bản thân. Có một số ngày dường như thức ăn bạn thèm ở khắp mọi nơi. Có lẽ một đồng nghiệp mang bánh rán đến văn phòng hoặc có thể bạn đi qua nhà hàng thức ăn nhanh yêu thích của bạn trên đường đến phòng tập thể dục. Thật khó để kiểm soát nỗi ám ảnh về thực phẩm khi bạn phải đối mặt với những thực phẩm yêu thích mỗi ngày.
  • Bạn không thể tránh thực phẩm hoàn toàn, nhưng bạn có thể tạo ra một sự chuyển hướng để bạn không chú ý đến nó nhiều như vậy. Nếu bánh rán ở trong phòng làm việc văn phòng, sau đó ăn một bữa trưa lành mạnh trong một nhà hàng gần đó và tránh hoàn toàn phòng vệ sinh. Nếu bạn vượt qua cửa hàng đồ ăn vặt yêu thích trên đường đến phòng tập thể dục, hãy tìm một tuyến đường khác ít gây căng thẳng hơn.
• Học cách xác định cảm xúc. Thèm không luôn luôn kết quả của cảm xúc, nhưng đối với một số người trong chúng ta, không thể phủ nhận sự kết nối. Nếu bạn ăn để đáp ứng với cảm xúc của bạn, bạn cần quản lý cảm xúc của mình trước và sau đó giải quyết cơn thèm ăn. Tại sao? Bởi vì ăn vặt theo cách yêu thích của bạn sẽ không chữa lành nỗi đau cảm xúc. Đừng ngại yêu cầu giúp đỡ nếu bạn gặp những vấn đề này. Giảm cân có thể chờ đợi, nhưng tình cảm của bạn phải là ưu tiên hàng đầu.
• Đợi nó ra.Dù bạn có tin hay không, đôi khi cách tốt nhất để giải quyết cơn thèm ăn là nghiến răng và chờ đợi. Nếu bạn đơn giản bỏ qua nó và di chuyển, nó có thể biến mất. Nếu bạn có thể thuyết phục bản thân về vấn đề vật chất, bạn có thể thấy sự thèm muốn không phải là một đối thủ đáng gờm!