11 cách để bắt đầu và gắn bó với thói quen tập thể dục

Dưới đây là 11 thủ thuật đã được thử và đúng để phù hợp với việc tập thể dục vào cuộc sống của bạn theo những cách đơn giản, không gây đau đớn.

1. Khởi đầu nhỏ
   1. Tập thể dục không phải là một tất cả hoặc không nỗ lực. Nó là một sự liên tục. Hãy nhớ rằng một chút là tốt hơn so với không có gì và bạn có thể làm một cái gì đó ngày hôm nay, vì vậy đừng lo lắng về những gì bạn sẽ làm trong tháng tới. Viễn cảnh này là khó khăn cho bất cứ ai mong đợi rất nhiều từ bản thân và đặt mục tiêu tập thể dục dài hạn. Don Patrick mong đợi kết quả qua đêm. Nhưng mong đợi để thực hiện các bước nhỏ mỗi ngày.
2. Bắt đầu từ đâu
   1. Chương trình tập thể dục của bạn không cần phải được xây dựng. Nó không yêu cầu bạn phải tham gia một phòng tập thể dục hoặc đổ mồ hôi trong một giờ mỗi ngày. Nhìn vào thói quen hiện tại của bạn và bạn có thể phát hiện ra rằng bạn đã đi bộ 15 phút một lần khi đưa chó đi dạo quanh khu nhà hoặc đi bộ đến cửa hàng để lấy sữa. Đó là bài tập thể dục. Bạn có thể sử dụng nó như một bước khởi động và thêm 5 phút nữa hoặc đi bộ với tốc độ nhanh hơn - bắt đầu từ nơi bạn đang ở.
3. Đi công nghệ thấp
   1. Công nghệ là một điều tuyệt vời, nhưng phần lớn nó làm giảm chúng ta thành những người rất lười biếng. Nếu bạn muốn phù hợp với hoạt động trong cuộc sống hàng ngày, chỉ cần sử dụng công nghệ thấp và bạn có thể sẽ đốt cháy thêm vài trăm calo mỗi ngày. Đi bộ hoặc đi xe đạp của bạn để làm việc vặt, đi cầu thang, cắt cỏ của bạn bằng máy cắt đẩy, từ bỏ điều khiển tivi của bạn và thực sự đứng dậy để thay đổi kênh, đi xuống hội trường đến văn phòng đồng nghiệp của bạn thay vì gọi.
4. Bao quanh bản thân với những hình mẫu tốt
   1. Nếu tất cả bạn bè của bạn là khoai tây văng, tỷ lệ cược là bạn sẽ có một thời gian khó khăn để hoạt động trong khi đi chơi với họ. Nếu bạn bao quanh mình với những người khỏe mạnh và năng động, tỷ lệ cược là bạn sẽ dễ dàng duy trì hoạt động. Áp lực ngang hàng là một điều tuyệt vời nếu bạn sử dụng nó theo những cách tích cực!
5. Đặt mục tiêu hàng tuần
   1. Kiểm tra với chính mình mỗi tuần bằng cách thiết lập các mục tiêu đạt được, nhưng thực tế. Cố gắng thiết lập một kế hoạch để đi nhanh hơn, xa hơn hoặc lâu hơn với thói quen của bạn. Bạn thậm chí có thể đặt mục tiêu dinh dưỡng như nhận 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày. Mục tiêu của bạn có thể đơn giản như đi bộ 15 phút hàng ngày hoặc dữ dội như hoàn thành cuộc đua marathon đầu tiên của bạn. Chỉ có bạn biết những gì là thực tế cho bạn.
6. Thử một cái gì đó mới
   1. Nếu bạn luôn cố gắng để bắt đầu một chương trình đi bộ, và luôn bỏ học sau một vài tuần lấy lòng. Nó có thể không phải là bài tập mà bạn có thể gắn bó mà là loại bài tập. Bạn có thể cần thử nhiều hoạt động trước khi tìm thấy một hoạt động mà bạn thực sự thích và muốn để làm lâu dài. Đăng ký một lớp học yoga hoặc bài học trượt tuyết. Hãy thử chạy hoặc đi xe đạp thay vì đi bộ, đi với người khác hoặc đi một mình, thử tập thể dục vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Giữ các tùy chọn của bạn mở và tìm tập thể dục bạn thích để bạn không bao giờ xem tập thể dục là một việc vặt. Nó nên được vui vẻ và hoàn thành!
7. Viết nó xuống
   1. Giữ một cuốn nhật ký tập thể dục. Đơn giản chỉ cần viết ra những gì bạn đã làm, bao lâu và bạn cảm thấy như thế nào có thể là động lực tuyệt vời. Bạn không chỉ có thể xem tiến trình của mình và nhìn lại thành quả của mình, mà bạn còn có thể lên kế hoạch trước và quyết định nơi bạn muốn ở trong một tuần, một tháng hoặc hơn.
8. Tâm lý tập thể dục
   1. Một số người thích bị phân tâm trong khi tập thể dục trong khi những người khác thích chú ý đến cảm giác cơ thể của họ trong khi tập thể dục. Hãy thử cả hai chiến thuật và xem những gì làm việc tốt nhất cho bạn. Nếu bạn mới tập thể dục, bị phân tâm bởi âm nhạc, truyền hình, tài liệu đọc, cuộc trò chuyện hoặc huấn luyện viên cá nhân có thể giúp bạn gắn bó với nó. Sau khi bạn đã tập thể dục một thời gian, có thể hữu ích để chú ý đến cảm giác cơ thể của bạn. Các vận động viên thường tập trung vào hơi thở, nhịp hoặc chuyển động cơ thể để tập trung.
9. Thực hiện một phần của thói quen hàng ngày của bạn
   1. Thay vì cố gắng đến phòng tập thể dục, hoặc dành nhiều thời gian hơn cho việc tập thể dục, hãy tìm cách bạn có thể thêm tập thể dục vào những gì bạn đã làm. Dắt chó, đạp xe đến cửa hàng hoặc đi làm, tập gập bụng hoặc chống đẩy trong quảng cáo, đạp xe đạp tập thể dục trong chương trình TV yêu thích của bạn, gặp gỡ bạn bè để hẹn hò thay vì ăn tối & uống. Nếu bạn là người sáng tạo, bạn sẽ nhận ra rằng bạn không cần phải thay đổi thói quen của mình nhiều để phù hợp với việc tập thể dục vào cuộc sống.

10. Tìm một người bạn

    1. Ngay cả khi người này không tập thể dục với bạn, hãy cho ai đó biết kế hoạch và mục tiêu của bạn để giúp hỗ trợ nỗ lực của bạn. Làm cho bản thân có trách nhiệm với người khác là một cách tuyệt vời để giữ cho bạn trung thực về thành công và thách thức của bạn với việc bắt đầu một chương trình tập thể dục mới.

11. Đặt ưu tiên tập thể dục

    1. Nếu kế hoạch và mục tiêu tập thể dục của bạn nằm ở cuối danh sách ưu tiên của bạn, bạn sẽ không bao giờ đạt được chúng. Giai đoạn. Bạn phải tin rằng điều này đủ quan trọng để làm cho nó xảy ra. Hãy nhìn nghiêm túc vào lời nói, mong muốn và hành vi của bạn. Bạn có luôn nói về việc muốn hoạt động, nhưng thực sự không bao giờ làm bất kỳ điều gì về nó? Nếu vậy, bạn chỉ đang tự lừa dối chính mình và tiếp tục chu kỳ bất lực. Thành thật với bản thân về những gì bạn thực sự muốn và bao nhiêu bạn sẵn sàng làm việc để thực hiện nó. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy nó dễ dàng rơi vào vị trí như thế nào một khi bạn đặt năng lượng của mình vào hành động thay vì bào chữa.