Lợi ích của việc rèn luyện sức mạnh cho người chạy

Cho dù bạn là người mới chạy hoặc bạn đã chạy trong nhiều năm, bạn có thể hưởng lợi từ việc rèn luyện sức mạnh. Một số vận động viên ngần ngại tập luyện sức mạnh bởi vì họ nghĩ rằng nó sẽ làm cho họ cồng kềnh và chậm hơn. Nhưng rèn luyện sức mạnh là vô cùng có lợi cho người chạy. Cho dù bạn đang tìm cách để tăng cân nhanh hơn hay giảm cân, bạn có thể hưởng lợi từ việc tập luyện sức mạnh. Dưới đây là một số lợi ích của nó:

1

Bạn sẽ là người chạy hiệu quả hơn

Nếu bạn đã từng có một cuộc đua dài hoặc cuộc đua khi hình thức của bạn sụp đổ khi bạn mệt mỏi về cuối, bạn chắc chắn sẽ được hưởng lợi từ việc rèn luyện sức mạnh. Tăng cường cốt lõi của bạn có thể giúp cải thiện và duy trì hình thức chạy của bạn, điều này chuyển thành hiệu quả chạy cao hơn. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người đào tạo cho một sự kiện đường dài như một nửa hoặc toàn marathon từ cải tiến nhỏ trong hiệu quả có thể làm cho một sự khác biệt rất lớn so với tất cả những dặm.

2

Tăng cường trao đổi chất để giảm cân

Thêm khối lượng cơ nạc nhiều hơn sẽ làm tăng sự trao đổi chất của bạn, điều đó có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi và trong quá trình tập luyện. Nhiều người chạy bộ thấy rằng thêm tập luyện sức mạnh vào chế độ tập luyện của họ giúp tăng cường nỗ lực giảm cân của họ và giúp họ vượt qua một cao nguyên giảm cân.

3

Tăng sức chịu đựng của bạn và giảm mệt mỏi

Tập luyện sức mạnh giúp cơ thể bạn đối phó tốt hơn với những căng thẳng khi chạy. Cơ bắp của bạn sẽ có thể hoạt động lâu hơn trước khi mệt mỏi, điều này sẽ giúp bạn duy trì hình thức chạy phù hợp. Cải thiện sức mạnh của bạn sẽ giúp bạn chống lại việc va vào tường hoặc bị chuột rút trong giai đoạn cuối của một cuộc đua đường dài.

4

Bạn sẽ chạy nhanh hơn

Cải thiện hình thức và sức chịu đựng của bạn cũng chuyển thành một tốc độ tổng thể nhanh hơn, vì vậy đào tạo sức mạnh là một chiến lược tuyệt vời để cải thiện tốc độ của bạn. Người chạy thường thấy sự cải thiện về thời gian đua của họ khá sớm sau khi họ thêm tập luyện sức mạnh vào chế độ của họ. Bạn không cần phải dành hàng giờ để tăng cường các bài tập. Thậm chí chỉ hai hoặc ba buổi tập luyện sức mạnh từ 15 đến 20 phút mỗi tuần có thể tạo ra khối lượng cơ nạc nhiều hơn.

5

Bạn sẽ giảm nguy cơ chấn thương.

Các bài tập cơ thể và cốt lõi thấp hơn đặc biệt quan trọng khi nói đến việc giảm nguy cơ chấn thương. Cơ bắp và chân mạnh mẽ hơn có nghĩa là bạn sẽ duy trì hình thức chạy phù hợp của mình lâu hơn, vì vậy bạn sẽ giảm nguy cơ bị đau lưng dưới hoặc các vấn đề khác liên quan đến hình thức chạy xấu.

Nhiều chấn thương khi chạy, đặc biệt là các vấn đề liên quan đến đầu gối và hông, là kết quả của sự mất cân bằng hoặc yếu cơ. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc lo lắng về lỗ hổng cơ học hoặc chấn thương trước đó, bác sĩ thể thao hoặc nhà trị liệu vật lý có thể đề xuất các bài tập cụ thể để bạn nhắm mục tiêu vào một số khu vực nhất định.

Ngoài lợi ích của việc tránh đau, không bị thương cũng có nghĩa là bạn sẽ có động lực để tiếp tục chạy và có nhiều khả năng xây dựng thói quen chạy ổn định và tiếp tục tiến bộ như một người chạy bộ.

6

Chạy sẽ cảm thấy dễ dàng hơn.

Những người mới chạy thường hỏi: "Khi nào chạy dễ hơn?" Câu trả lời là khác nhau đối với mọi người, nhưng thêm đào tạo sức mạnh vào thói quen của bạn chắc chắn có thể tăng tốc quá trình. Tăng cường cơ bắp chân của bạn sẽ giúp tăng sức chịu đựng của bạn, có nghĩa là bạn có thể chạy lâu hơn mà không cảm thấy mệt mỏi.Người mới bắt đầu có thể muốn xen kẽ những ngày chạy bộ và rèn luyện sức mạnh để họ không thực hiện chúng trong cùng một ngày.

Các loại bài tập tốt cho người chạy bộ bao gồm:

• Bài tập cơ thể dưới: Phổi, squats, đá lừa, squats tường
• Bài tập tăng cường cốt lõi: Ván, crunches, cầu, V-sit, mở rộng trở lại
• Bài tập trên cơ thể: Tricep nhúng, mở rộng cơ tam đầu, ấn vai trên cao, chống đẩy