Pilates sẽ giúp bạn giảm cân?

Pilates sẽ giúp bạn giảm cân? Mọi người đều biết sự kết hợp kỳ diệu của chế độ ăn kiêng và tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn so với chỉ một mình. Những gì bạn có thể không biết là các bài tập rèn luyện sức nặng và sức đề kháng như Pilates có thể hiệu quả như một bài tập tim mạch khi giảm cân. Khám phá những lý do đơn giản rằng Pilates là một công cụ hiệu quả nếu bạn đang cố gắng giảm con số đó trên thang đo.

Đốt cháy calo với Pilates

Lý do đầu tiên là toán đơn giản. Nếu bạn là một người ít vận động hoặc thậm chí là một người rất bận rộn nhưng không đặc biệt năng động, một buổi tập Pilates sẽ tăng tổng chi phí calo của bạn từ bất cứ điều gì cơ bản của bạn, lên vài trăm calo trên mức đó.

Nếu bạn thường đốt cháy 1200 calo trong một ngày bình thường và bạn thêm 300 calo tập luyện vào thói quen của mình, bạn sẽ đốt cháy tổng cộng 1500 calo hoặc 25% so với trước khi bạn thêm tập luyện. Điều này áp dụng cho tất cả các bài tập mà bạn thêm vào chế độ hiện có của mình, không chỉ Pilates. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải hiểu rằng một sự tăng trưởng trong hoạt động của bạn là một sự tăng trưởng trong việc đốt cháy calo của bạn dẫn đến giảm cân trực tiếp.

Tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn

Cách thứ hai mà Pilates hỗ trợ giảm cân là tác động đến thành phần cơ thể tổng thể của bạn. Nhiều người tìm cách giảm cân aren nhất thiết phải trông nhỏ hơn. Nó có một sự phân phối lại mà nhiều người trong chúng ta đang tìm kiếm.

Nếu bạn có cùng trọng lượng chính xác nhưng được điêu khắc và săn chắc, bạn có muốn giảm cân không? Có khả năng là không. Khi chúng ta nhìn vào gương, điều chúng ta muốn thấy nhất là cơ bắp săn chắc và tối thiểu thịt thừa. Nói cách khác, khối lượng cơ nạc nhiều hơn và ít chất béo. Để thay đổi tỷ lệ cơ bắp thành mỡ, bạn phải thực hiện tập luyện sức đề kháng.

Bạn có thể chọn từ tập thể hình hoặc tập tạ thực tế để thực hiện điều này. Hóa ra, Pilates sử dụng cả hai. Tập luyện Pilates đúng cách đòi hỏi bạn phải thành thạo một loạt các bài tập thể hình được gọi là thảm Pilates cũng như các thói quen bất tận trên một số thiết bị kháng Pilates đặc biệt. Lưu ý rằng Pilates sử dụng lò xo nặng lớn trái ngược với trọng lượng, do đó bạn sẽ sử dụng nhiều cấp độ kháng khác nhau tùy chỉnh theo sức mạnh và công suất của bạn.

Thay đổi thành phần cơ thể của bạn bằng cách thêm cơ bắp và giảm chất béo sẽ tác động đến tốc độ trao đổi chất cơ bản của bạn theo hướng tích cực. Bạn càng thêm cơ bắp, bạn sẽ đốt cháy càng nhiều calo khi nghỉ ngơi. Vâng, bạn đã nghe một cách chính xác. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi đơn giản nhờ có thêm cơ bắp săn chắc vào cơ thể. Pilates cung cấp hai loại huấn luyện sức đề kháng riêng biệt để giúp bạn hoàn thành việc này.

Hiệu ứng Pilates

Nếu những lý do sinh lý riêng biệt này đủ để bán cho bạn trên Pilates để giảm cân, thì đó là một lý do cuối cùng để giải quyết thỏa thuận.

Nó pha nước sốt bí mật của các học viên Pilates ở khắp mọi nơi gọi đó là hiệu ứng Pilates. Bước vào một buổi tập Pilates và bạn sẽ buộc phải nâng cơ bụng của mình lên, rút ​​lại vai và kéo dài cổ. Khi kết thúc lớp học Pilates, cột sống của bạn sẽ thon dài, vòng eo của bạn sẽ thu hẹp và ngực của bạn sẽ nâng lên một cách tự hào. Tư thế của bạn trải qua một cuộc đại tu hoàn chỉnh khiến bạn trông và cảm thấy dài hơn và cao hơn bạn chỉ một giờ trước đó.

Tất cả những điều này mà không bao giờ giải quyết chế độ ăn kiêng của bạn làm cho Pilates là phương pháp giảm cân nhanh nhất trên hành tinh. Trong khi bạn đang chăm sóc dinh dưỡng, bạn đã có thể trông đẹp hơn với các bài tập Pilates thường xuyên. Cuối cùng, Pilates làm cho bạn cảm thấy tốt hơn.Bạn sẽ nâng cao lòng tự trọng của bạn có liên quan tích cực đến việc giảm cân.

Bài tập Pilates tại nhà để giảm cân

Những bài tập Pilates tại nhà được khuyến nghị cho những người muốn giảm cân bao gồm các động tác bạn có thể nhận ra từ thể dục truyền thống. Pilates có nguồn gốc mạnh mẽ về thể dục dụng cụ và môn thể dục trị liệu vì vậy don don sẽ rất ngạc nhiên nếu bạn nhận ra vũ đạo. Hãy thử một vài nếu bạn mới bắt đầu Pilates hoặc đang tìm cách bổ sung các bài tập tim mạch bằng một số bài tập luyện sức đề kháng để tăng kết quả giảm cân.

Lunge ấm lên

Lấy một số trọng lượng từ 2 đến 3 lbs và đứng cao. Tạo một hình chữ "Y" với hai chân đứng bằng một gót chân vào vòm khác. Nhảy lên một cái chân cong giơ hai cánh tay nhanh nhẹn trên đầu. Chân sau giữ thẳng. Kéo chân trước trở lại vị trí bắt đầu khi bạn hạ tay xuống. Lặp lại 8 đến 10 lần và đổi bên.

Cơ bắp nhắm mục tiêu: Cơ tứ đầu, Hamstrings, Deltoids

Chống đẩy Pilates

Đứng cao và vươn cao trước khi vòng qua và đưa tay ra tư thế chống đẩy hoặc plank. Thực hiện 3 đến 5 lần đẩy lên sau đó đưa hai tay trở lại vào bàn chân và cuộn lên để đứng. Lặp lại 3 đến 4 bộ.

Cơ bắp nhắm mục tiêu: Trở lại, cốt lõi, vai

Thường vụ

Đứng với đôi chân của bạn hẹp hơn một chút so với hông của bạn song song và khoanh tay theo kiểu thần đèn. Ngồi xổm xuống một nửa uốn cong hông và đầu gối nhưng giữ cho cột sống thẳng đứng. Giữ ở điểm thấp nhất trong 3 lần đếm. Rồi đứng dậy. Lặp lại 8 đến 12 lần cho 1 bộ. Thực hiện tổng cộng 2 bộ.

Cơ bắp nhắm mục tiêu: Gluteals, Hamstrings

Kéo chân

Các cơ ở mặt sau của cơ thể là lớn và dày đặc. Tăng sức mạnh và khối lượng của chúng sẽ tác động đến sự trao đổi chất của bạn. Ngồi cao với hai chân cùng nhau trước mặt và hai tay sau hông. Những ngón tay hướng về phía trước. Nhấn hông lên cao trong không khí tạo thành một đường thẳng với cơ thể của bạn. Giữ trong 5 nhịp thở. Hạ xuống và lặp lại 5 đến 8 lần. Khi bạn tiến bộ, bạn có thể thêm một chuyển động đá, nâng một chân tại một thời điểm.

Cơ bắp nhắm mục tiêu:Gluteals, Hamstrings, Triceps, Latissimus Dorsi

Nếu bạn đã sẵn sàng cho Pilates cấp độ tiếp theo nơi bạn giải quyết các lò xo và các thiết bị chữ ký mà Pilates được biết đến, hãy đến một studio Pilates và đăng ký một bài học một chọi một, nơi bạn có thể trải nghiệm tất cả các loại khác nhau của thiết bị có sẵn. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân đáng kể, bạn sẽ muốn tập Pilates hai đến ba lần một tuần và làm việc với các thiết bị điều khiển lò xo thường xuyên.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?