Rèn luyện sức mạnh cho trẻ em - Tại sao, khi nào và như thế nào

Là đào tạo sức mạnh cho trẻ em là một ý tưởng tốt? Vâng! Xây dựng sức mạnh cơ bắp mang lại nhiều lợi ích (cho cả trẻ em và người lớn). Trọng lượng cơ thể và tập thể dục sức đề kháng có thể cải thiện mật độ khoáng xương (nói cách khác, làm cho xương chắc khỏe hơn). Nó có thể xây dựng lòng tự trọng của con bạn (ai không thích cảm thấy mạnh mẽ?). Nó có thể cải thiện sự cân bằng và thậm chí mức cholesterol của cô ấy.

"Tập luyện sức mạnh, khi được thực hiện một cách chính xác, có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của trẻ em và thanh thiếu niên của tất cả các khả năng thể thao", Kinda Stabenow Dahab, MD, người đã đánh giá toàn diện về nghiên cứu khoa học về chủ đề này (được công bố trên tạp chí Sức khỏe thể thao). Rèn luyện sức mạnh có thể cải thiện thành tích của vận động viên của bạn trong môn thể thao mà cô ấy chọn. Nó cũng có thể tăng cường trao đổi chất, và giúp con bạn đạt được trọng lượng khỏe mạnh và duy trì nó.

Có những rủi ro liên quan đến đào tạo sức mạnh, chẳng hạn như gãy xương tăng trưởng và chấn thương lưng dưới. Tuy nhiên, "lợi ích sức khỏe của việc rèn luyện sức mạnh vượt xa những rủi ro tiềm tàng", Tiến sĩ Dahab nói.

Khi nào nên rèn luyện sức mạnh cho trẻ?

Ngay cả trẻ mẫu giáo (từ 3 ​​đến 5 tuổi) có thể rèn luyện sức mạnh, mặc dù điều này không có nghĩa là họ nên nâng tạ. Thay vào đó, họ có thể thực hiện các bài tập đơn giản sử dụng trọng lượng cơ thể như sức đề kháng và cũng rất vui. Hãy thử chống đẩy rắn hổ mang, ví dụ: Trẻ em bắt đầu úp mặt xuống sàn, hai tay đặt dưới vai và khuỷu tay uốn cong. Sau đó, họ đẩy lên, nâng đầu và ngực của họ lên và về phía trước (nhưng giữ tay, cẳng tay, bụng và chân trên sàn nhà).

Giữa 6 tuổi và 9 tuổi, trẻ em có thể bắt đầu sử dụng thiết bị để thêm sức đề kháng vượt quá trọng lượng cơ thể của chính mình. Hãy thử các dải kháng hoặc ống, hoặc bóng thuốc nhẹ hoặc tạ tay. (Bạn cũng có thể tự tập tạ bằng vật dụng gia đình.) Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ đã tạo ra một khóa đào tạo sức mạnh cho ứng dụng dành cho người mới bắt đầu cho iPod, iPhone và iPad. Nó được gọi là IronKids và nó bao gồm các bài tập thể dục cho phần lõi, phần trên và phần dưới cơ thể. Bạn cũng có thể sử dụng ứng dụng để tạo các bài tập tùy chỉnh và đặt mục tiêu cũng như lời nhắc.

Sau tuổi dậy thì, cơ bắp có thể bắt đầu tăng lên do tập luyện sức mạnh. Ở tuổi này, trẻ cần được giáo dục về sự nguy hiểm của steroid đồng hóa. Steroid là bất hợp pháp và nguy hiểm, và các chất bổ sung xây dựng cơ bắp khác, ngay cả những loại thảo dược được quảng cáo là "an toàn".

Huấn luyện sức mạnh an toàn cho trẻ em

Ở mọi lứa tuổi, nhấn mạnh các chuyển động chậm, có kiểm soát và hình thức phù hợp. Ý tưởng là làm cho cơ bắp khỏe hơn, không nhất thiết phải to hơn (như người tập thể hình thường làm). Trước khi khuyến khích con bạn rèn luyện sức mạnh, hãy chắc chắn rằng bé đủ trưởng thành để làm theo chỉ dẫn và thực hiện các động tác một cách an toàn.

Trẻ em và thiếu niên nên theo chương trình đào tạo sức mạnh cá nhân dựa trên tuổi tác, sự trưởng thành và mục tiêu của họ (chẳng hạn như tăng cường cơ bắp mà họ sử dụng cho các môn thể thao khác). Nhận lời khuyên từ một huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên có kinh nghiệm với trẻ em ở độ tuổi của con bạn. Một thói quen toàn diện nên bao gồm:

• Giám sát người lớn (luôn luôn!)
• 5 đến 10 phút tập thể dục khởi động
• Bài tập sử dụng nhiều thiết bị kháng chiến (trọng lượng miễn phí, máy tập tạ, bóng y tế, băng / ống kháng)
• Hai đến ba bài tập cho mỗi nhóm cơ chính (cánh tay, vai, chân, bụng, lưng trên và dưới, ngực)
• Các bài tập khuyến khích sự cân bằng giữa uốn cong và mở rộng các khớp
• Trọng lượng / sức đề kháng cho phép lặp lại 10 đến 15 lần trong mỗi bộ; một chuyên gia được đào tạo nên dạy hình thức phù hợp, và giúp trẻ học cách và khi nào để tăng thêm trọng lượng
• 5 đến 10 phút hạ nhiệt và kéo dài nhẹ nhàng