Bắt cóc trong tập thể dục và rèn luyện sức mạnh

Điều gì có nghĩa là các bài tập bắt cóc, và làm thế nào để chúng có lợi cho cơ bắp và thể lực của bạn? Thuật ngữ bắt cóc có nghĩa là di chuyển một chi ra khỏi đường giữa của cơ thể. Chuyển động ngược lại của nó là nghiện, đó là di chuyển một chi về phía giữa của cơ thể.

Một ví dụ dễ dàng là giơ tay từ hai bên. Vì nó di chuyển ra khỏi đường giữa của cơ thể bạn, chuyển động đó là bắt cóc. Khi bạn thả tay xuống hai bên, đó là nghiện.

Hai thuật ngữ nghe rất giống nhau khi bạn nói chúng, và thật dễ nhầm lẫn giữa chính tả của chúng. Bạn có thể sử dụng ý nghĩa khác của bắt cóc để ghi nhớ nó, vì bắt cóc sẽ là bắt cóc hoặc lấy đi.

Các cơ tạo ra sự bắt cóc được gọi là kẻ bắt cóc và các cơ tạo ra nghiện được gọi là chất gây nghiện. Một số cơ bao gồm các thuật ngữ đó trong tên giải phẫu của chúng, chẳng hạn như kẻ bắt cóc pollicis longus của ngón tay cái, nhưng hầu hết những kẻ bắt cóc không, chẳng hạn như gluteus maximus và deltoid.

Bài tập bắt cóc

Bắt cóc là điều mà cơ thể bạn làm cả ngày. Những chuyển động này bao gồm nâng hai cánh tay của bạn sang một bên, xoay cổ tay của bạn để lòng bàn tay của bạn hướng về phía trước và ngón tay cái sang bên ngoài, đá chân sang một bên, di chuyển đầu gối của bạn ra ngoài, và lan rộng ngón tay và ngón chân của bạn.

Các bài tập bắt cóc có thể là một phần của thói quen tập thể dục của bạn. Những động tác được bao gồm trong các bài tập này:

• Giai đoạn nâng của một bên nâng: Nâng thanh tạ với hai cánh tay thẳng ra từ hai bên của bạn nhắm vào các cơ deltoid với một chuyển động bắt cóc vai.
• Bent Arm Lateral Raise: Khuỷu tay của bạn bị uốn cong 90 độ, giữ thanh tạ trước mặt. Bạn sử dụng bắt cóc vai để xoay cánh tay dưới của bạn để thanh tạ song song với sàn nhưng vẫn cao ngang vai.
• Nâng chân đứng: Đá chân của bạn sang một bên có thể làm việc kẻ bắt cóc hông của bạn. Bạn có thể làm điều đó với một ban nhạc kháng chiến. Làm nó đứng cũng có thể giúp bạn làm việc trên sự cân bằng của bạn, nhưng nó cũng có thể được thực hiện nằm xuống. Một biến thể khác là uốn cong qua nâng chân, thêm một thử thách nữa khi bạn uốn thân mình về phía trước và sau đó thực hiện nâng chân.
• Ngồi bên ngoài đùi: Ngồi trên ghế, bạn sử dụng một dải kháng quanh đùi và di chuyển một chân ra như thể bước một bên.
• Side Squats: Thực hiện squat với một bước bên.

Sử dụng bài tập bắt cóc trong chương trình đào tạo của bạn

Mỗi chuyển động bạn thực hiện có thể được mô tả là trước hoặc sau, di chuyển ra xa hoặc di chuyển gần hơn, ở trong một mặt phẳng trái ngược với một mặt phẳng khác. Biết các chuyển động cơ bản của cơ thể bạn, bao gồm cả bắt cóc, giúp bạn hiểu rõ hơn về cả cơ thể và tập luyện của bạn. Bạn luôn muốn có một thói quen hoàn chỉnh với các bài tập nhắm vào mọi cơ bắp, mọi chuyển động và mọi mặt phẳng chuyển động.

Khi bạn biết những chuyển động đó là gì, bạn có thể chắc chắn rằng bạn sẽ đưa cơ thể mình qua từng chuyển động sao cho mạnh mẽ và phù hợp cho dù bạn có di chuyển theo cách nào mỗi ngày. Và đó là bản chất của đào tạo chức năng.