9 lời khuyên an toàn cho phòng tập thể dục để tập luyện lành mạnh

Bạn tập thể dục tại phòng tập thể dục để cải thiện sức khỏe của bạn, nhưng bạn cần nhận thức được những rủi ro ẩn giấu ở đó. Tìm hiểu làm thế nào để ngăn ngừa tai nạn phổ biến có thể tắt tập luyện của bạn. Với những lời khuyên này, bạn có thể giữ cho tập luyện của bạn an toàn.

1. Kiểm tra sức khỏe hàng năm

Các điều kiện y tế như bệnh tiểu đường và bệnh tim có thể lén lút ngay cả với những người hoạt động, vì vậy đừng bỏ qua việc kiểm tra hàng năm của bạn. Hầu hết các phòng tập thể dục và các chương trình tập thể dục sẽ yêu cầu hoặc yêu cầu bạn kiểm tra để đảm bảo bạn không gặp vấn đề về sức khỏe có thể trở nên tồi tệ hơn bởi một số loại hình thể dục. Nhưng bạn sẽ phải nhớ cuộc hẹn hàng năm.

Thảo luận về kế hoạch tập thể dục của bạn với bác sĩ của bạn, đặc biệt nếu bạn có tình trạng từ trước hoặc đang dùng thuốc. Thông thường bác sĩ sẽ hoan nghênh quyết định của bạn để có được hoạt động nhiều hơn. Nhưng bạn có thể được cung cấp một số hạn chế hoặc cảnh báo nếu bạn có vấn đề hoặc rủi ro nhất định về sức khỏe.

2. Đừng bỏ qua phần khởi động và làm mát

Thực hiện một bài tập khởi động có thể khiến máu chảy đến cơ bắp của bạn và chuẩn bị cho bạn gắng sức hơn.

• Là một phần của buổi tập thể dục tim mạch của bạn (máy chạy bộ, hình elip hoặc chu kỳ đứng yên) bắt đầu với tốc độ dễ dàng và gắng sức nhẹ trong ba đến năm phút trước khi tăng nỗ lực của bạn lên mức mục tiêu. Dành thêm vài phút để hạ nhiệt ở mức gắng sức thấp hơn sau phiên chính của bạn.
• Để rèn luyện sức mạnh và các hoạt động tập thể dục khác, làm nóng với ba đến năm phút đi bộ trên máy chạy bộ hoặc đi bộ tại chỗ sẽ giúp máu chảy đến cơ bắp của bạn để bạn có thể hoạt động tốt hơn.

3. Tăng dần trong đào tạo của bạn

Cơ thể của bạn sẽ trải nghiệm một hiệu quả tập luyện tuyệt vời nếu bạn tăng dần thời gian, cường độ hoặc đại diện của một bài tập. Một cơ thể tuyệt vời không được xây dựng trong một ngày và làm quá nhiều quá sớm sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương của bạn.

• Để rèn luyện sức mạnh, hãy bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn và tăng đại diện và bộ trước khi bạn tăng trọng lượng.
• Đối với bài tập cardio, tăng thời gian và làm việc trên biểu mẫu của bạn trước khi tăng tốc độ và mức độ gắng sức.

4. Sử dụng kỹ thuật tốt

Làm thế nào bạn thực hiện bài tập là rất quan trọng cả hai để có được kết quả tốt và ngăn ngừa chấn thương. Nếu bạn đang nâng tạ theo cách làm căng cơ lưng dưới, cuối cùng bạn sẽ cảm thấy đau. Nếu bạn sử dụng tư thế xấu và quá sức trên máy chạy bộ, bạn sẽ bị đau, đau và lạm dụng quá mức. Làm việc trên sự ổn định cốt lõi, định vị và tư thế sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương và đau cơ.

5. Sử dụng một huấn luyện viên cá nhân cho lời khuyên phòng tập thể dục

Mặc dù có các ứng dụng và hướng dẫn bằng văn bản mà bạn có thể sử dụng để cố gắng có được kỹ thuật phù hợp, nhưng không có gì có thể có một chuyên gia về hình thức của bạn. Sử dụng một huấn luyện viên cá nhân cho một vài phiên để đảm bảo bạn đang thực hiện các động tác chính xác. Đó là một khoản đầu tư tốt và một huấn luyện viên cá nhân có thể là phụ kiện an toàn tốt nhất trong tất cả. Một huấn luyện viên sẽ xem biểu mẫu của bạn để đảm bảo bạn đang thực hiện bài tập một cách chính xác và không làm căng cơ lưng dưới hoặc các vấn đề về khớp. Một huấn luyện viên sẽ tăng thời gian tập luyện và cường độ của bạn theo cách thông minh từng bước sẽ mang lại cho bạn hiệu quả tập luyện tốt nhất với ít rủi ro chấn thương nhất. Một huấn luyện viên cũng sẽ hoạt động như một người chỉ điểm trong quá trình nâng tạ.

6. Giữ phòng tập sạch sẽ và gọn gàng

Một trong những rủi ro lớn nhất của một tai nạn phòng tập thể dục là vấp ngã một cái gì đó còn lại xung quanh. Xóa khu vực của các đối tượng bạn có thể vấp ngã trong quá trình di chuyển của bạn. Làm sạch thiết bị sau khi bạn sử dụng để ngăn ngừa cảm lạnh và cúm. Hầu hết các phòng tập thể dục có chất khử trùng có sẵn để lau thiết bị.

7. Thiết bị tập thể dục và an toàn máy

Máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục và máy tập tạ đều có bộ phận chuyển động với nguy cơ bị chèn ép và nghiền nát ngón tay và ngón chân nếu bạn không chú ý. Đây là lý do tại sao hầu hết các phòng tập thể dục không cho phép trẻ em (cho dù được giám sát tốt như thế nào) trong khu vực tập luyện. Hãy chắc chắn rằng ghim và vòng cổ được sử dụng đúng cách trên máy trọng lượng và chuông. Hãy nhận biết những người đang làm việc xung quanh bạn và những chuyển động mà họ đang sử dụng để bạn có thể tránh xa họ.

8. Spotters để nâng trọng lượng

Nhiều phòng tập thể dục yêu cầu những người nâng tạ có sẵn một điểm nhấn. Điều này đặc biệt phổ biến đối với những người nâng tạ có thể tự giảm trọng lượng khi họ cố gắng nâng một lần quá nhiều.

9. Đối tác tập luyện trong phòng tập thể dục

Nó không phải là một ý tưởng tốt để tập luyện một mình trong phòng tập thể dục. Bạn phải luôn có sẵn một người bạn hoặc nhân viên trong trường hợp bị thương hoặc khẩn cấp về sức khỏe. Làm việc với đối tác có thể giúp bạn tập trung vào mọi vấn đề có thể phát triển. Khuyến khích nhau uống, hít thở đầy đủ và chính xác, và dọn sạch khu vực tập luyện của chướng ngại vật. Trở thành bạn thân an toàn của nhau cũng như bạn thân tập luyện.