10 mẹo giảm cân để thay đổi cách ăn

Đôi khi giảm cân không chỉ thay đổi những gì bạn ăn, mà còn làm sao bạn ăn cũng vậy Hãy xem 10 thay đổi dễ dàng có thể "tự động" giúp bạn giảm cân.

10 mẹo giúp thay đổi cách ăn

1. Nhai chậm hơn
   1. Chúng ta không nhận ra chúng ta có xu hướng ăn nhanh như thế nào. Hầu hết chúng ta ăn vội vàng - giữa những việc lặt vặt, trong xe hơi, trong giờ nghỉ làm việc. Nó trở thành một thói quen như vậy, khi chúng ta về nhà, chúng ta không sống chậm lại. Khi bạn có cơ hội ăn một bữa ăn lúc rảnh rỗi, hãy làm điều đó. Bằng cách nhai chậm hơn, quá trình tiêu hóa của bạn có cơ hội hoạt động tốt, bạn sẽ có thể thưởng thức thức ăn của mình và bạn sẽ có nhiều khả năng ngừng ăn khi bạn cảm thấy hài lòng.
2. Màu tôi đói
   1. Bạn có biết rằng một số màu sắc nhất định có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn của bạn? Ví dụ, khi ăn từ một đĩa đỏ, bạn thực sự có thể ăn nhiều hơn nếu bạn đang ăn từ một đĩa tối hơn. Màu sắc của nhà bếp của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến việc ăn uống của bạn. Màu đỏ, cam và vàng như màu tường có thể có tác dụng kích thích sự thèm ăn (Bạn có bao giờ nhận thấy cách trang trí thức ăn nhanh yêu thích của bạn là quán ăn nhanh không?). Cân nhắc chuyển sang màu lạnh như xanh nhạt hoặc xanh bạc hà.
3. Giảm căng thẳng trước bữa tối
   1. Trước khi ngồi xuống cho bữa ăn tối của bạn, hãy dành một chút thời gian để thư giãn với hơi thở sâu, nghe một đĩa CD làm dịu yêu thích hoặc đi bộ thư giãn. Bạn sẽ làm cho bản thân và hệ thống tiêu hóa của bạn một lợi ích bằng cách ăn trong một trạng thái thoải mái hơn. Căng thẳng cũng có xu hướng gây ra ăn quá nhiều, vì vậy, thư giãn trước bữa ăn sẽ giúp bạn biết rõ hơn khi nào nên nói khi nào.
4. Xóa khu vực
   1. Một khi bạn đã ăn xong, hãy nghỉ ngơi trong một phòng khác. Các món ăn có thể chờ đợi.Dành một chút thời gian để thay đổi bánh răng - chẳng hạn như, đọc giấy hoặc vuốt ve chú chó của bạn - sẽ là một tín hiệu cho thấy bạn đã hoàn toàn ăn xong; ngồi vào bàn để xem lại tờ giấy hoặc tiếp tục một cuộc trò chuyện có thể khiến bạn chọn đồ ăn thừa hoặc dọn sạch đĩa của con bạn.
5. Đừng đa nhiệm
   1. Làm cho nó một điểm để tránh làm các hoạt động khác trong khi bạn đang ăn, chẳng hạn như đọc một tạp chí hoặc xem TV. Bạn sẽ ít chú ý đến kiểm soát phần và bạn sẽ ít chú ý hơn khi bạn bắt đầu cảm thấy no.
   2. Ngoài ra, ăn trong khi bạn đang thực hiện hoạt động đó có thể trở thành thói quen: Ví dụ: mỗi lần bạn xem tivi, bạn sẽ tự động với lấy một bữa ăn nhẹ. Xem chương trình yêu thích của bạn - những gì có thể là một điều trị không có calo - sau đó có thể dẫn đến tăng cân.
6. Giữ thức ăn đúng chỗ
   1. Cố gắng chỉ ăn ở bàn bếp hoặc bàn ăn của bạn. Bạn sẽ ăn ít hơn - và ít thường xuyên hơn - nếu bạn không cho phép mình mang thức ăn vào phần còn lại của ngôi nhà, chẳng hạn như khu vực sinh hoạt hoặc phòng ngủ.
7. Giảm kích thước món ăn của bạn
   1. Sử dụng một đĩa nhỏ hơn thực sự có thể giúp bạn ăn ít hơn. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng ngay cả các chuyên gia dinh dưỡng cũng tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn khi họ ăn từ những món ăn lớn hơn và sử dụng các dụng cụ phục vụ quá khổ. Nếu họ Không để ý họ đã ăn nhiều hơn, những người còn lại sẽ thế nào? Hãy thử sử dụng một đĩa nhỏ hơn cho đĩa ăn tối của bạn và các phần của bạn cũng có thể giảm kích thước.
8. Súp và Salad cho người mới bắt đầu
   1. Thưởng thức một bát nhỏ súp nước dùng hoặc salad chứa đầy rau củ trước bữa ăn lớn nhất của bạn (thường là bữa tối). Nếu bạn đặc biệt đói, hãy thử cả hai. Súp sẽ mất một chút thời gian để ăn, điều này sẽ cho phép nó có thời gian để giảm bớt sự thèm ăn của bạn; Các loại rau giàu chất xơ được làm đầy một cách tự nhiên và sẽ giúp bạn ăn ít hơn sau này.
9. Giữ giây khỏi tầm nhìn
   1. Ngay cả khi bạn biết rằng bạn có thể sẽ ăn hai phần của một loại thực phẩm cụ thể - chẳng hạn như bánh mì - hãy bắt đầu bằng cách chỉ đặt một lát trên đĩa của bạn. Nếu bạn phải dừng lại và suy nghĩ trước khi quay lại và nhận sự giúp đỡ thứ hai đó, bạn sẽ có nhiều khả năng cân nhắc việc làm mà không có nó. Nếu nó đã được đặt trên đĩa của bạn, rất có thể đó là một thỏa thuận được thực hiện.

Nguồn: