Thay đổi lối sống để giúp ngăn ngừa ung thư

22 nhà bếp thử nghiệm hacks (Tháng mười một 2024)

Giảm nguy cơ ung thư có thể dễ dàng hơn bạn nghĩ. Đôi khi nó đòi hỏi ít hơn một vài thay đổi lối sống để tạo ra sự khác biệt trên thế giới. Và trong khi, vâng, mọi người vẫn có thể bị ung thư mặc dù họ làm tất cả những điều "đúng", nghiên cứu cho chúng ta biết rằng gần một nửa số bệnh ung thư có liên quan đến các yếu tố có thể tránh được mà chúng ta có thể kiểm soát.

Tập thể dục phòng chống ung thư

Khi bạn tập thể dục, bạn không chỉ làm cho mình khỏe mạnh hơn mà còn giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư. Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ hiện khuyên mọi người nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải đến phòng tập thể dục để nâng tạ. Ngay cả các hoạt động nhẹ như làm vườn một vài lần một tuần được biết là làm giảm đáng kể nguy cơ ung thư phổi. Tập thể dục vừa phải, ngược lại, sẽ không chỉ cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn, mà còn được cho là sẽ giảm nguy cơ ung thư ruột kết tới 40%. Ngay cả đối với những người đã bị ung thư, tập thể dục có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc ngăn ngừa tái phát.

Ăn trái cây và rau quả của bạn

Một chế độ ăn uống cân bằng là lợi thế vì nhiều lý do. Một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả giúp giảm đáng kể nguy cơ không chỉ phát triển ung thư mà còn mắc bệnh tim, tiểu đường và các căn bệnh nguy hiểm khác.Trái cây và rau quả chứa chất chống oxy hóa giúp sửa chữa các tế bào bị hư hỏng. Trong số này, các loại rau và quả họ cải đóng gói thêm một cú đấm với vô số vitamin, chất xơ và hóa chất thực vật chống lại bệnh tật.

Ngoài các loại quả mọng, lựa chọn hàng đầu bao gồm bông cải xanh, cải xoăn, cải bắp, củ cải và rutabaga. Thậm chí có một số siêu thực phẩm được biết là làm giảm nguy cơ ung thư ở những người trước đây hút thuốc cũng như những người đã tiếp xúc với khói thuốc lá.

3
Hạn chế thịt đỏ và tránh các loại thịt chế biến

Nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều chất béo động vật làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư, bao gồm cả ung thư ruột kết. Và trong khi một lượng lớn thịt đỏ là mối quan tâm, thịt đóng gói và chế biến có nguy cơ cao hơn

Điều độ là chìa khóa khi nói đến việc ăn những thực phẩm này, nhưng hãy chú ý đến cách bạn chuẩn bị chúng. Bạn có biết, ví dụ, ướp thịt có thể làm giảm đáng kể hàm lượng chất gây ung thư trước khi nướng? Hơn nữa, cắt giảm chất béo từ thịt đỏ không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn có thể làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết và ung thư vú.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thực phẩm béo làm tăng sản xuất axit mật và hormone góp phần phát triển ung thư. Ngược lại, những người ăn chay có khả năng bị ung thư thấp hơn gần 40% so với những người ăn thịt đỏ thông thường.
4
Tránh hút thuốc và tiếp xúc với khói thuốc

Hút thuốc là yếu tố nguy cơ ung thư quan trọng nhất mà chúng ta có thể kiểm soát. Nó chịu trách nhiệm cho không chỉ ung thư phổi mà nhiều loại ung thư không phải phổi khác.

Một trong những cách tốt nhất để giảm rủi ro là bỏ thuốc lá hoặc không bao giờ bắt đầu. Cuối cùng, không bao giờ là quá muộn để dừng lại và cơ thể bạn sẽ gặt hái được lợi ích ngay cả khi bạn hút thuốc trong 20, 30 hoặc thậm chí 40 năm.

Và nó không chỉ là thuốc lá để lo lắng. Hút xì gà cũng có vấn đề không kém và thậm chí ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy hút thuốc lá cũng có thể nguy hiểm.

Ngay cả khi bạn không hút thuốc, tránh hút thuốc thụ động là chìa khóa để giảm rủi ro. Nếu ai đó làm phiền bạn với khói thuốc của họ, đừng ngồi im lặng và chịu đựng điều đó. Hoặc di chuyển hoặc yêu cầu họ đưa nó ra.
5
Thực hành an toàn chống nắng

Hơn một triệu người Mỹ được chẩn đoán mắc bệnh ung thư da mỗi năm. Ngày nay, đây là loại ung thư phổ biến nhất ở nam và nữ, chiếm khoảng một nửa trong số các chẩn đoán ung thư.Bước đầu tiên trong việc ngăn ngừa ung thư da là tránh tiếp xúc với tia cực tím (UV). Chúng ta có thể làm điều này bằng cách mặc kem chống nắng, tránh ánh nắng giữa trưa, mặc quần áo bảo hộ khi ra ngoài trời và tránh xa giường tắm nắng.
Điều quan trọng cần nhớ là ung thư da có thể phát triển ở những bộ phận của cơ thể không bao giờ nhìn thấy ánh sáng mặt trời. Nếu bạn có nhiều nốt ruồi, hãy để mắt đến chúng và tìm hiểu các quy tắc ABCDE để phát hiện tốt hơn các dấu hiệu phát triển khối u ác tính.

Cuối cùng, trong khi kem chống nắng là điều bắt buộc, nó vẫn chưa được chứng minh là làm giảm nguy cơ ung thư hắc tố, dạng ung thư da nguy hiểm nhất. Như vậy, tránh ánh sáng mặt trời trực tiếp nhiều nhất có thể vẫn là GÓI và sẽ luôn luôn là hành động tốt nhất.
6
Hạn chế uống rượu

Bất cứ ai cũng có thể ngạc nhiên khi uống quá nhiều làm tăng nguy cơ ung thư. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đàn ông tiêu thụ ít nhất hai ly mỗi ngày và những phụ nữ tiêu thụ ít nhất một người có nguy cơ mắc ung thư biểu mô tế bào gan cũng như hàng loạt bệnh ung thư khác.

Trên thực tế, cứ 10 gram rượu được tiêu thụ hàng ngày, nguy cơ ung thư đại trực tràng tăng lên bảy phần trăm. Nguy cơ ung thư vú thậm chí còn lớn hơn, với cùng 10 gram rượu tương ứng với mức tăng 12%.

Vì vậy, hãy cắt giảm nếu bạn có thể và tìm cách điều trị rượu nếu bạn không thể dừng lại. Các lựa chọn điều trị khác nhau, nhưng nhiều lựa chọn được cung cấp miễn phí cho những người tìm kiếm phục hồi hoặc hỗ trợ.
7
Biết lịch sử y tế gia đình của bạn

Mặc dù tiền sử gia đình mắc bệnh ung thư là một trong những yếu tố nguy cơ bạn không thể thay đổi, nhưng nó có thể giúp chúng ta đưa ra lựa chọn tốt hơn khi tránh ung thư. Hầu hết chúng ta đều biết, chẳng hạn, một số gen nhất định có thể khiến một người mắc bệnh ung thư vú.Bằng chứng ngày càng tăng hiện nay cho thấy các bệnh ung thư khác (như khối u ác tính) cũng có thể sớm được đánh dấu bằng xét nghiệm di truyền.

Khi gặp bác sĩ, hãy dành thời gian để xây dựng một lịch sử gia đình hoàn chỉnh, bao gồm bất kỳ bệnh ung thư hoặc bệnh tật nào mà người thân có thể mắc phải. Bằng cách làm như vậy, bạn và bác sĩ của bạn có thể xây dựng một chiến lược để giải quyết các yếu tố bạn có thể kiểm soát với mục đích giảm nguy cơ ung thư cá nhân.
8
Thực hành tình dục an toàn

Từ lâu chúng ta đã biết rằng một số loại virus có thể gây ung thư. Ví dụ, virus Epstein-Barr, có liên quan đến gần một nửa trong số tất cả các chẩn đoán bệnh Hodgkin cũng như một số loại bệnh bạch cầu và u lympho.

Tuy nhiên, một trong những mối đe dọa lớn nhất hiện nay là một bệnh lây truyền qua đường tình dục (STD) được gọi là papillomavirus ở người (HPV), một bệnh nhiễm virut chịu trách nhiệm cho gần như tất cả các trường hợp ung thư cổ tử cung. HPV cũng được cho là chịu trách nhiệm cho các loại ung thư khác, bao gồm:

72 phần trăm ung thư đầu và cổ

91 phần trăm ung thư hậu môn

63 phần trăm ung thư dương vật

69 phần trăm ung thư âm hộ

75 phần trăm ung thư âm đạo

Thực hành tình dục an toàn có thể làm giảm đáng kể nguy cơ ung thư của bạn bằng cách ngăn chặn tiếp xúc với vi-rút. Sử dụng bao cao su thường xuyên, cho dù là quan hệ tình dục qua đường âm đạo, hậu môn hoặc miệng, vẫn được xem là một trong những biện pháp tốt nhất để ngăn ngừa STDs, bao gồm cả HPV và HIV.

Một số cá nhân cũng có thể giảm rủi ro bằng cách tiêm vắc-xin HPV. Tiêm chủng hiện đang được khuyến nghị cho tất cả trẻ em trong độ tuổi từ 10 đến 12. Những người từ 26 tuổi trở lên cũng có thể được chủng ngừa, đặc biệt nếu chúng có nguy cơ nhiễm trùng cao.
9
Kiểm tra nhà của bạn cho Radon

Phơi nhiễm radon trong nhà là điều chúng ta thường không nghĩ tới, mặc dù đây là nguyên nhân hàng đầu thứ hai gây tử vong do ung thư ở Hoa Kỳ và là nguyên nhân số một gây ung thư phổi ở những người không hút thuốc (chiếm 23.000 ca tử vong mỗi năm).

Radon là một loại khí không mùi, không màu được giải phóng từ sự phân rã bình thường của uranium. Nó đã được tìm thấy ở tất cả 50 tiểu bang và trên toàn thế giới và có thể ảnh hưởng đến không chỉ không khí chúng ta hít thở mà cả nước chúng ta uống.

Để tránh những ảnh hưởng xấu của việc tiếp xúc với radon, hãy mua bộ dụng cụ kiểm tra radon với giá khoảng 10 đô la tại cửa hàng phần cứng gần nhất của bạn. Nếu mức độ cao, các công nghệ giảm thiểu radon có thể bình thường hóa mức độ mà chúng vô hại và ít có khả năng đóng góp cho sự phát triển của ung thư.
10
Biết những gì bạn đang tiếp xúc với

Hóa chất trong nhà và nơi làm việc của bạn có thể làm tăng đáng kể nguy cơ phát triển nhiều loại ung thư. Trên thực tế, có một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng không ít hơn 216 hóa chất được tìm thấy trong các sản phẩm hàng ngày từ các loại mỹ phẩm đến các vật dụng làm sạch.

Luôn dành thời gian để đọc nhãn khi chọn sản phẩm, dù ở nhà hay tại nơi làm việc. Thực hành thông gió tốt và đeo găng tay khi làm việc với hóa chất khắc nghiệt hoặc chất tẩy rửa. Tìm hiểu để nhận biết biểu tượng nguy cơ gây ung thư trên nhãn sản phẩm là tốt.

Khi ở nơi làm việc, đừng ngại hỏi những hóa chất bạn đang tiếp xúc trong quá trình làm việc. Đó không chỉ là đặc quyền của bạn, đó là quyền hợp pháp của bạn. Đọc Bảng an toàn dữ liệu vật liệu (MDSS) mà chủ nhân của bạn được yêu cầu duy trì và liên hệ với Cơ quan quản lý an toàn và sức khỏe nghề nghiệp (OSHA) nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc nào.