Hướng dẫn tập Yoga trước khi sinh trong tam cá nguyệt thứ hai

Tam cá nguyệt thứ hai là những ngày vinh quang cho yoga trước khi sinh.Chứng ốm nghén của bạn có lẽ đã giảm (hoặc sẽ sớm thôi) và trong khi bụng của bạn đang phát triển, nó vẫn chưa bắt đầu cản trở khả năng di chuyển tự do của bạn. Đây là thời gian để có được một nhịp điệu thường xuyên tham dự các lớp học yoga trước khi sinh.

Ngoài việc giúp bạn thoải mái hơn về thể chất trong những tháng tới, các lớp yoga trước khi sinh thường là diễn đàn duy nhất của bạn để gặp gỡ những phụ nữ mang thai khác. Ý thức của cộng đồng và hỗ trợ những người bồi dưỡng này là một lợi ích chính của yoga trước khi sinh, một điều ít nhất cũng quan trọng như các khía cạnh thể chất.

Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy lời khuyên về các vấn đề có khả năng phát sinh nhất đối với phụ nữ tập yoga trong tam cá nguyệt thứ hai. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu với yoga trong khi mang thai, hãy đọc những liều yoga trước khi sinh này và trước tiên không nên biết một số thông tin quan trọng.

Thiền sinh mới

Nếu bạn chưa bao giờ tập yoga trước đây, tam cá nguyệt thứ hai là thời điểm hoàn hảo để bắt đầu. Hãy chắc chắn để tìm một lớp yoga trước khi sinh với một giáo viên giàu kinh nghiệm. Nhiều phụ nữ khám phá yoga lần đầu tiên trong thai kỳ, vì vậy đừng lo lắng rằng bạn sẽ là hành giả mới duy nhất trong lớp.

Thiền sinh có kinh nghiệm

Bạn có thể bắt đầu thấy rằng các lớp yoga thông thường của bạn hơi quá dữ dội và bất kỳ lớp học tiền sản nào trước đây có vẻ quá nhẹ nhàng đều cảm thấy tốc độ của bạn nhiều hơn. Tất nhiên, không có lý do gì để từ bỏ các lớp học thông thường của bạn nếu bạn vẫn cảm thấy mạnh mẽ và có thể kết hợp sự thích nghi của riêng bạn với những tư thế không phù hợp khi bụng bạn to lên. Tuy nhiên, một điều tuyệt vời bạn có thể nhận được khi tham gia các lớp yoga trước khi sinh là cơ hội gặp gỡ và so sánh các ghi chú với các bà bầu khác. Điều này có thể chứng minh một nguồn hỗ trợ và thông tin vô giá.

Học viên tại nhà

Tương tự như vậy, ngay cả khi bạn là một người tập tại nhà nhiệt tình, bạn có thể muốn thử tham gia một lớp yoga trước khi sinh một hoặc hai lần một tuần cho tình bạn và ý thức cộng đồng của các lớp này. Khi bạn thực hành tại nhà, hãy chắc chắn bao gồm các động tác chào nắng trước khi sinh.

Ốm nghén

Hy vọng rằng, bất kỳ chứng ốm nghén nào bạn trải qua trong ba tháng đầu tiên đã qua và bạn cảm thấy tốt hơn rất nhiều về thể chất. Nếu buồn nôn của bạn còn vương vấn, hãy tiếp tục tự làm nó dễ dàng.

Công khai

Đến tam cá nguyệt thứ hai, hầu hết phụ nữ đều cảm thấy thoải mái khi chia sẻ sự thật rằng họ đang mang thai. Nếu bạn vẫn đang cố gắng giữ im lặng và chưa bắt đầu thể hiện, điều quan trọng là phải nói với bất kỳ giáo viên yoga nào bạn có rằng bạn đang mang thai và cách bạn ở xa để họ có thể điều chỉnh các loại biến thể và điều chỉnh mà họ cung cấp cho bạn.

Thích ứng tam cá nguyệt thứ hai

Nhiều sự thích nghi trước khi sinh được thiết kế để chứa một cái bụng lớn và ngăn ngừa tử cung bị chèn ép. Kích thước bụng của bạn có thể thay đổi rất nhiều trong tam cá nguyệt thứ hai, nhưng rất có thể bạn đang bắt đầu xuất hiện, điều đó có nghĩa là tử cung không còn được bảo vệ bởi xương chậu, vì vậy bạn sẽ muốn bắt đầu thích nghi với tư thế của mình, có lẽ nên tránh tư thế nơi bạn nằm sấp và xoắn sâu.

Muốn biết thêm thông tin?

Để biết thêm thông tin, hãy truy cập phần giới thiệu về trang yoga trước khi sinh hoặc sử dụng các hướng dẫn ba tháng giữa ba tháng khác: tam cá nguyệt thứ nhất và tam cá nguyệt thứ ba.