Flax Meal Peanut Butter Công thức ngũ cốc nóng

Điều đó nói rằng, nó rất ngon và nhanh chóng để làm, và sẽ giúp bạn vượt qua buổi sáng.

Thành phần

• 1/4 chén hạt lanh
• 1/2 chén nước (đun sôi)
• 2 muỗng canh bơ đậu phộng
• 1/4 muỗng cà phê quế

Chuẩn bị

1. Trong một bát ngũ cốc chịu nhiệt, đặt bột hạt lanh. Đổ nước sôi và khuấy đều.
2. Khuấy bơ đậu phộng và quế.
3. Để dày trong 1 đến 2 phút. Ăn.

Mẹo hạt lanh

Nếu bạn chưa bao giờ sử dụng hạt lanh như một phần trong chế độ ăn kiêng của mình, đây là một số điều cần xem xét:

• Có rất nhiều chất xơ hòa tan trong hạt lanh, điều quan trọng là phải uống nhiều nước, nếu không, táo bón có thể dẫn đến.
• Nếu bạn không quen với chế độ ăn nhiều chất xơ, hãy bắt đầu từ từ.
• Để có được lợi ích đầy đủ, mọi thứ lanh phải cung cấp, bạn cần xay cả hạt hoặc mua hạt lanh đã xay (bột hạt lanh).
• Đối với những người không thể hoặc chọn không ăn trứng, hạt lanh là một chất thay thế trứng tốt. Nó thường được sử dụng trong các món nướng vì chất xơ hòa tan bổ sung cấu trúc cho thực phẩm.
• Nghiền khoảng 2/3 đến 3/4 chén hạt lanh sẽ thu được 1 chén bột lanh.

Ăn hạt lanh

Nếu bạn không chắc chắn làm thế nào để bắt đầu kết hợp hạt lanh vào chế độ ăn uống của mình, hãy thử những gợi ý sau:

• Nguyên hoặc nướng: Rắc lên phô mai, ricotta, sữa chua, ngũ cốc ăn sáng, và cho vào lắc (làm dày chúng một chút).
• Nấu trong một ngũ cốc nóng: Như trong công thức ngũ cốc bơ đậu phộng này hoặc ngũ cốc bí ngô nóng.
• Nấu thành các thực phẩm khác: Ví dụ, bánh mì thịt, thịt viên hoặc thịt hầm.

Đánh giá công thức này