Trọng lượng nâng Tempo trong tập luyện của bạn

Tempo trong tập tạ là nhịp điệu mà bạn di chuyển một trọng lượng, bao gồm cả thời gian nghỉ ngơi ở đầu thang máy và khi trở lại trọng lượng về vị trí bắt đầu. Ví dụ, một số khóa đào tạo có thể liên quan đến việc nâng chất nổ với tốc độ nhanh, trong khi một số khác có thể có tốc độ chậm hơn.

Nếu bạn chưa quen với việc tập tạ, việc nhìn thấy kết quả từ chương trình được thiết kế tốt của bạn là tương đối dễ dàng khi bạn kiên định và tuân thủ nó. Sau khi bạn được đào tạo một thời gian, lợi ích của bạn sẽ trở nên ít rõ ràng hơn và thậm chí bạn có thể ngừng nhìn thấy kết quả. Điều này thường được gọi là một "cao nguyên." Đây là một phần bình thường của tập tạ, và một trong những giải pháp có thể được tìm thấy trong nhịp độ. Điều chỉnh nhịp độ cho phép bạn thay đổi đào tạo của mình để có kết quả tốt hơn.

Sự khác biệt ở Tempo

Tập tạ với nhịp độ nhanh hơn sẽ tạo ra tốc độ, sức mạnh và sức mạnh, nhưng tạo ra sức căng cơ ít hơn nói chung để kích thước cơ bắp của bạn sẽ không tăng đáng kể. Ở tốc độ chậm hơn, có sức căng cao hơn trong cơ, đó là chìa khóa để xây dựng kích thước cơ lớn hơn (phì đại).

Tempo có sơ đồ số cụ thể để mô tả các giai đoạn khác nhau. Ví dụ: 3011 có nghĩa là:

• Số đầu tiên "3" là thời gian tính bằng giây để giảm trọng lượng sau khi bạn đạt đến đỉnh của thang máy. Đây là giai đoạn lập dị hoặc tiêu cực (giảm trọng lượng), ngược lại với hướng co cơ.
• Số thứ hai "0" là khoảng dừng giữa pha lệch tâm và pha đồng tâm của bài tập. Đối với các lọn tóc, đây sẽ là khi trọng lượng như ở vị trí thấp hơn của nó.
• Số thứ ba là thời gian tính bằng giây cho đồng tâm (nâng trọng lượng) hoặc giai đoạn co của thang máy. Trong ví dụ, "1" có nghĩa là thang máy nổ, đôi khi cũng được biểu thị bằng "X." Trong một vòng tay, ví dụ, đây sẽ là nâng quả tạ.
• Số thứ tư "1" là khoảng thời gian tạm dừng ở đỉnh thang máy hoặc khi bạn đã uốn cong khuỷu tay và nâng quả tạ lên điểm cao nhất trong một vòng tay. Con số này đôi khi bị bỏ lại. Tùy thuộc vào bài tập, việc tạm dừng này rất quan trọng đối với việc xây dựng cơ bắp vì căng thẳng được giữ trong quá trình tạm dừng. Ví dụ, trong nâng cao bên, các cơ deltoid được ký hợp đồng đầy đủ tại thời điểm này, do đó giữ căng thẳng lâu hơn có thể tạo ra kết quả phì đại được cải thiện.

Nhiều phương án có thể, tùy thuộc vào thương hiệu cụ thể của việc tập tạ mà bạn có thể đang sử dụng. Ví dụ, đào tạo nhịp độ chậm có thể sử dụng thang máy ba giây thay vì thang máy nổ.

Đối với người mới tập luyện và tập thể dục nói chung, bạn có thể sử dụng 3331 hoặc thậm chí 3631. Hãy nhớ rằng số đầu tiên là chuyển động lệch tâm của việc trả trọng lượng về vị trí bắt đầu trong khi kéo dài cơ và tăng góc khớp.