3 cách tốt nhất để giảm béo

Nếu mỡ lưng làm phiền bạn, có một vài điều bạn có thể làm. Không có cách nào để loại bỏ hoàn toàn mỡ lưng, nhưng bạn có thể thay đổi diện mạo của lưng trên, giữa và dưới. May mắn thay, chất béo trên lưng của bạn không giống như chất béo ở một số khu vực khác trên cơ thể của bạn vì vậy có một số cách khác nhau để giải quyết vấn đề. Nhưng trước khi bạn quyết định cách tốt nhất để bạn giảm mỡ trở lại, trước tiên hãy quyết định vùng nào trên cơ thể bạn sẽ nhắm mục tiêu.

Mỡ lưng của bạn ở đâu?

Mỡ lưng có thể tấn công ở một vài khu vực khác nhau. Hầu hết đàn ông và phụ nữ đều trải qua chất béo ở một trong ba lĩnh vực sau:

• Bra dòng mỡ. Nếu bạn có chất béo dư thừa tràn ra phía sau dây đeo áo ngực, thì bạn đã có mỡ lưng trên.
• Vòng eo mập. Nếu mỡ của bạn gấp gần phía sau thắt lưng, thì bạn đã có mỡ giữa lưng.
• Muffin chất béo hàng đầu. Nếu giống như nhiều phụ nữ, bạn có một túi mỡ tràn ra phía trên quần jean ở phía sau, thì bạn đã có mỡ lưng thấp hơn.

Cách tốt nhất để tìm khu vực bạn muốn nhắm đến là đứng với một tấm gương phía sau bạn và cầm chiếc gương thứ hai trong tay. Hãy chắc chắn rằng bạn đứng lên cao để các đường nét của cơ thể của bạn là rõ ràng. Bạn sẽ có thể xác định khu vực đó là rắc rối.

Làm thế nào để giảm béo trở lại

Bất kể chất béo của bạn nằm ở đâu trên cơ thể, một chương trình ăn kiêng và tập thể dục phù hợp sẽ giúp ích. Nhưng bạn nên nhắm mục tiêu chương trình của bạn để giải quyết vấn đề làm phiền bạn nhất.

1.Diệt. Một chế độ ăn kiêng kiểm soát calo sẽ giúp bạn giảm mỡ trên toàn cơ thể. Thật không may, bạn không thể quyết định chính xác nơi giảm béo sẽ xảy ra đầu tiên. Nhưng bạn có thể ăn một chế độ ăn uống bao gồm nhiều protein nạc để thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp. Cơ lưng khỏe giúp cải thiện tư thế và ngoại hình cao hơn khiến bạn trông gầy hơn ngay lập tức. Và bạn cũng có thể định hình lại lưng bằng cách xây dựng các cơ dọc theo cột sống và thân mình.

2. Tập thể dục. Tập thể dục tim mạch cường độ cao sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo và calo. Sau đó, tùy thuộc vào nơi bạn giữ mỡ lưng nhiều nhất, bạn có thể làm săn chắc cơ bắp ở các khu vực xung quanh để giúp lưng bạn trông thon gọn hơn.

• Bài tập tăng cường vai. Nếu bạn xây dựng vai mạnh mẽ, chặt chẽ, khu vực lưng của bạn bên dưới vai (đặc biệt là gần đường áo ngực của bạn) bắt đầu trông nhỏ hơn. Nâng cao bên với quả tạ hoặc một bài tập nhấn trên cao sẽ giúp bạn xây dựng vai mạnh mẽ.
• Bài tập giữa lưng. Các cơ hình cánh ở giữa lưng của bạn được gọi là latisimus dorsi. Nếu bạn có thể làm cho hai cơ bắp này săn chắc và khỏe hơn, chúng sẽ làm cho vòng eo của bạn trông nhỏ hơn. Kéo lat xuống là một bài tập tốt để tăng cường sức mạnh và tạo ra một hình tam giác săn chắc.
• Bài tập eo. Nếu bạn muốn thu nhỏ phần lưng của bạn, hãy thử thực hiện các bài tập tăng cường cơ bụng xiên và cả cơ thắt lưng cương cứng, các cơ chạy dọc theo cột sống. Những cơ bắp này giúp tạo đường viền hai bên cơ thể và giúp nó uốn cong từ bên này sang bên kia. Một bài tập uốn cong bên có hoặc không có thêm trọng lượng sẽ giúp làm thon và tăng cường các bên của cơ thể bạn. Bạn cũng có thể thực hiện các động tác xiên trên sàn để nhắm vào các bụng xiên.

• Bài tập lưng dưới. Slouching làm cho chất béo trở lại đáng chú ý hơn. Để đứng cao hơn và thúc đẩy tư thế tốt hơn, hãy thực hiện các bài tập lưng dưới để tăng cường cốt lõi, bao gồm cả cột sống cương cứng. Một bài tập mở rộng trở lại sẽ giúp nhắm mục tiêu những điểm rắc rối.

3. Thủ tục y tế. Nếu bạn đã thử ăn kiêng và tập thể dục mà vẫn không thể giảm mỡ trở lại, có một số phương pháp phẫu thuật và không phẫu thuật để nhắm vào các điểm rắc rối của bạn. Chúng bao gồm hút mỡ, hút mỡ thông minh (còn gọi là hút mỡ bằng laser), Coolsculpting và phương pháp điều trị không đau mới được FDA phê chuẩn có tên là Ultrashape.

Tất nhiên, nhiều thủ tục y tế có tác dụng phụ và một số yêu cầu bạn dành thời gian ra khỏi các hoạt động vất vả sau khi thực hiện chúng. Cũng có chi phí để xem xét. Phương pháp điều trị phẫu thuật và không phẫu thuật có thể kiếm được hàng ngàn đô la cho mỗi khu vực mà bạn nhắm tới.

Đây là những lý do tốt để cố gắng giảm mỡ lưng bằng các phương pháp truyền thống như chế độ ăn kiêng và tập thể dục trước tiên. Sau đó, nếu bạn có túi mỡ còn lại trên lưng, hãy nói chuyện với bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ được chứng nhận bởi hội đồng quản trị hoặc bác sĩ da liễu được chứng nhận bởi hội đồng để xem phương pháp nào sẽ phù hợp nhất với bạn.