Cách mặc đồ cho thời tiết lạnh

Thời tiết lạnh không có nghĩa là bạn phải trục xuất mình trên máy chạy bộ suốt mùa đông dài. Bởi vì công nghệ mới trong quần áo chạy bộ mùa đông, đã qua đi là những ngày mà những người chạy bộ lê bước qua các buổi tập thể dục ngoài trời mùa đông mặc nhiều quần áo nặng và không thoải mái. Thực hiện theo các mẹo này và bạn sẽ có thể chạy an toàn và thoải mái trong thời tiết lạnh.

Đầu và cổ

Vào những ngày lạnh, bạn sẽ mất 10 phần trăm nhiệt lượng được báo cáo từ đầu, vì vậy điều quan trọng là phải giữ cho nó được bảo vệ. Bạn muốn bảo vệ làn da của bạn khỏi lạnh và gió, đồng thời ngăn ngừa tê cóng và nứt nẻ da và môi. Đây là những gì bạn sẽ cần cho đầu và cổ của bạn:

Mũ nhiệt: Một chiếc mũ lông cừu hoặc len là hoàn hảo để giữ ấm đầu của bạn trong mùa đông. Bạn có thể dễ dàng nhét nó vào quần nếu bạn cảm thấy như bạn đang bắt đầu quá nóng.

Cổ Gaiter hoặc Bandana: Thường được mặc bởi người trượt tuyết, một người giữ cổ có thể cực kỳ có giá trị trong một ngày gió lạnh để bảo vệ cổ và khuôn mặt của bạn. Bạn có thể kéo nó lên trên miệng để làm ấm không khí bạn đang hít vào, điều này đặc biệt hữu ích khi bạn bắt đầu chạy. Một số vận động viên đeo một chiếc băng đô đơn giản trên miệng cho cùng một mục đích. Một lựa chọn khác là Buff, là một ống vải sợi nhỏ liền mạch có thể được mặc theo nhiều cách, bao gồm cả như một chiếc balaclava.

Balaclava: Còn được gọi là mặt nạ trượt tuyết, balaclava là một loại mũ trùm đầu che toàn bộ đầu của bạn, chỉ để lộ khuôn mặt hoặc một phần của nó, và đôi khi chỉ có đôi mắt của bạn. Chúng thường được làm bằng lông cừu hoặc len và chỉ cần thiết nếu nhiệt độ hoặc gió lạnh dưới 10 F.

Bảo vệ da và môi: Thời tiết lạnh và gió có thể làm môi bạn bị nứt nẻ. Bảo vệ đôi môi của bạn với Chapstick hoặc Vaseline. Bạn nên mặc kem chống nắng vì ánh nắng mùa đông và tuyết rơi có thể khiến bạn bị cháy nắng. Bạn cũng có thể sử dụng Vaseline trên mũi và má (hoặc bất cứ nơi nào khác trên khuôn mặt của bạn) để ngăn ngừa gió và nứt nẻ.

Phần thân trên

Chìa khóa để mặc quần áo mùa đông, đặc biệt là với phần thân trên của bạn, là lớp. Không chỉ giữ nhiệt cho cơ thể, mà chúng còn cho phép mồ hôi di chuyển qua các lớp quần áo. Độ ẩm được chuyển từ lớp đầu tiên sang lớp bên ngoài và sau đó bay hơi. Dưới đây là hướng dẫn về cách bạn nên lớp trên cơ thể trên của bạn:

Lớp bấc Lớp gần nhất với cơ thể bạn nên được làm từ vật liệu thấm hút tổng hợp, chẳng hạn như DryFit, Thinsulation, Thermax, CoolMax, polypropylen hoặc lụa. Điều này sẽ thấm mồ hôi ra khỏi cơ thể của bạn, giữ cho bạn khô và ấm. Điều rất quan trọng để đảm bảo bạn không mặc bông cho lớp này vì một khi nó bị ướt, bạn sẽ bị ướt. Khi trên 40 F, bạn thường chỉ có thể mặc một lớp cơ sở dài tay.

Lớp cách điện: Lớp thứ hai hoặc giữa của bạn, cần thiết cho thời tiết rất lạnh (dưới 10 F), phải là vật liệu cách nhiệt, chẳng hạn như lông cừu. Lớp này phải tiếp tục hút ẩm từ da. Nó nên có sự cân bằng hoàn hảo của bẫy một chút không khí để giữ ấm, nhưng giải phóng đủ hơi hoặc nhiệt để tránh quá nóng.Một số loại vải được đề xuất cho lớp thứ hai của bạn bao gồm Akwatek, Dryline, Polartec, polyester fleece, microfleece, Thermafleece và Thermax.

Lớp ngoài chống gió và chống nước: Lớp này sẽ bảo vệ bạn khỏi gió và độ ẩm (mưa, mưa, tuyết), nhưng đồng thời cho phép nhiệt và hơi ẩm thoát ra ngoài để tránh quá nóng và lạnh. Nên mặc áo khoác có khóa kéo cho lớp này để bạn có thể điều chỉnh nhiệt độ của mình bằng cách nén nó lên và xuống. Các lớp bên ngoài được đề xuất bao gồm ClimaFit, Gore-Tex, microsuplex, nylon, Supplex và Windstopper. Nếu trong khoảng từ 10 F đến 40 F, bạn thường có thể thoát khỏi lớp bấc và lớp ngoài.

Gloves và Mittens: Bạn có thể mất tới 30 phần trăm nhiệt lượng cơ thể thông qua các chi của bạn, vì vậy điều quan trọng là phải che những bàn tay đó. Vào những ngày lạnh, đeo găng tay làm ẩm độ ẩm. Khi trời rất lạnh, găng là lựa chọn tốt hơn vì ngón tay của bạn sẽ chia sẻ nhiệt độ cơ thể.

Phần dưới cơ thể

Bạn sẽ cần phải xem xét những gì bạn mặc trên chân và bàn chân của bạn để tận hưởng mùa đông của bạn.

Quần bó / quần chạy: Chân của bạn tạo ra rất nhiều nhiệt nên bạn không cần nhiều lớp ở phần dưới cơ thể. Bạn thường có thể chỉ mặc một chiếc quần bó hoặc quần chạy bằng chất liệu tổng hợp như Thermion, Thinsulation, Thermax, Coolmax, polypropylen và / hoặc lụa. Nếu dưới 10 F (nhiệt độ hoặc gió lạnh), bạn có thể muốn xem xét hai lớp ở phần thân dưới của mình. Một lớp quần thấm nước và một lớp chống gió như quần theo dõi.

Giày dép: Bàn chân của bạn cũng giữ ấm khá tốt miễn là bạn giữ cho chúng di chuyển và khô ráo. Cố gắng tránh các vũng nước, bùn và tuyết. Hãy tìm một đôi giày chạy với càng ít lưới càng tốt, vì đó là nơi nước sẽ thấm qua chân bạn. Nếu bạn không thể tránh chạy trong tuyết, bạn có thể muốn nghĩ về việc mua giày chạy bộ, có phần không thấm nước và sẽ cho bạn thêm một chút lực kéo trong tuyết. Bạn cũng có thể muốn thử YakTrax Ice Grippers hoặc các nhãn hiệu băng gai khác, trượt ngay trên đôi giày chạy của bạn để tăng thêm lực kéo.

Vớ: Không bao giờ mang vớ cotton (trong thời tiết lạnh hoặc ấm) khi chạy vì chúng sẽ không làm ẩm độ ẩm, khiến chân bạn bị ướt và dễ bị phồng rộp. Thay vào đó, hãy nhớ mang một đôi vớ bấc tốt làm bằng các loại vải như acrylic, CoolMax hoặc len (vào mùa đông). Hỗn hợp len hiện đại như SmartWool không gây ngứa và có thể giặt bằng máy và có thể sấy khô. Nếu bạn mang vớ dày hơn vào mùa đông, bạn sẽ cần phải xem chúng vừa với đôi giày chạy của bạn như thế nào. Bạn có thể cần phải mua một nửa kích thước lớn hơn hoặc có được một mô hình rộng.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?