Bỏng ngô dinh dưỡng: Calo và lợi ích sức khỏe

Bạn có phải là người yêu bỏng ngô? Nếu vậy, thì bạn sẽ hài lòng khi biết rằng bỏng ngô có thể là một thực phẩm lành mạnh. Lượng calo bỏng ngô thấp, và bạn sẽ có được một lượng chất xơ lành mạnh khi bạn đào tay vào một bát đồ ăn nhẹ giòn. Nhưng người ăn kiêng, hãy cẩn thận. Calo trong bỏng ngô có thể thay đổi theo nhãn hiệu. Và nếu bạn làm nó ở nhà, lớp trên cùng bạn chọn để thay đổi dinh dưỡng bỏng ngô đáng kể và có thể biến nó thành một điều trị bạn muốn tránh.

Calo bỏng ngô và dinh dưỡng

Thành phần dinh dưỡng bỏng ngô không khí
Phục vụ Kích thước 3 cốc (24 g)
Mỗi phục vụ	% Giá trị hàng ngày*
Calo 93
Calo từ chất béo 10
Tổng số chất béo 1,1g	2%
Chất béo bão hòa 0,1g	1%
Chất béo không bão hòa đa 0,5g
Chất béo không bão hòa đơn 0,3g
Cholesterol 0mg	0%
Natri 2mg	0%
Kali 78,96mg	2%
Carbohydrate 18,7g	6%
Chất xơ 3,5g	14%
Đường 0,2g
Chất đạm 3,1g
Vitamin A 1% · Vitamin C 0%
Canxi 0% · Sắt 4%
* Dựa trên chế độ ăn 2.000 calo

Bỏng ngô có thể là một món ăn nhẹ hoàn hảo cho người ăn kiêng. Ngay cả khi bạn không cố gắng giảm cân bỏng ngô mang lại lợi ích dinh dưỡng. Nó cung cấp cho bạn một chút chất xơ lành mạnh và có thể cung cấp ít calo hơn nhiều so với nhiều món ăn nhẹ tương đương khác.

Một chén bỏng ngô ba cốc duy nhất cung cấp ít hơn 100 calo, chỉ một gram chất béo, chỉ hơn 18 gram carbohydrate và 3,5 gram chất xơ. Điều đó có nghĩa là mỗi khẩu phần chỉ cung cấp 14,5 gram carbs ròng. Thấp hơn nhiều so với số lượng carb ròng của nhiều món ăn nhẹ giòn khác.

Tất nhiên, cách bạn bật ngô và topping mà bạn thêm vào sẽ thay đổi hồ sơ dinh dưỡng của bữa ăn nhẹ. Dinh dưỡng và calo trong bỏng ngô không khí được cung cấp trên nhãn. Đây là cách các giống khác so sánh theo dữ liệu USDA.

Calo bỏng ngô với Toppings

• Một chén 3 ly bỏng ngô đơn giản xuất hiện trong dầu cung cấp 192 calo, 2 gram protein, 15 gram carbohydrate, 3 gram chất xơ, 0 gram đường, 14 gram chất béo.

• Nếu bạn ăn bỏng ngô với bơ, bạn sẽ thêm 102 calo, 12 gram chất béo, 7 gram chất béo bão hòa, 0 gram đường và 91 miligam natri cho mỗi muỗng canh mà bạn thêm vào.
• Nếu bạn ăn bỏng ngô với phô mai parmesan bào bạn sẽ thêm 22 calo, 2 gram protein, 0 gram carbohydrate, một gram chất béo và 76 gram natri cho mỗi muỗng canh mà bạn thêm vào.

Và những gì về lượng calo trong bỏng ngô mà bạn mua tại các bộ phim? Theo một số nguồn tin, bạn sẽ tiêu thụ 370 calo trong bỏng ngô phim nhỏ. Bạn cũng sẽ tiêu thụ 20 gram chất béo, 310 miligam natri và 40 gram carbohydrate.

Popcorn Calories của Brand

Bạn đã bao giờ tự hỏi về dinh dưỡng của Orville Redenbacher chưa? Hoặc về lượng chất béo và calo của các nhãn hiệu microwavable phổ biến khác mà bạn nhìn thấy tại cửa hàng tạp hóa. Bỏng ngô microwavable đóng gói sẵn thường không lành mạnh như loại bạn làm ở nhà. Một số nhãn hiệu chứa dầu không lành mạnh và các thành phần nhân tạo khác.

Một vấn đề khó khăn khác với bỏng ngô vi sóng là kích thước phục vụ. Các thương hiệu thường liệt kê kích thước phục vụ là hai muỗng chưa mở hoặc một phần ba của túi. Nếu bạn giống như nhiều người ăn vặt, bạn có thể dễ dàng tiêu thụ toàn bộ túi một mình.

Vì vậy, khi bạn tính toán lượng calo bỏng ngô của bạn, hãy chắc chắn để đếm số lượng cho toàn bộ số tiền bạn tiêu thụ.

Dưới đây là cách các thương hiệu và giống khác nhau so sánh theo từng nhà sản xuất. Trừ khi có chỉ định khác, kích thước phục vụ là hai muỗng chưa được mở có thể tạo ra 3,5 đến 4 cốc bỏng ngô.

• Bắp rang bơ cổ điển của Orville Redenbacher cung cấp 170 calo, 12 gram chất béo, 6 gram chất béo bão hòa, 260 miligam natri, 17 gram carbohydrate, 3 gram chất xơ và 2 gram protein
• Bắp rang phô mai Cheddar của Orville Redenbacher cung cấp 180 calo, 14 gram chất béo, 6 gram chất béo bão hòa, 340 miligam natri, 16 gram carbohydrate, 3 gram chất xơ và 2 gram protein
• Một gói sáu cốc Skinnygirl Bơ và Bắp rang muối biển cung cấp 160 calo, 6 gram chất béo, 2,5 gram chất béo bão hòa, 400 miligam natri, 28 gram carbohydrate, 4 gram chất xơ và 3 gram protein.
• Bắp rang bơ bí mật cung cấp 160 calo, 10 gram chất béo, 5 gram chất béo bão hòa, 300 miligam natri, 16 gram carbohydrate, 2 gram chất xơ và 2 gram protein.
• Bắp rang bơ Act II cung cấp 160 calo, 9 gram chất béo, 4,5 gram chất béo bão hòa, 280 miligam natri, 19 gram carbohydrate, 3 gram chất xơ và 3 gram protein.
• Act II 94% Bơ Bơ không béo cung cấp 130 calo, 2 gram chất béo, 0,5 gram chất béo bão hòa, 190 miligam natri, 27 gram carbohydrate, 4 gram chất xơ và 4 gram protein.

Nếu bạn đang cố gắng theo dõi lượng calo của mình, bạn có thể mua những gói bỏng ngô nhỏ 100 calo được bán bởi một số thương hiệu khác nhau. Khi bạn chỉ nhét một cái túi nhỏ, việc giảm tổng lượng chất béo và calo sẽ dễ dàng hơn.

Câu hỏi thường gặp về bỏng ngô

Có rất nhiều huyền thoại và bí ẩn xung quanh các món ăn nhẹ phổ biến. Dưới đây là một vài câu hỏi phổ biến mà mọi người hỏi về bỏng ngô.

Bỏng ngô có thể giúp tôi giảm cân?Bạn có thể bao gồm bỏng ngô trong chế độ ăn kiêng để giảm cân. Nhiều người ăn kiêng thành công với bỏng ngô, nhưng nó không có đặc tính giảm cân kỳ diệu. Bỏng ngô cung cấp chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no và no. Điều này có thể giúp bạn ăn ít hơn. Và bỏng ngô có lượng calo thấp nếu bạn sử dụng phương pháp chuẩn bị lành mạnh. Nhưng sự thành công của chương trình giảm cân của bạn sẽ phụ thuộc vào tổng kế hoạch thực phẩm của bạn và liệu bạn có tạo ra mức thâm hụt calo phù hợp để giảm cân hay không.

Hậu quả của việc ăn bỏng ngô là gì?Một số người ăn bỏng ngô nhận thấy rằng họ phồng lên một chút sau khi tiêu thụ đồ ăn nhẹ. Những người khác nhận thấy rằng thói quen ruột của họ thay đổi. Là những tác dụng phụ bình thường? Vâng, họ thường là như vậy. Khi bạn ăn thực phẩm chứa nhiều chất xơ và đặc biệt là những loại cung cấp một lượng lớn natri, bạn có thể nhận thấy đầy hơi hoặc bọng mắt. Và chất xơ được hệ thống tiêu hóa của bạn di chuyển. Vì vậy, bạn có thể nhận thấy rằng nhu động ruột của bạn tăng tần số.

Bỏng ngô có tốt cho sức khỏe không?Bỏng ngô có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Sử dụng các phương pháp chuẩn bị lành mạnh và hạn chế lượng natri (muối hoặc toppings mặn) và bơ mà bạn thêm vào để làm cho nó khỏe mạnh hơn.

Cách lành mạnh để chuẩn bị bỏng ngô

Nếu bạn muốn làm cho bỏng ngô của bạn khỏe mạnh nhất có thể, hãy tự bật không khí tại nhà. Sau đó rắc gia vị hoặc một chút muối cho hương vị. Bạn cũng có thể tự nướng lò bỏng ngô tại nhà mà không cần túi. Đơn giản chỉ cần đặt một vài muỗng hạt nhân vào một cái bát an toàn cho lò vi sóng, đậy nắp lại và đặt vào lò vi sóng trong 2-4 phút hoặc cho đến khi bạn nghe thấy tiếng côn bật ra.

Nếu bạn đã sẵn sàng thử nghiệm với bỏng ngô, hãy thử một trong những công thức này.

• Ngô ấm đun nước tự chế
• Bỏng ngô hạnh nhân vani
• Ăn sạch bỏng ngô caramel

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?