Những cách lành mạnh để nhận Protein trong chế độ ăn uống của bạn

Một số người ăn kiêng tránh protein vì nhiều thực phẩm giàu protein có nhiều chất béo và calo. Nhưng có những cách lành mạnh để có protein trong chế độ ăn kiêng của bạn mà vẫn giảm cân. Sử dụng những lời khuyên này để ăn đúng lượng protein để giảm cân và có sức khỏe tốt.

Protein sẽ giúp bạn giảm cân?

Mọi người thường mong đợi bị đói khi họ ăn kiêng để giảm cân. Nhưng nếu bạn ăn nhiều protein, giảm cân không nhất thiết phải đói. Nguồn protein nạc tốt có thể giúp bạn cảm thấy no và thỏa mãn trong ngày, điều này có thể giúp kiềm chế cơn thèm thuốc để bạn giảm cân nhanh hơn.

Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT là một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận. Cô giải thích rằng protein không chỉ cải thiện cảm giác no mà cảm giác no, mà protein nạc còn giúp ổn định lượng đường trong máu, hỗ trợ miễn dịch và giúp bạn duy trì sự trao đổi chất khỏe mạnh.

Vậy làm thế nào để bạn có đủ protein để giảm cân? Sarah đề nghị nhận được một số dạng protein trong mỗi bữa ăn. Đây chỉ là một vài cách để sáng tạo và bao gồm protein trong mỗi bữa ăn, trong thời gian ăn nhẹ và thậm chí vào món tráng miệng.

5 cách để có thêm protein để giảm cân

1. Làm cho protein nấu ăn dễ dàng hơnMột trong những lý do phổ biến nhất khiến mọi người không ăn nhiều protein là quá khó để chuẩn bị. Hãy để mặt đối mặt với nó, thịt không lò vi sóng tốt. Nhưng có nhiều vỉ nướng rẻ tiền giúp nướng thịt dễ dàng và tốt cho sức khỏe hơn. George Foreman Grill là một thương hiệu phổ biến với nhiều người ăn kiêng.
   1. Sarah cũng chỉ ra rằng nướng là một cách tốt để chuẩn bị thức ăn mà không quá nhiều chất béo. Ngoài thịt gà, Sarah đề nghị nướng gà tây, thịt lợn nạc, thịt bò nạc và thậm chí là đậu phụ.
2. Hãy sáng tạo với lòng trắng trứng Có vô số ý tưởng cho món trứng tráng lành mạnh và món trứng ốp la phổ biến với những người ăn kiêng thông minh. Nhưng bạn cũng có thể sáng tạo và làm món rau và trứng frittata tốt cho sức khỏe vào tối Chủ nhật và chia ra cho bữa trưa trong tuần. Không giống như thịt, trứng làm lò vi sóng tốt và chúng dễ dàng mang theo để làm việc trong các thùng chứa một lần.
   1. Ngoài ra, bạn có thể thêm lòng trắng trứng nấu chín vào các thực phẩm khác mà bạn có thể không thường xem xét. Ném lòng trắng scrambled vào tacos, thái nhỏ lòng trắng trứng lạnh vào món salad ba đậu hoặc trứng luộc thái lát cứng vào bánh sandwich. Lòng trắng trứng có một rất ít hương vị để bạn có thể thêm chúng vào hầu hết mọi thứ mà không thay đổi hương vị.
3. Chọn rau có proteinNhìn chung, nguồn động vật có nhiều protein hơn nguồn thực vật. Nhưng điều đó không có nghĩa là hàm lượng protein trong rau quả có thể đóng góp vào tổng lượng tiêu thụ của bạn. Một số loại rau tốt hơn những loại khác. Nguồn protein thực vật tốt bao gồm bông cải xanh, rau bina, cải xoăn, súp lơ và măng tây. Một số trái cây thậm chí có chứa protein. Một quả chuối, ví dụ, có thể chứa tới 2 gram chất dinh dưỡng.
4. Dự trữ các loại đậu, đậu, hạt Đối với những người không ăn thịt, nguồn protein tốt nhất của bạn sẽ là các loại đậu. Một cốc đậu bơ, ví dụ, chứa 14 gram protein. Rằng ít hơn bạn sẽ nhận được từ một khẩu phần ức gà, nhưng nếu bạn kết hợp đậu với rau giàu protein, bạn sẽ kết thúc với một bữa ăn giàu protein. Quinoa là một loại đậu phổ biến khác rất giàu protein.
   1. Đậu và các loại hạt cũng làm đồ ăn nhẹ tốt vì chúng dễ nấu trước và mang theo. Chỉ cần cẩn thận về việc lựa chọn các giống tốt nhất. Đậu đóng hộp là tốt, nhưng nhiều có chứa muối và đường.Nếu bạn có thể sắp xếp thời gian để nấu đậu từ đầu, bạn sẽ tốt hơn. Và chọn các loại hạt mà aren có hương vị nặng hoặc muối.
5. Ăn Protein cho món tráng miệng Tin hay không, bạn thậm chí có thể bao gồm protein trong một món tráng miệng lành mạnh. Sữa chua ít béo với trái cây là một ví dụ tuyệt vời. Sữa chua kiểu Hy Lạp có xu hướng có nhiều protein hơn, nhưng hãy nhớ ăn món ngọt này với số lượng vừa phải (cả hai loại đông lạnh và đông lạnh) vì một số nhãn hiệu và hương vị có chứa khá nhiều đường.