10 biến dạng nhận thức được xác định trong CBT

Cơ sở của liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là xác định các biến dạng nhận thức, còn được gọi là suy nghĩ xoắn. Kiểu suy nghĩ lệch lạc này gây ra cảm giác tiêu cực, từ đó có thể làm cho tình trạng nghiện trở nên tồi tệ hơn.

Tiến sĩ David Burns, người tiên phong trong CBT, xác định 10 dạng suy nghĩ xoắn trong cuốn sách bán chạy nhất năm 1999 của mình, Cẩm nang cảm giác tốt. Đây là cách suy nghĩ này có thể dẫn đến nghiện hoặc tái nghiện.

1

Tất cả hoặc không có gì suy nghĩ

Suy nghĩ tất cả hoặc không có gì có thể dễ dàng dẫn đến tái nghiện.

Ví dụ, Joan cảm thấy thất bại khi tỉnh táo. Mỗi lần cô ấy bị trượt chân, thay vì thừa nhận rằng cô ấy đã phạm sai lầm và cố gắng vượt qua nó, cô ấy uống đến say trong cùng một đêm, tưởng tượng rằng cô ấy đã thổi bay nó.

2

Tăng trưởng quá mức

Quá mức tăng trưởng xảy ra khi bạn đưa ra quy tắc sau một sự kiện duy nhất hoặc một loạt các sự trùng hợp. Các từ "luôn luôn" hoặc "không bao giờ" thường xuyên xuất hiện trong câu.

Đây là một ví dụ: Ben đã suy ra từ một loạt các sự trùng hợp rằng bảy là con số may mắn của anh ta và đã phát triển quá mức điều này cho các tình huống đánh bạc liên quan đến số bảy, bất kể anh ta thua bao nhiêu lần.

3

Bộ lọc tinh thần

Một bộ lọc tinh thần là một quá mức tăng trưởng ngược lại, nhưng với kết quả tiêu cực tương tự. Thay vì tham gia một sự kiện nhỏ và khái quát nó một cách không phù hợp, bộ lọc tinh thần chỉ lấy một sự kiện nhỏ và tập trung vào nó, lọc ra bất cứ điều gì khác.

Một ví dụ về cách các bộ lọc tinh thần có thể dẫn đến nghiện hoặc tái nghiện: Nathan cảm thấy như anh ta cần sử dụng cocaine trong các tình huống xã hội vì anh ta lọc ra tất cả những trải nghiệm xã hội tốt mà anh ta có mà không có cocaine, và thay vào đó là những lần anh ta không uống cocaine và những người khác đã có vẻ chán bởi công ty của mình.

4

Giảm giá tích cực

Giảm giá tích cực là một biến dạng nhận thức liên quan đến việc bỏ qua hoặc làm mất hiệu lực những điều tốt đẹp đã xảy ra với bạn.

Ví dụ, Joel quyến rũ một cách ép buộc sau đó từ chối người lạ vì anh ta giảm giá tất cả các tương tác phi tình dục tích cực của con người anh ta có mỗi ngày vì họ không mãnh liệt hay thích thú như quan hệ tình dục với người lạ.

5

Nhảy đến kết luận

Có hai cách để đi đến kết luận:

• Đọc tâm trí, nơi bạn nghĩ ai đó sẽ phản ứng theo một cách cụ thể, hoặc bạn tin rằng ai đó đang nghĩ những điều mà họ không
• Bói toán, khi bạn dự đoán các sự kiện sẽ diễn ra theo một cách cụ thể, thường để tránh thử điều gì đó khó khăn

Đây là một ví dụ: Jamie tham gia bói toán khi anh ta tin rằng anh ta sẽ không thể sống nổi nếu không có heroin. Trong thực tế, anh ấy có thể và anh ấy đã làm.

6

Độ phóng đại

Phóng đại đang phóng đại tầm quan trọng của những thiếu sót và vấn đề trong khi giảm thiểu tầm quan trọng của những phẩm chất mong muốn. Một người nghiện thuốc giảm đau có thể phóng đại tầm quan trọng của việc loại bỏ tất cả nỗi đau, và phóng đại mức độ đau đớn của anh ta hoặc cô ta không thể chịu đựng được.

Một ví dụ về cách phóng đại có thể dẫn đến nghiện hoặc tái phát: Ken dành tiền tiết kiệm cả đời để tìm một viên thuốc để lấy đi nỗi đau và trầm cảm.

7

Lý luận cảm xúc

Suy luận cảm xúc là một cách đánh giá bản thân hoặc hoàn cảnh dựa trên cảm xúc của bạn.

Chẳng hạn, Jenna đã sử dụng lý luận tình cảm để kết luận rằng cô là một người vô dụng, điều này dẫn đến việc ăn uống say sưa.

8

Báo cáo nên

Những câu nói "nên" là những cách tự đánh bại chúng ta nói với chính mình, nhấn mạnh những tiêu chuẩn không thể đạt được. Sau đó, khi chúng ta thiếu ý tưởng của chính mình, chúng ta thất bại trong mắt của chính mình.

Một ví dụ: Cheryl trở nên nghiện bội chi giày vì cô không thể sống theo tiêu chuẩn cao của chính mình.

9

Dán nhãn

Dán nhãn là một biến dạng nhận thức liên quan đến việc đưa ra đánh giá về bản thân hoặc người khác như một người, thay vì xem hành vi đó là điều mà người đó đã làm mà không xác định anh ta hoặc cô ta là một cá nhân.

Đây là một ví dụ về cách ghi nhãn có thể dẫn đến nghiện hoặc tái nghiện: Shannon tự cho mình là một người xấu không thể phù hợp với xã hội chính thống.

10

Cá nhân hóa và đổ lỗi

Cá nhân hóa và đổ lỗi là một sự bóp méo nhận thức, theo đó bạn hoàn toàn tự trách mình, hoặc người khác, cho một tình huống trong thực tế liên quan đến nhiều yếu tố.

Anna tự trách mình vì đã lạm dụng thời thơ ấu của cha mình, với lý do rằng nếu cô không dẫn dắt anh ta, điều đó sẽ không bao giờ xảy ra (đây thực sự là những gì cha cô đã nói với cô vào thời điểm đó).

Bởi vì cô cá nhân hóa việc lạm dụng, cô lớn lên với một sự tránh né bắt buộc về tình dục, được gọi là chứng chán ăn tình dục.