10 sai lầm tập luyện lớn nhất do nam giới thực hiện

Các bạn, bạn đã sẵn sàng để nghiêng ra và làm cho phòng tập thể dục đạt được? Có lẽ bạn đã nhận ra rằng phải mất nhiều hơn thỉnh thoảng xuất hiện trong phòng cân nếu bạn muốn có thật không thay đổi cơ thể của bạn. Để tìm hiểu làm thế nào để đạt được lợi ích cuối cùng, bạn cần phải phát triển giáo dục và tuân thủ kế hoạch giảm béo và phát triển cơ bắp nghiêm trọng.

Là một phần của Hướng dẫn hoàn chỉnh cho nam về giảm cân, một nhóm chuyên gia về tập thể dục và dinh dưỡng đã chia sẻ những lời khuyên của họ về những sai lầm tập luyện phổ biến mà các chàng trai thường mắc phải. Theo các chuyên gia phòng tập thể dục, đây là những sai lầm có khả năng ngăn bạn nhìn thấy lợi ích tại phòng tập thể dục và trên quy mô

10 sai lầm cần thay đổi (ngay bây giờ) để tăng sức mạnh cho phòng tập của bạn

Không thành vấn đề nếu bạn là người mới tập gym hoặc là một chuyên gia dày dạn kinh nghiệm, bất kỳ ai cũng có thể trở thành nạn nhân của những sai lầm trong tập luyện có thể khiến việc tăng cân trở nên khó khăn hơn. Mục tiêu là giảm mỡ và tăng cơ, phải không? Xem nếu bất kỳ trong số những sai lầm này trông quen thuộc. Sau đó sử dụng các mẹo chuyên nghiệp để trở lại theo dõi.

1. Làm quá nhiều quá sớm

Một trong những thách thức giảm cân phổ biến nhất mà đàn ông phải đối mặt là áp lực phải khó khăn. Tom Men là một người đàn ông mưu mô, vì vậy họ có thể đẩy quá mạnh, quá nặng hoặc làm quá nhiều quá nhanh và sau đó bị bỏng hoặc bị thương, chuyên gia mất chất béo Tom Venuto nói. Venuto là tác giả bán chạy nhất của Đốt cháy chất béo, nuôi dưỡng cơ bắp. Ông có bằng về khoa học tập thể dục và đã làm việc trong ngành thể dục từ năm 1989, bao gồm mười bốn năm làm huấn luyện viên cá nhân. Ông khuyến nghị sự nhất quán và cải thiện ổn định cho kết quả lâu dài. Bị thương thường xuyên? Đã đến lúc lùi lại. Thu nhỏ lại và tìm một kế hoạch thường xuyên mà bạn có thể bám sát để có kết quả thực sự.

2. Lắng nghe lời khuyên sai

Huấn luyện viên đẳng cấp thế giới Jason Corrie khuyên rằng những người muốn có kết quả thực sự nên làm việc với một chuyên gia có uy tín. Corrie đã được đào tạo ở cấp cao trong hơn chín năm tại một số phòng tập thể dục uy tín nhất ở London và New York City. Năm 2011, anh được Virgin Active tại London chọn tham gia hạng mục ưu tú cao nhất của Huấn luyện viên cá nhân hạng Thế giới. "Anh nói rằng đàn ông thường nghe lời khuyên sai - từ bạn bè hoặc đồng nghiệp - và không nhận được kết quả họ muốn Chắc chắn, thật thú vị khi trao đổi mẹo với những người khác trong phòng tập thể dục … và nó có thể giúp xây dựng tình bạn. Nhưng bạn có thể thấy kết quả nhanh hơn nếu bạn nhận được kết quả từ một người đã dành sự nghiệp trong lĩnh vực này.

3. Dựa vào Cardio

Nhiều chàng trai muốn giảm béo chuyển sang tập cardio đốt mỡ, như chạy nước rút hoặc đạp xe ở trạng thái ổn định để giảm cân. Nhưng nếu điều đó có nghĩa là bỏ bê phòng cân thì họ đã phạm sai lầm. Cơ bắp xây dựng cơ bắp biến bạn thành một cỗ máy đốt mỡ, Jason nói. Chuyên gia Tony Schober đồng ý. Schober là một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và người sáng lập Coach Calorie. Anh ấy thấy những người đàn ông tập cardio quá sớm. Tiết kiệm cardio cho khi bạn cần nó. Nếu bạn bắt đầu với bốn đến năm buổi tập cardio ngay từ đầu, bạn sẽ không có chỗ để bổ sung thêm bài tập tim mạch sau khi giảm cân.

4. Nâng quá nhiều trọng lượng

Tập tạ là tốt nhưng quá nhiều cũng có thể là một sai lầm. Huấn luyện viên thành phố New York Matt Griffin thường xuyên thấy các chàng trai tại phòng tập thể dục của mình nâng quá nhiều trọng lượng. Griffin cũng là một hướng dẫn viên parkour và thể dục tại Barry's Bootcamp ở Manhattan. Mặc dù thật ấn tượng khi nắm được quả tạ nặng nhất trên giá đỡ, ông nói rằng đó là một huyền thoại nặng hơn thì tốt hơn. Trọng lượng nhẹ hơn với hình thức chính xác sẽ hiệu quả hơn nhiều trong việc đạt được kết quả mong muốn.

5. Bỏ qua đánh giá chức năng

Một huấn luyện viên giỏi sẽ thực hiện đánh giá chức năng và sau đó cung cấp một chương trình các bài tập huấn luyện chức năng. Điều này cho phép bạn xác định bất kỳ khu vực yếu hoặc hạn chế nào trong phạm vi chuyển động có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn tại phòng tập thể dục và ngăn bạn giảm mỡ và tăng cơ hiệu quả.

6. Không làm bài tập tổng hợp

Bạn chỉ đào tạo một nhóm cơ tại một thời điểm? Don, nói Jason. Ông khuyến nghị các bài tập sức mạnh tổng hợp đòi hỏi các nhóm cơ phải làm việc cùng nhau để xây dựng sức mạnh. Các bài tập tổng hợp có hiệu quả hơn và đào tạo cơ thể hiệu quả hơn. Các bài tập tổng hợp đòi hỏi sự phối hợp và ổn định cao hơn, nhưng cần thêm thời gian để hoàn thiện chúng là đáng để nỗ lực. Tony cơ bản như báo chí băng ghế dự bị, squats, deadlifts, và hàng nên là chủ yếu trong chương trình tập luyện của bạn, Tony nói.

7. Bỏ bê dinh dưỡng

Bạn có thường xuyên lấy một cái burger và bia sau khi tập luyện vất vả. Hay bạn gọi một ly sinh tố nhiều đường, protein cao tại quầy bar nước trái cây? Vì vậy, nhiều người cho rằng tập luyện với khối lượng lớn là tất cả những gì cần thiết để giảm cân. Ông nói rằng đào tạo và dinh dưỡng đi đôi với nhau. Nó cần cả hai yếu tố để giảm cân thành công và có được một thân hình săn chắc. Nếu bạn nghiêm túc về việc kiếm lợi nhuận tại phòng tập thể dục, hãy đầu tư vào một buổi với một R.D. chuyên về dinh dưỡng thể thao.

8. Dựa quá nhiều vào thực phẩm bổ sung

Bột protein và các sản phẩm khác là phổ biến nhưng chúng không nhất thiết phải là con đường nhanh nhất để giảm mỡ và tăng cơ. Bột Bột có vị trí của họ, nhưng nếu bạn đang cố gắng để có được nạc, tôi muốn thấy mọi người ăn càng nhiều thức ăn rắn càng tốt. Tony cho biết, không chỉ toàn thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng hơn, mà chúng còn lấp đầy bạn tốt hơn, điều này rất quan trọng trong môi trường giảm nhiệt lượng, Tony nói. Diễn viên đóng thế Hollywood Bobby Holland Hanton đồng ý. Một trong những lời khuyên về chế độ ăn uống của anh ấy dành cho nam giới là ăn thực phẩm thay vì bổ sung hoặc bột.

9. Cardio nhà nước quá ổn định.

Hoạt động aerobic vừa phải rất tốt cho sức khỏe của tim, nhưng những người muốn giảm mỡ nên hoạt động ở nhiều mức cường độ khác nhau, bao gồm cả các khoảng cường độ cao. Điều này có thể bao gồm khoảng thời gian chạy nước rút trên máy chạy bộ, phiên nhảy dây, đạp xe trong nhà ở tốc độ cao hoặc giắc cắm nhảy đơn giản. Jason nói rằng các chàng trai thường dành quá nhiều thời gian cho các khu vực nhịp tim của thành phố trên các thiết bị luyện tim.

10. Số lượng nhấn mạnh hơn chất lượng

Chỉ cần dành một khoảng thời gian nhất định tại phòng tập thể dục sẽ không đảm bảo giảm mỡ và tăng kết quả cơ bắp. Thời gian bạn tập thể dục phải là phẩm chất thời gian."Điều đảm bảo cho việc tập gym là sử dụng thời gian của bạn một cách hiệu quả và điều đó có nghĩa là ba điều", Tom Venuto nói, "đào tạo thông minh (một chương trình được thiết kế tốt), tập luyện chăm chỉ, mà chúng ta có thể gọi là cường độ, và tập luyện dần dần, nơi bạn đẩy ra vùng thoải mái của bạn.