14 điều mọi người mới nên biết

Mặc dù chạy có vẻ như một môn thể thao đơn giản (chỉ cần mang giày và đi, phải không?), Thực sự có một đường cong học tập khá lớn. Khi bạn bắt đầu với việc chạy, bạn có thể cảm thấy lo lắng, bất an và có một chút choáng ngợp. Để giúp bạn dễ dàng tham gia môn thể thao này và tránh một số lỗi ngớ ngẩn khi chạy, đây là 14 sự thật và lời khuyên mà tất cả các vận động viên nên biết.

1

Cotton không phải là một loại vải tốt cho quần áo chạy.

Quần áo chạy đã đi một chặng đường dài kể từ thời áo sơ mi cotton, quần short ngắn và quần mồ hôi cồng kềnh bị ướt mồ hôi và có thể gây ra sự nứt nẻ. Bây giờ chúng được làm từ các loại vải tổng hợp như spandex và polyester, tốt hơn nhiều so với cotton khi thấm mồ hôi. Một số loại vải thậm chí có khả năng chống mùi, vì vậy bạn sẽ tránh bị ướt và hôi thối.Cũng thấy:

• Làm thế nào để giữ cho quần áo chạy của bạn không bị hôi
• Không nên mặc gì khi chạy

2

2. Đi nghỉ không phải là gian lận.

Tôi nghe rất nhiều vận động viên mới nói những câu như: "Tôi không muốn phải đi bộ!" như thể đi bộ tương đương với ném vào khăn. Cho dù bạn đang đi ra ngoài để chạy hoặc bạn đang ở trong một cuộc đua, không có gì xấu hổ khi nghỉ ngơi đi bộ. Trên thực tế, sử dụng phương pháp chạy / đi bộ có thể là một cách rất có lợi để xây dựng sức khỏe và sức bền của bạn một cách an toàn.

3

Mang giày chạy bộ và áo ngực thể thao tạo nên sự khác biệt lớn.

Mang giày chạy đúng là chìa khóa để thoải mái và phòng ngừa chấn thương. Ghé thăm một cửa hàng chuyên chạy bộ để được trang bị giày chạy phù hợp với kiểu chân và kiểu chạy của bạn.Nếu bạn là một vận động viên nữ, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và tự tin hơn khi chạy trong một chiếc áo ngực thể thao phù hợp, phù hợp.

4

Tại một số thời điểm trong một lần chạy, bạn sẽ phải sử dụng phòng tắm bất ngờ.

Nếu bạn sợ nhà vệ sinh di động hoặc phòng tắm cửa hàng tiện lợi tồi tàn, bạn có thể cần sớm vượt qua điều đó. Rất có thể là bạn sẽ phải lao vào người này hay người kia trong lúc chạy.Thông thường, những người chạy bộ thường có nhu cầu sử dụng phòng tắm đột ngột vì họ đã uống quá nhiều nước trước khi chạy hoặc họ đang phải chịu đựng những cơn đau kinh hoàng. Khi điều đó xảy ra với bạn, đừng xấu hổ khi bạn phải gián đoạn cuộc chạy bộ của mình để nghỉ bô - chào mừng bạn đến với câu lạc bộ!Xem thêm: Cách tránh Ngừng đi tiểu trong khi chạy Vấn đề chạy xấu hổ

5

Bạn sẽ không nhận được một khâu bên từ nước uống trong khi chạy.

Một số người mới bắt đầu không thích uống nước trong khi họ đang chạy vì họ lo lắng rằng họ sẽ bị chuột rút ở bên cạnh (còn được gọi là khâu bên hông). Các vết khâu bên, thường là một cơn đau ngay dưới lồng xương sườn, không phải do nước uống. Chúng thường là kết quả của việc không thở đúng cách.Nếu bạn chạy 30 phút hoặc ít hơn, bạn không cần uống nước trong khi chạy. Nhưng nếu bạn chạy lâu hơn thế, đặc biệt là trong thời tiết ấm hơn, bạn nên uống nước sau mỗi 20 phút hoặc lâu hơn.Xem thêm: Chạy và hydrat hóa

6

Chạy không cho bạn giấy phép để ăn bất cứ thứ gì bạn muốn.

"Bạn chạy marathon? Bạn phải có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn!" là điều tôi thường nghe từ những người không chạy bộ. Mặc dù chạy không đốt cháy nhiều calo, nhưng nó chắc chắn không cung cấp cho bạn giấy phép để ăn bất cứ thứ gì bạn muốn cả ngày. Một số vận động viên mới học điều này một cách khó khăn, khi họ thực sự tăng cân sau một vài tháng chạy bộ thường xuyên. Chỉ ra có bao nhiêu calo bạn cần và tập trung vào việc ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh.Nếu bạn đang cố gắng giảm cân (hoặc duy trì cân nặng hiện tại của mình), hãy thử theo dõi bài tập và lượng calo của bạn trong một tạp chí - bạn sẽ có một bức tranh tốt hơn về việc bạn thực sự đốt cháy và nạp bao nhiêu calo. Và theo dõi tất cả mọi thứ sẽ khiến bạn suy nghĩ hai lần trước khi ăn nhiều thực phẩm giàu calo, chất béo cao sau khi chạy.

7

Một marathon là 26,2 dặm.

Người ta thường nghe những người không chạy bộ đề cập đến một cuộc đua ở bất kỳ khoảng cách nào như là một "cuộc đua marathon", như trong "Tôi muốn làm một trong những cuộc đua 5K đó." Nếu đây là điều bạn đã làm trước khi bạn là một người chạy bộ, thì bây giờ là thời điểm tốt để ngăn chặn thói quen đó. Một cuộc đua marathon, theo định nghĩa, là một cuộc đua 26,2 dặm. Vì vậy, chỉ có cuộc đua đó là 26,2 dặm nên được gọi là marathon. Một cuộc đua nửa marathon là 13,1 dặm. chủng tộc khác cũng được đặt tên bởi khoảng cách của họ, chẳng hạn như một cuộc chạy đua 5K (3,1 dặm) và một cuộc đua 10K (6,2 dặm).Xem thêm: 10 điều không nên nói với vận động viên marathon

8

Có thể bạn sẽ bị thương ở một số điểm.

Cố gắng thực hiện một cách tiếp cận chủ động để chạy và cho rằng một lúc nào đó bạn sẽ bị thương. Bạn sẽ nhận thức rõ hơn khi cơ thể bạn đang báo hiệu rằng có điều gì đó không ổn. Những người chạy bộ nghĩ rằng họ kháng thuốc sẽ thường bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo chấn thương, vượt qua nỗi đau, không thực hiện các bước tự điều trị và cuối cùng làm cho chấn thương trở nên tồi tệ hơn.Xem thêm: 7 bước để phòng chống thương tích

9

Bạn nên chạy ngược lại giao thông.

Nếu bạn chạy trên đường, hãy chắc chắn rằng bạn đang chạy ngược chiều với ô tô. Bạn sẽ an toàn hơn nhiều nếu bạn có thể nhìn thấy những chiếc xe hơi đến với mình hơn là để chúng ở phía sau. Ở một số khu vực, đó thậm chí không phải là vấn đề lựa chọn - luật pháp yêu cầu người chạy bộ và người đi bộ phải đối mặt với giao thông sắp tới.Các tài xế có rất nhiều phiền nhiễu và họ có thể không gặp bạn cho đến phút cuối cùng (hoặc cho đến khi quá muộn), vì vậy hãy tránh xa những chiếc xe đang tới và đừng bao giờ cho rằng tài xế có thể nhìn thấy bạn.Xem thêm: Mẹo an toàn khi chạy

10

Bạn có thể sẽ không hoàn thành cuối cùng.

Nếu bạn chưa bao giờ tham gia một cuộc đua trước đây, bạn có thể có một nỗi sợ hãi lớn rằng bạn sẽ là người cuối cùng kết thúc. Trong thực tế, bạn có thể có nhiều cơ hội hoàn thành cuối cùng như bạn hoàn thành đầu tiên. Hầu hết các cuộc đua khoảng cách ngắn (chẳng hạn như 5K) đều có một số người đi bộ tham gia, vì vậy nếu bạn dự định chạy hoặc chạy / đi bộ, rất có thể bạn sẽ hoàn thành trước một nhóm người đi bộ. Và, ngay cả khi bạn hoàn thành cuối cùng hoặc gần cuối cùng, hãy tự hào ra khỏi đó và vượt qua vạch đích! Bạn vẫn đi trước tất cả những người ở nhà trên chiếc ghế dài của họ.Xem thêm: Những nỗi sợ đua xe thông thườngLý do để chạy đua

11

Bạn không nên chạy ở độ dốc cao cho toàn bộ máy chạy bộ của bạn.

Là một người chạy mới, bạn có thể cảm thấy tham vọng và quyết định bạn muốn thực sự thử thách bản thân bằng cách thực hiện toàn bộ máy chạy bộ của bạn ở một độ dốc cao. Nhưng việc chạy thẳng trên đồi không bao giờ là một ý tưởng hay và có thể dẫn đến chấn thương. Hãy suy nghĩ về điều đó: Bạn có bao giờ tìm thấy một ngọn đồi dài 3 dặm với độ nghiêng 5 hoặc 6% không? Nếu bạn đã làm, có lẽ bạn sẽ không muốn chạy lên nó!Bạn nên tránh chạy ở độ dốc cao hơn 5 phút. Bạn sẽ có được một bài tập tốt hơn, an toàn hơn nhiều nếu bạn xen kẽ giữa chạy vài phút với độ nghiêng và chạy vài phút mà không có độ nghiêng. Ngoài ra, đừng vượt quá độ nghiêng 7% vì nó gây quá nhiều căng thẳng cho lưng, hông và mắt cá chân của bạn.Xem thêm: Lỗi máy chạy bộ thông thường

12

Bạn có thể ném một chiếc cốc xuống đất trong một cuộc đua.

Xem 5K vài năm trước, tôi thấy một vận động viên lấy một cốc nước ra khỏi bàn tại trạm dừng nước và uống nó khi cô ấy tiếp tục di chuyển qua bàn. Tôi sẽ không biết cô ấy là người mới cho đến khi tôi nhìn thấy cô ấy quay lại với chiếc cốc và đặt nó trở lại bàn. Tôi ngưỡng mộ mong muốn không xả rác của cô ấy, nhưng việc theo dõi lại của cô ấy đã gây ra một chút hỗn loạn, khi các vận động viên khác cố gắng né tránh cô ấy. Chỉ cần ném cái cốc giấy đó xuống đất! Các tình nguyện viên của cuộc đua đang ở đó để nhặt những chiếc cốc và bạn sẽ cảm thấy mình là một vận động viên khó tính.Xem thêm: Cách lấy nước từ điểm dừng nước trong các cuộc đuaNghi thức xã giao cho các cuộc đua

13

Mặc áo thun đua sau khi bạn chạy đua.

Nếu bạn tham gia vào một cuộc đua, rất có thể bạn sẽ có một chiếc áo phông có tên cuộc đua trên đó. Mặc nó là một cách tuyệt vời để khoe khoang về cuộc đua, sau khi bạn hoàn thành nó. Vì vậy, nói cách khác, chọn một chiếc áo khác để mặc trong cuộc đua. Không chỉ có những mê tín liên quan đến việc mặc áo phông đua trong cuộc đua, mà còn khiến bạn trông như một tân binh! Và áo phông đua thường được làm bằng cotton, đó là một lý do khác khiến bạn không nên đua trong đó (xem mục số 1).Xem thêm: Lời khuyên cho cuộc đua đầu tiên của bạn

14

Mọi người đều là người chạy mới tại một thời điểm.

Bạn có thể cảm thấy một chút sợ hãi khi bạn ở xung quanh những người chạy nhiều kinh nghiệm hơn, cho dù bạn đang chạy với họ hay chỉ trò chuyện về việc chạy. Hãy cố gắng nhớ rằng tất cả các vận động viên đều ở trong đôi giày của bạn tại một thời điểm và họ có thể đã có ai đó trả lời câu hỏi của họ và hỗ trợ họ khi họ mới bắt đầu. Vì vậy, đừng cảm thấy ngớ ngẩn nếu bạn đặt câu hỏi. Hầu hết các vận động viên muốn giúp đỡ!Cũng thấy:

• Cách tìm nhóm chạy
• 17 câu hỏi thường gặp về việc học chạy