Phương tiện truyền thông xã hội có thể cải thiện động lực chạy của tôi?

Nhiều vận động viên có thể chứng thực sức mạnh của một nhóm chạy trong việc tăng hiệu suất và động lực. Từ những người mới bắt đầu chạy bộ cho đến những vận động viên marathon ưu tú, áp lực ngang hàng và tinh thần cạnh tranh mà những người chạy bộ trải nghiệm khi chạy với người khác có thể thúc đẩy họ chạy khó hơn và nhanh hơn.

Nhưng những gì về người chạy thường chạy một mình, và sau đó chia sẻ tập luyện của họ với bạn bè ảo trên phương tiện truyền thông xã hội? Họ có trải nghiệm một số lợi ích tăng cường động lực và hiệu suất tương tự như những người đang chạy với người khác không?

Theo dõi sức khỏe xã hội

Một nghiên cứu năm 2017 tại Truyền thông tự nhiên nhận thấy rằng việc sử dụng các ứng dụng theo dõi thể dục xã hội như Strava hoặc RunKeeper thực sự có thể giúp thúc đẩy bạn chạy lâu hơn và nhanh hơn. Nghiên cứu cung cấp một số bằng chứng cứng cho thấy các thói quen liên quan đến sức khỏe có thể truyền nhiễm và lây lan qua ảnh hưởng xã hội và áp lực ngang hàng.

Các nhà nghiên cứu tại Trường Quản lý MIT Sloan đã ghi lại các mô hình tập thể dục hàng ngày, vị trí địa lý và mối quan hệ mạng xã hội của hơn 1 triệu người, những người đã chạy hơn 350 triệu km trong 5 năm. Họ phát hiện ra rằng nếu một người chạy nhiều hơn bình thường khoảng 10 phút vào bất kỳ ngày nào, bạn bè trên mạng xã hội của họ sẽ tăng thời gian tập luyện thêm khoảng 3 phút, ngay cả khi điều kiện thời tiết là lý tưởng. Kết quả cũng cho thấy rằng nếu một người bạn chạy nhanh hơn bình thường, bạn bè của anh ta hoặc cô ta sẽ có xu hướng tăng tốc trong lần chạy cùng ngày. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người có mạng xã hội lớn hơn sẽ chạy nhiều hơn. Càng có nhiều người bạn chạy ảo, người tập thể dục càng có nhiều động lực hơn.

Một nghiên cứu khác trên tạp chí Báo cáo y tế dự phòng thấy rằng ảnh hưởng của các mạng xã hội có thể là một động lực mạnh mẽ để tập thể dục nhiều hơn.Các nhà nghiên cứu đã tạo ra một trang web nơi có 217 sinh viên tốt nghiệp có thể đăng ký các lớp tập thể dục miễn phí tại phòng tập thể dục của Đại học Pennsylvania. Một số người tham gia nghiên cứu đã được đưa vào mạng xã hội với sáu đồng nghiệp của họ. Mặc dù các nhóm đồng đẳng này vẫn ẩn danh với nhau, những người tham gia thường xuyên được cập nhật về thành tích thể lực của nhau và có thể theo dõi tiến trình của nhau trên trang web.

Những người tham gia trong các nhóm ngang hàng được so sánh với một nhóm khác, những người vừa nhận được tin nhắn quảng cáo, động lực về tập thể dục và một nhóm khác không nhận được theo dõi thêm. Vào cuối cuộc nghiên cứu kéo dài 13 tuần, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các thông điệp quảng cáo đã gây ra sự va chạm ban đầu khi tham gia lớp học cho nhóm đó, nhưng hầu như không có tác dụng lâu dài đối với việc tham gia lớp học. Những người tham gia được chỉ định vào một mạng xã hội có động lực tập thể dục hơn nhiều so với cả hai nhóm khác. Nhiều tuần trôi qua, các hiệu ứng thúc đẩy tăng lên, tạo ra sự tăng trưởng đáng kể về mức độ ghi danh.

Cách hưởng lợi từ mạng xã hội đang hoạt động

Nếu bạn chưa từng tham gia một mạng lưới thể dục xã hội như Strava, RunKeeper hoặc FitBit, thì nó chắc chắn đáng để thử và xem bạn có thích nó không. Nếu bạn đã có sẵn trên tàu, nhưng sử dụng nó không thường xuyên hoặc bạn chỉ có một số ít bạn bè, hãy cố gắng tích cực hơn trên đó và thiết lập thêm một số kết nối.

Những loại bạn đang chạy trực tuyến bạn nên tìm kiếm? Các nhà nghiên cứu MIT phát hiện ra rằng đàn ông được thúc đẩy bởi cả nam và nữ, trong khi phụ nữ được thúc đẩy bởi những người phụ nữ khác. Nghiên cứu cũng cho thấy những người chạy bộ thực sự được thúc đẩy nhiều hơn bởi những người ít phù hợp hơn họ Bất chấp cảm hứng mà chúng ta có thể cảm thấy như thế nào khi chúng ta xem Olympian đua quanh một đường đua, những người chạy thực sự quan tâm nhiều hơn đến việc đi trước những người đã ở phía sau họ. Nỗi sợ hãi về những người bạn đang chạy của họ bắt kịp mức độ thể lực và thời gian chạy của họ có thể thúc đẩy họ làm việc chăm chỉ hơn và chạy nhanh hơn. Bạn không phải kết nối với những người chạy nhanh hơn bạn, nhưng bạn chắc chắn sẽ có động lực hơn bởi những người tập thể dục gần nhất của bạn, cho dù họ chỉ ở dưới hoặc trên mức thể lực của bạn.Nếu bạn không quan tâm đến việc sử dụng mạng xã hội thể dục để ghi lại và chia sẻ các bài tập của mình, bạn vẫn có thể nhận được lợi ích tương tự và nhiều hơn nữa từ các mạng xã hội khác như Facebook hoặc Instagram. Chia sẻ mục tiêu hoặc tiến bộ của bạn với bạn bè ảo của bạn chắc chắn có thể giúp bạn duy trì cam kết với hoạt động của mình vì bạn sẽ cảm thấy có trách nhiệm hơn.

Và nhìn thấy bài viết từ những người bạn đang chạy khác sẽ giúp bạn có cảm hứng và động lực.

Bắt đầu trên phương tiện truyền thông xã hội

Vì vậy, nếu bạn chưa chia sẻ một số hình ảnh hoặc thành tích đang chạy trên phương tiện truyền thông xã hội, thì đừng ngại. Thêm nó vào danh sách các cách để duy trì thói quen chạy của bạn. Ban đầu bạn có thể cảm thấy kỳ lạ hoặc không thoải mái khi khoe khoang về việc bạn đã chạy bao nhiêu hoặc bạn dậy sớm để tập luyện, nhưng một khi bạn nhận được một số lượt "thích" hoặc bình luận tích cực từ những người bạn ảo của mình, bạn sẽ bị nghiện động lực thúc đẩy. Và, ai biết được, bạn thậm chí có thể truyền cảm hứng cho một trong những người bạn lười biếng của bạn rời khỏi chiếc ghế dài và tham gia cùng bạn.

Bạn có thể sử dụng các mạng xã hội để kết nối và phát triển mối quan hệ với các vận động viên khác, khi bạn cung cấp hỗ trợ và khuyến khích lẫn nhau. Mạng xã hội cũng có thể cung cấp cho bạn một cách để tìm kiếm các vận động viên khác có mối quan tâm chung hoặc thích hợp trong việc chạy. Ví dụ, trong khi có thể khó tìm thấy một nhóm các bà mẹ marathon khác hoặc người chạy không có gluten trong thị trấn nhỏ của bạn, bạn sẽ có thể tìm thấy nhiều nhóm đó trên phương tiện truyền thông xã hội.

Mạng xã hội có thể là một nơi tuyệt vời để người chạy bộ chia sẻ thông tin và lời khuyên. Nhiều vận động viên thích nghiên cứu các cuộc đua cụ thể trên phương tiện truyền thông xã hội và kết nối với các vận động viên khác thực hiện cùng chủng tộc với họ. Bạn có thể nhận các mẹo về trường đua, hội chợ hoặc nhà hàng trong khu vực từ các vận động viên khác sống ở địa phương hoặc đã thực hiện cuộc đua trước đó.

Hãy thận trọng với lời khuyên từ những người bạn ảo

Một lời cảnh báo: Hãy chắc chắn rằng bạn đánh giá và cân nhắc cẩn thận bất kỳ lời khuyên nào bạn nhận được từ những người bạn ảo của mình, đặc biệt là nếu nó liên quan đến các câu hỏi cụ thể về đào tạo, chấn thương và bệnh tật. Một cái gì đó phù hợp với một người chạy không nhất thiết phải làm việc cho người khác và nó luôn luôn tốt nhất để nhận được lời khuyên cụ thể từ một người biết về bạn và lịch sử của bạn, chẳng hạn như huấn luyện viên, huấn luyện viên chạy bộ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe.